Luați un minut pentru a reflecta la această afirmație. Pur și simplu pentru că dieta ta este plină de varză, piureuri verzi, chia, nuci și mazăre șic nu înseamnă că vei pierde în greutate. Este posibil să nu pară rațional (și cu siguranță nu sună corect), așa că permiteți-mi să explic de ce este cazul.

dacă

O alimentație sănătoasă este o afirmație largă care poate descrie orice, de la o dietă echilibrată nutrițional până la ambalarea în cât mai multe alimente sănătoase în ea.

Luați, de exemplu, smoothie-ul de dimineață. S-ar putea părea că cu cât mai multe fructe, legume, nuci, semințe, grăsimi bune prin ulei de avocado și nucă de cocos, iaurt grecesc și lapte de plante pe care le împachetezi în comanda ta, cu atât mai bine. Și într-adevăr, atunci când analizăm acest smoothie pentru nutrienți cheie, cu cât sunt mai multe ingrediente sănătoase, cu atât mai bine - grăsimi bune, bifați; fibre, căpușe, legume, căpușe, antioxidanți, căpușe. Dar uităm un punct de o importanță crucială. Toate aceste ingrediente conțin, de asemenea, calorii.

Din păcate, când vine vorba de controlul greutății, ceea ce contează cu adevărat este numărul de calorii pe care le consumăm. Indiferent cât de sănătos este ceva, dacă mănânci prea mult din el, vei consuma și prea multe calorii și nu vei pierde în greutate.

Deci, care sunt unele dintre cele mai frecvente mese „sănătoase” pe care le alegem, care adesea ne văd încărcându-ne cu o supraîncărcare completă de calorii?

Bolurile de cereale și băuturile bogate în zahăr sunt două alimente obișnuite cu conținut caloric ridicat. Un castron de cereale ambalat cu cereale, fructe, lapte, iaurt și topping-uri, inclusiv nuci, uleiuri și zaharuri, cum ar fi mierea, are aproximativ 500-600 de calorii și până la 80-100g de zaharuri. Ar trebui să alergi un maraton pentru a arde atât de mulți carbohidrați și pentru a pierde în continuare în greutate.

O versiune controlată de calorii vă va limita alegerea la un singur bob, cum ar fi ovăzul, un fruct cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi fructe de pădure împreună cu iaurt grecesc sau un lapte ușor. Această versiune a micului dejun se va înregistra la doar 300 de calorii, care este o rețetă generală pentru pierderea în greutate.

O minge de proteine ​​făcută cu curmale, miere, pudră de proteine, semințe, sirop de orez și nucă de cocos poate conține până la 300-400 de calorii într-o singură minge, echivalentul caloric al unei mese. Pe de altă parte, o singură porție de 20 de migdale și o bucată de fruct proaspăt vă vor oferi doar 200 de calorii pe porție.

Nici comanda dvs. zilnică de salată nu scapă acestei recenzii. Salata medie pe care o comandăm la curtea alimentară este de fapt o alegere bogată în grăsimi, bogată în carbohidrați, în mai multe cazuri.

Luați în considerare ceea ce intră în cele mai populare salate - tăiței, orez, sos, avocado, feta, nuci, somon, pui fărâmițat cu o cantitate relativ mică de frunze și verdeață aruncate în.

Aceste salate conțin între 600-800 de calorii pe servire împreună cu 40-60g de grăsime. O altă alegere bogată în calorii, dar sănătoasă. O ușoară modificare a comenzii, cu un accent mai mare pe salata cu conținut scăzut de calorii legume, carbohidrați vegetali precum porumbul sau cartoful dulce, una sau două porții de grăsime prin ulei de măsline și avocado și unele proteine ​​slabe, cum ar fi piept de pui sau curcan, înjumătățește cantitatea de calorii fără a pierde beneficiul nutrienților cheie, deși în porțiuni mai controlate.

Cina nu scapă de necesitatea revizuirii în căutarea pierderii în greutate față de a mânca sănătos. Plăcile de somon, o mulțime de cartofi dulci și produse dulci precum iaurtul, fructele și ciocolata neagră pentru a încheia seara cu o doză bună de antioxidanți pot echivala din nou cu până la 1000 de calorii. Doar câteva rânduri de ciocolată neagră conțin 200!

Dacă comparăm acest lucru cu 100-150g proteine ​​slabe, cum ar fi pește alb, piept de pui sau friptură slabă, cuplate cu 2-3 căni de legume viu colorate și ne vom înregistra cu doar 400 de calorii.

Nu trebuie să fie dificil, tot ce trebuie să vă amintiți este că prea mult din orice, chiar și alimentele sănătoase pot fi un lucru rău

*** Vă rugăm să rețineți că exemplele de calorii de aici sunt date pentru o femeie adultă. Bărbații vor necesita, în general, între 1800-2000 de calorii pe zi pentru pierderea în greutate. Deși fiecare persoană este diferită și acest articol general nu este destinat să înlocuiască informațiile dietetice individualizate de la un dietetician.

O NOTĂ DESPRE PUBLICITATEA RELEVANTĂ: Colectăm informații despre conținutul (inclusiv reclame) pe care le utilizați pe acest site și le folosim pentru a face atât publicitatea, cât și conținutul să fie mai relevante pentru dvs. în rețeaua noastră și pe alte site-uri. Aflați mai multe despre politica noastră și despre alegerile dvs., inclusiv modul de renunțare.