Toate postările lunii Septembrie 2017

Probioticele sunt una dintre cele mai tari tendințe de sănătate - dar alegerea probioticului potrivit poate fi o întreprindere confuză.

Marți, 26 septembrie, am avut plăcerea să mă alătur gazdelor Fresh Living de pe canalul 2 KUTV (CBS) din Salt Lake City pentru a ajuta la clarificarea unora dintre confuzii. Puteți vizualiza clipul la:

Probioticele sunt bacterii sănătoase sau benefice care trăiesc în intestin și oferă o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv o activitate îmbunătățită a sistemului imunitar, o funcție gastro-intestinală mai bună, cum ar fi prevenirea diareei sau a constipației, inflamația redusă și chiar o stare mai bună și o stare de bine mentală.

Cu toate acestea, pentru a obține beneficiile corecte, trebuie să urmați câteva sfaturi simple:

În viitorul apropiat, este foarte probabil să vedem formule probiotice specifice care ajută la orice, de la pierderea în greutate la performanța sportivă, până la tratamente pentru orice, de la autism la Alzheimer - este un moment interesant!

Postat de DocTalbott pe 28 septembrie 2017

Încă mă îndoiesc de succesul copleșitor al Summitului nostru de pre-lansare Amare de două zile!

Câteva sute de parteneri și invitați Wellness s-au alăturat pentru 2 zile de networking, socializare și educație la sediul nostru din Irvine CA.

Pentru a continua partea de educație, împărtășesc o serie de zoom/webinarii pe care eu și Pat Hintze le-am condus împreună. Vă rugăm să consultați nota de la Pat de mai jos. Bucurați-vă!

TOȚI 4 Dr. Apelurile Zoom ale Shawn Talbott care discută TOATE produsele noastre uimitoare în detaliu. (Probabil „supraîncărcare de informații” pentru majoritatea ... DAR unii dintre voi pur și simplu nu pot obține suficient, așa că le-am pus pe toate într-un loc convenabil pentru dvs.!)

Păstrați acest e-mail pentru a putea reveni la acesta de câteva ori.

Faceți-vă o băutură Energy Plus și bucurați-vă!

Postat de DocTalbott pe 23 septembrie 2017

Un nou studiu foarte interesant (la șoareci) care arată modul în care postul intermitent (care nu mănâncă zilnic) stimulează producția de acizi grași cu lanț scurt (SCFA) din microbiom care duc la schimbări metabolice în țesutul adipos (celulele grase se transformă din „albe” la „bej” și trecerea de la „depozitarea” grăsimilor la „arderea” grăsimilor) care, în cele din urmă, poate reduce riscul de diabet și obezitate (la om).

Postul intermitent promovează rumenirea adiposului alb și scade obezitatea prin modelarea microbiotei intestinale

Disponibil online 14 septembrie 2017

Puncte cheie

  • Postul „Every-Other-Day-Day (EODF)” este o strategie nouă pentru dezvoltarea adiposului bej
  • EODF induce selectiv țesutul adipos alb (WAT) beiging prin remodelarea microbiotei intestinale
  • EODF inversează obezitatea indusă de o dietă bogată în grăsimi și tulburările metabolice asociate
  • Axa microbiotei-grăsime orchestrează îmbunătățirea metabolică indusă de EODF

rezumat

În timp ce activarea termogenezei bej este o abordare promițătoare pentru tratamentul bolilor asociate obezității, în prezent nu există mijloace farmacologice cunoscute de inducere a creșterii la om. Postul intermitent este o strategie eficientă și naturală pentru controlul greutății, dar mecanismul pentru eficacitatea acestuia este puțin înțeles. Aici, arătăm că un regim de post zilnic (EODF) stimulează selectiv dezvoltarea grăsimii bej în țesutul adipos alb și ameliorează dramatic obezitatea, rezistența la insulină și steatoza hepatică. Tratamentul EODF are ca rezultat o schimbare a compoziției microbiotei intestinale care duce la creșterea acetatului și lactatului produselor de fermentație și la reglarea selectivă a expresiei transportorului 1 monocarboxilat în celulele bej. Șoarecii săraci cu microbiota sunt rezistenți la beiging indus de EODF, în timp ce transplantul microbiotei de la șoareci tratați cu EODF la șoareci săraci cu microbiota activează beiging și îmbunătățește homeostazia metabolică. Aceste descoperiri oferă un nou mecanism bazat pe microbiote intestinale pentru activarea rumenirii țesutului adipos și tratarea bolilor metabolice.

septembrie

Cuvinte cheie

  • postul intermitent
  • postul zilnic (EODF)
  • rumenire
  • adipocite bej
  • microbiota bună
  • acid gras cu lanț scurt
  • sindrom metabolic
  • obezitate

Postat de DocTalbott pe 23 septembrie 2017

Am vândut oficial ambele zile ale Summit-ului nostru de pre-lansare!

Vineri seara (în această seară) s-au epuizat acum câteva zile - și sâmbătă (mâine) s-au epuizat azi devreme - DAR, am reușit să deschidem încă câteva locuri pentru a permite oamenilor să audă prezentări de la Dr. Emeran Mayer (autorul cărții revoluționare, The Mind-Gut Connection), primește produsul Amare GRATUIT și multe altele.

Dacă ați fost „pe gard” în legătură cu participarea, atunci ACUM este momentul să vă duceți la Irvine CA pentru o zi pe care nu doriți să o pierdeți. Iată linkul EventBrite pentru mai multe informații (aceste ultime câteva locuri se vor epuiza rapid, așa că apucați-le cât timp puteți):

Postat de DocTalbott pe 22 septembrie 2017

Sunt foarte încântat să vă anunț că Summitul nostru pre-lansare Amare este VÂNZIT pentru vineri seara (22 septembrie) - DAR, avem încă un număr limitat de locuri disponibile pentru evenimentul nostru de educație de sâmbătă, unde puteți asculta prezentări de la Dr. Emeran Mayer (autorul cărții revoluționare, The Mind-Gut Connection), primește produsul Amare GRATUIT și multe altele.

Dacă ați fost „pe gard” în legătură cu participarea, atunci ACUM este momentul să vă duceți la Irvine CA pentru o zi pe care nu doriți să o pierdeți. Iată linkul EventBrite pentru mai multe informații:

Postat de DocTalbott pe 21 septembrie 2017

Săptămâna viitoare va marca „Săptămâna 4” a programului Running - deci este timpul să comutați antrenamentele. În ultimele 3 săptămâni, ne-am concentrat pe 3 antrenamente cheie în fiecare săptămână - intervale pentru viteză, dealuri pentru forță și distanță lungă-lentă (LSD) pentru rezistență.

Săptămâna aceasta (săptămâna 4) va fi vorba despre TEMPO. Vă amintiți că am făcut multe lucruri în postările anterioare despre NU face prea mult tempo (pentru că vă antrenează să alergați la viteză „medie” - nu este bine). Dar săptămâna aceasta trebuie să luăm o pauză de la ritmul nostru de interval/deal/LSD și să alergăm. Încercați să obțineți în 4 alergări de 45-60 de minute la un efort perceput de aproximativ 7-8 pe o scară de 10 puncte - vă sugerez sâmbătă (23), luni (25), miercuri (27) și vineri (29).

De asemenea, vreau să prezint pe toată lumea lista mea de „Power Foods” atât pentru îmbătrânirea sănătoasă, cât și pentru alergarea sănătoasă. Mai jos, veți vedea un articol care prezintă ce/de ce sau anumite alimente pentru a include mai multe în dieta dvs. de antrenament - precum și un fișier audio și diapozitive dintr-o prezentare recentă.

Ați mai auzit-o - „noi suntem ceea ce mâncăm” - și nicăieri acest lucru nu este mai adevărat decât în ​​relația dintre alegerile noastre alimentare și rata noastră de îmbătrânire.

Prea mulți carbohidrați rafinați, prea puține fructe și legume viu colorate și prea multe tipuri greșite de grăsimi pot accelera procesul de îmbătrânire celulară.

Partea inversă a mesajului că „mâncarea proastă ne îmbătrânește mai repede” este că alimentele „potrivite” pot încetini procesul de îmbătrânire printr-un control îmbunătățit al zahărului din sânge, al inflamației și al altor procese biochimice care duc la deteriorarea celulară atunci când nu sunt verificate.

Poate că cea mai bună veste dintre toate este că adăugarea de alimente puternice „anti-îmbătrânire” este atât ușoară, cât și delicioasă - vezi mai jos pentru câteva sugestii.

Fasole neagra - fasolea este alimentul de bază pentru populațiile cu cea mai lungă viață de pe planetă. Toate tipurile de fasole sunt extrem de sănătoase, deoarece oferă un sprijin special pentru tractul digestiv cu niveluri ridicate de proteină și ambele fibre solubile și insolubile (care reduce riscul de cancer de colon și crește producția de acid butiric de către bacteriile benefice). Fasolea neagră, în special, este extrem de bogată în flavonoide, antociani, acid clorogenic și alți fitonutrienți care îmbunătățesc metabolismul, cu beneficii pentru obezitate, diabet și boli cardiovasculare. Fasolea neagră are, de asemenea, un raport proteic/fibră „magic” = O cană de fasole neagră are 15g de fibre și 15g de proteine.

Pește gras - cum ar fi macroul, peștele albastru, somonul sălbatic și tonul sunt bogate în acizi grasi omega-3 care îmbunătățesc circulația, reduc inflamațiile și reduc riscul bolilor de inimă. Din păcate, bețișoarele de pește, peștele prăjit și mulți pești albi cu conținut scăzut de grăsimi (inclusiv multe tipuri de somon de crescătorie) nu conțin cantități apreciabile de acizi grași omega-3 - deci alegeți opțiunile mai grase și mai aromate.

Cereale integrale - sunt o sursă excelentă de Vitamine din complexul B, în special tiamina, riboflavina și niacina, care sunt esențiale pentru un metabolism energetic optim și sunt necesare la niveluri mai ridicate în perioadele de stres crescut. Mâncarea mai multor cereale integrale (pâine integrală) de preferință față de cerealele rafinate (pâine albă) nu numai că îți oferă mai multe vitamine din complexul B, dar și fibrele adăugate încetinesc digestia și absorbția carbohidraților și ajută la controlul zahărului din sânge, ceea ce este bun pentru niveluri de energie fizică).

Lactat - este cea mai bogată sursă alimentară de doi nutrienți anti-îmbătrânire, Calciu și Vitamina D. Știți deja că calciul și vitamina D sunt importante pentru sănătatea oaselor, dar calciul ajută, de asemenea, la creșterea ratei metabolice (creșterea numărului de calorii pe care le ardeți în fiecare zi), iar vitamina D oferă o activitate puternică anti-cancer și susține dispoziția. Alimentele lactate, cum ar fi laptele de ciocolată și iaurtul din fructe, sunt, de asemenea, surse bogate de proteine ​​(zerul cu absorbție „rapidă” și cazeina cu absorbție „lentă”) și carbohidrați (zaharoza/fructoza cu absorbție „rapidă” și lactoza cu absorbția „lentă).

Legume cu frunze verzi - cum ar fi spanacul și varza sunt o sursă extraordinară de fibre, calciu și Carotenoizi precum beta-carotenul, care este un antioxidant important care este deosebit de eficient în protejarea pielii de radiațiile ultraviolete dăunătoare.

Fructe de padure - inclusiv mure, afine și zmeură sunt bogate în substanțe nutritive antioxidante numite Flavonoide. Mii de studii de cercetare au asociat aporturi mai mari de flavonoide cu riscuri reduse pentru boli de inimă, cancer și diabet.

Ceai verde - este o sursă bogată de doi nutrienți care protejează sănătatea, Catehine și Theanine. Efectele anti-cancer ale catechinelor (un tip de flavonoid) sunt aproape de neegalat în lumea naturală (curcuma se apropie - vezi mai jos) - cu zeci de studii la om care arată un risc redus de o varietate de tipuri de cancer la cei care consumă cel mai mult ceai (4-10 cani zilnic). Teanina este un aminoacid care se găsește în mod natural în frunzele de ceai, care oferă un beneficiu de relaxare anti-stres consumatorilor de ceai. Se consideră că prezența teaninei în ceaiul verde este responsabilă pentru observația că aportul de cofeină la consumatorii de cafea (fără teanină) este mai apt să conducă la tensiune, spre deosebire de „vigilența relaxată”, mai frecventă consumatorilor de ceai (în ciuda aportului similar de cofeină ).

Curcuma, curcumina și ghimbirul - pot fi într-adevăr considerate „condimentele vieții” datorită activităților lor profunde anti-cancer și antiinflamatoare. Așa că este cunoscut în mâncărurile picante indiene și thailandeze, fiecare dintre aceste condimente și compușii lor activi, Turmerone, Curcuminods, și Gingeroli, au fost asociate cu efecte antiinflamatorii generalizate pe tot corpul și cu prevenirea specifică și vindecarea accelerată a cancerelor de gură, gât și tractului gastro-intestinal.

Fruct citric - știți deja citricele ca o sursă bogată de vitamina C (acid ascorbic), dar s-ar putea să nu știți că portocalele, grapefruitul, mandarinele și lămâile sunt o sursă superioară de vitamina C în comparație cu suplimentele izolate, deoarece acel C este echilibrat cu flavonoizi ( vezi Boabe de mai sus) care adaugă la beneficiile antioxidante ale vitaminei C și ajută efectiv vitamina C să protejeze celulele mai bine și mai mult timp. În plus, partea inferioară a cojilor de citrice („materialul alb” din interiorul unei portocale) este o sursă de flavonoide specializate cunoscute sub numele de PMF-uri (Flavone polimetoxilate) care s-au dovedit a reduce nivelurile de cortizol (un hormon al stresului) și colesterol - oferind astfel protecție atât împotriva stresului, cât și a bolilor de inimă.

Struguri roșii/Vin roșu - sunt surse bune de Resveratrol, încă un alt tip de flavonoid, găsit în cojile strugurilor roșii. Studiile la animale au arătat că dietele care conțin cantități mici de resveratrol zilnic (puțin, zilnic, pe o perioadă lungă de timp) sunt asociate cu un set unic de beneficii anti-îmbătrânire, inclusiv sănătatea inimii îmbunătățită, un control mai bun al zahărului din sânge, și o durată de viață mai lungă. Cu toate acestea, studiile privind suplimentele de resveratrol (doze mari administrate pe perioade scurte de timp) au arătat efectele opuse - cu niveluri crescute de stres celular și rate mai mari de îmbătrânire metabolică (sugerând că aporturile „dietetice” mai mici ale anumitor fitonutrienți sunt de fapt superioare comparativ cu niveluri mai mari „farmacologice”).

Despre autor: Shawn Talbott deține un MS în știința exercițiilor (UMass Amherst) și un doctorat în biochimie nutrițională (Rutgers). Dr. Talbott este autorul a 13 cărți, inclusiv recentul „Cel mai bun viitor pentru tine” despre efectele stresului celular asupra îmbătrânirii și bunăstării (și cum să reduci stresul celular pentru a arăta, a simți și a face cel mai bun lucru).