Potrivit NCBI, se estimează că alăptarea crește necesarul energetic al unei mame care alăptează cu aproximativ 500 de calorii pe zi.

De Dr. Preeti Gangan

dietă

Maternitatea este una dintre acele faze din viața unei femei, când corpul ei experimentează o schimbare majoră. Pentru a se adapta mai bine la aceste schimbări și pentru a se asigura că laptele matern are nutrienții potriviți pentru bebeluș, este esențială o dietă hrănitoare.

Potrivit unui studiu realizat de Medela, ca singură sursă de hrană pentru sugarii la termen, lapte matern asigură atât o nutriție optimă - grăsimi, lactoză, proteine ​​și macronutrienți - pentru a sprijini creșterea și dezvoltarea, precum și o protecție completă - componente biochimice și celulare - împotriva infecției pentru sugar. Nu numai atât, o alimentație sănătoasă îi va oferi și mamei care alăptează energia de care ar avea nevoie pentru a avea grijă de ea însăși și de copilul ei.

Iată tot ce trebuie să știți despre alimentația corectă și consolidarea sistemului imunitar în timpul alăptării:

Crearea unui plan de masă

Noile mame sunt deseori tentate să slăbească rapid după naștere. Cu toate acestea, restricționarea caloriilor, în special în primele luni de alăptarea, poate scădea aprovizionarea cu lapte și nivelurile de energie atât de necesare pentru o mamă care alăptează.

Crearea unui plan de masă la începutul lunii poate ajuta la eliminarea oboselii deciziei din ecuație și la menținerea tentațiilor la distanță.

Bazele unui plan de masă pentru o mamă care alăptează

Potrivit NCBI, se estimează că alăptarea crește necesarul energetic al unei mame care alăptează cu aproximativ 500 de calorii pe zi. Nevoile de nutrienți sunt mai mari în timpul alăptării. Iar cantitățile de nutrienți din dieta mamei pot afecta direct prezența lor în laptele matern. Consumul de alimente integrale nutritive ar asigura întărirea sistemului imunitar. Unele alimente extrem de bogate în substanțe nutritive pot avea un beneficiu suplimentar în dieta mamei care alăptează.

Pentru început, consumul de multe lichide va ajuta la reglarea sistemului intestinal și va ajuta la menținerea tensiunii arteriale. Și în timp ce cerealele integrale, orz, agrișe, roșii, varză, usturoi și broccoli vor adăuga fibra necesară în farfurie. Gustarea pe migdale, nuci, semințe de chia, semințe de in și ciocolată neagră ar ajuta la diminuarea poftei de a se înfunda. Prima masă nu trebuie să fie extrem de complexă, jucându-se cu diferite rețete de fulgi de ovăz, făcând versiuni dulci și acre ale aceleiași. Chiar și ovăzul înmuiat peste noapte poate fi o rețetă ușor de căzut.

Incorporarea de alimente bogate în proteine, cum ar fi lapte, iaurt, carne, pește și fasole, ar ajuta la procesul de recuperare și ar menține corpul puternic. Umplerea unei jumătăți din farfurie doar cu fructe și legume bogate în vitamine și minerale ar ajuta la prevenirea constipației, la creșterea aportului de fibre și, de asemenea, la pierderea în greutate mai rapidă.

Limitarea junk food și administrarea de vitamine în timpul alăptării ar ajuta mama care alăptează să rămână în formă. Dacă nu primesc suficienți nutrienți din dieta lor, atunci acest lucru poate afecta negativ calitatea laptelui matern.

Nu este nevoie de o dietă specială în timpul alăptării, dar ceea ce mănâncă mama trebuie să fie echilibrat nutrițional.

(Scriitorul este consultant certificat IBCLC, medic pediatru.)

📣 Indian Express este acum pe Telegram. Faceți clic aici pentru a vă alătura canalului nostru (@indianexpress) și a fi la curent cu cele mai recente titluri