Cum să încorporați în dieta dvs. cele mai recente orientări nutriționale ale USDA
de Marissa Lippert

sfaturi

Unul dintre obiectivele Epicurious este de a vă ajuta să echilibrați marile plăceri ale mâncării și gătirii mâncărurilor delicioase cu menținerea unei diete sănătoase. O alimentație sănătoasă și un stil de viață sănătos pot fi surprinzător de simple atunci când există o bază solidă a obiceiurilor inteligente. Iată zece sfaturi utile pe care le puteți încorpora cu ușurință în viața de zi cu zi.

Zece chei pentru o viață sănătoasă

Atunci când vine vorba de stabilirea și menținerea obiceiurilor alimentare nutritive, a fi bine pregătit face o lume diferențiată. Configurați o oră săptămânală în programul dvs. pentru a vă îndrepta către magazinul alimentar sau piața fermierilor pentru a vă asigura că bucătăria dvs. este bine aprovizionată cu o varietate de alimente sănătoase pentru mese, precum și gustări convenabile și portabile.

  • Rearanjați placa dvs.

Limitați caloriile și sporiți nutrienții umplând jumătate din farfurie cu fructe și legume. Cealaltă jumătate a farfuriei poate fi împărțită între proteine ​​slabe, cum ar fi pește, pui și tofu, și un amestec de cereale integrale complexe și carbohidrați, cum ar fi quinoa și cartofi dulci.

  • Mai puțin este mai mult

Scanați lista de ingrediente a tuturor alimentelor procesate și căutați alimente cu liste scurte de ingrediente. Căutați alimente cu liste scurte de ingrediente. În mod ideal, majoritatea - dacă nu toate - ingredientele vor fi ușor de recunoscut. Încercați să reduceți la minimum consumul de alimente procesate și ambalate.

  • Păstrați un jurnal alimentar

Faceți o evaluare atentă a ceea ce ați mâncat într-o săptămână obișnuită pentru a afirma obiceiurile alimentare pozitive, precum și pentru a identifica și a aborda cele negative. Păstrați un jurnal alimentar timp de trei până la șapte zile și alegeți obiective strategice mici, cum ar fi să beți mai multă apă sau să consumați zilnic două bucăți de fructe și două legume diferite.

Fii conștient de când îți este foame și când ești plin. Dacă faceți acest lucru, veți menține dimensiunea porțiunii sub control, ceea ce, la rândul său, va afecta pierderea sau creșterea în greutate. Mănâncă încet - durează 20 de minute până când stomacul îți spune creierul că ești plin - și urmărește să aduci fructe sau legume în majoritatea meselor.

  • Fără mese sărind

Mâncarea la fiecare trei până la patru ore vă ajută să vă mențineți metabolismul și capacitatea de a arde calorii. Asigurați-vă că luați micul dejun - chiar dacă este la fel de simplu ca o bucată de fruct și un latte degresat - aproximativ o oră și jumătate după trezire și cel puțin o gustare între mese pe zi.

Încercați să obțineți cel puțin 30 de minute de activitate fizică pe zi. Provocați-vă schimbându-vă rutina curentă: adăugați o zi în plus la sală, mergeți la o plimbare zilnică cu putere de 30 de minute, luați scările în locul liftului sau adăugați 10 până la 15 minute la antrenament.

Creșteți energia și digestia consumând apă zilnic. Scopul este de cel puțin șase pahare de 8 uncii și creșteți aportul în funcție de nevoile dvs. individuale și de nivelul de activitate fizică.

  • Străduiți-vă pentru echilibru

Programele hectice sunt provocatoare și pot afecta alegerile noastre alimentare. Reduceți stresul îngrijindu-vă fizic, emoțional și mental. Încercați să vă petreceți o perioadă de liniște în fiecare zi, chiar dacă sunt doar 30 de minute.

O componentă fizică importantă a menținerii unei sănătăți bune este să dormiți suficient. Împreună cu activitatea fizică și alimentația hrănitoare, un somn adecvat vă poate ajuta să gestionați pofta de zahăr și carbohidrați, precum și să vă ajutați la eforturile de a atinge o greutate ideală. Adulții sănătoși ar trebui să încerce o medie de șapte până la opt ore de somn în fiecare noapte. Studiile arată că încercarea de a recâștiga somnul pierdut în weekend pur și simplu nu se adaugă.

Nutriționist și scriitor alimentar cu sediul în New York Marissa Lippert este autorul The Cheater's Diet și fondatorul Nourish, o firmă de consiliere nutrițională și consultanță alimentară. Lucrarea ei a apărut în The New York Times, Bon Appétit, Real Simple, Martha Stewart Weddings și Glamour.