Multe vedete, inclusiv Halle Barry și Gwyneth Paltrow, au promovat beneficiile de slăbire ale dietei ketogene. Dar înainte ca vedetele să înceapă să utilizeze dieta pentru pierderea în greutate, știați că a fost recomandată mai întâi celor cu anumite condiții de sănătate?

ketogenică

Creată inițial pentru a ajuta persoanele cu tulburări convulsive, dieta Keto poate beneficia și pacienții cu diabet pre-diabet sau non-insulino-dependent. Unele studii sugerează că dieta poate ajuta persoanele cu tulburări mentale, cum ar fi boala Alzheimer, autismul, tulburarea bipolară și depresia, de asemenea.

Dieta este foarte bogată în grăsimi (70-80 la sută din totalul caloriilor zilnice), proteine ​​scăzute până la moderate și carbohidrați foarte slabi (de obicei mai puțin de 5 la sută din totalul caloriilor). Datorită conținutului foarte scăzut de carbohidrați și al conținutului ridicat de grăsimi, dieta Keto schimbă combustibilul pe care îl folosește corpul dumneavoastră. În loc de glucoză (un zahăr), corpurile cetonice derivate din grăsime devin sursa de energie a corpului tău. Acest proces ajută la stabilizarea zahărului din sânge și la scăderea poftei de mâncare, permițând o pierdere în greutate mai eficientă.

Fie că încercați să slăbiți, fie că încercați dieta din alte motive de sănătate, iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să vă asigurați că aveți succes cu dieta Keto.

Faceți-vă cercetările

Este important să vă faceți cercetările înainte de a urma orice plan de dietă. Deoarece sursele de încredere pot fi greu de accesat online, încercați să nu vă bazați pe o singură sursă. Găsiți experți medicali în domeniu și alegeți surse libere de interese comerciale. De asemenea, ar trebui să fiți atenți la resursele care promovează sau vând propriile produse pentru a vă ajuta să rămâneți la dietă.

Pentru a începe, unele dintre resursele bune includ Revista pentru sănătate pentru femei, Healthline.com și US News and World Report .

Ai un plan

Nu trebuie să tăiați alimentele restrictive dintr-o dată. S-ar putea să aveți mai mult succes dacă începeți încet, tăind câteva alimente și văzând cum vă afectează modul în care vă simțiți. Încercați să vă planificați mesele din timp, astfel încât să fiți mai puțin tentați să mâncați alimente restricționate. Creați o listă de cumpărături și aprovizionați cu tipul de alimente bogate în grăsimi care vă place cel mai mult. De asemenea, poate fi necesar să achiziționați suplimente precum fibre și magneziu care se găsesc de obicei în alimentele bogate în carbohidrați, cum ar fi pâinea.

Nu numai că puteți găsi o mulțime de idei ușoare de mâncare dietă Keto online, dar puteți găsi și rețete care să înlocuiască alimentele pe care ar trebui să le evitați, cum ar fi chiflele pentru burgeri, cojile de taco și pastele .

Aveți grijă la potențialele efecte secundare

Este important să rețineți anumite efecte secundare care pot rezulta din dieta Keto. Acestea includ de obicei oboseala, durerile de cap, constipația, crampele musculare și alte semne de deshidratare. Aceste simptome pot fi, de asemenea, un semn că corpul tău are un conținut scăzut de minerale, cum ar fi magneziu și calciu. Elementele nutritive care tind să fie scăzute în dieta Keto sunt substanțe nutritive bogate în alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi fibre și antioxidanți pe bază de plante.

În funcție de alegerile dvs. alimentare, aceste deficiențe și efecte secundare pot fi reduse cel puțin pe termen scurt. Se cercetează în mod activ dacă dieta Keto este sigură pe termen lung.

Găsiți un medic cu experiență

Doar pentru că dieta Keto este la modă acum la vedete, nu înseamnă că ar trebui să primiți sfatul dvs. de sănătate de la ei. În mod ideal, ar trebui să găsiți un medic care are experiență în ghidarea pacienților prin diete restrictive, cum ar fi dieta Keto.

Medicii naturisti, de exemplu, pot oferi asistență valoroasă. Mai întâi ne uităm la întreaga persoană și la toate aspectele vieții unui pacient care sunt afectate de greutatea lor. Pe baza acestor factori individuali, identificăm și eliminăm obstacolele care pot împiedica pierderea în greutate. Aceste obstacole pot fi blocaje psihologice, probleme de practic, alte condiții de sănătate sau o combinație de factori. Apoi creăm un plan care îmbunătățește starea generală de sănătate, permițând în același timp pacientului să piardă în greutate.

Deoarece ND sunt bine versați în toate tipurile de diete și modificări ale stilului de viață care pot îmbunătăți starea de sănătate, putem individualiza aceste modificări pentru a maximiza capacitatea pacientului de a pierde în greutate. De asemenea, lucrăm cu pacienții, atât printr-un program de slăbire, cât și după aceea, astfel încât rezultatele lor pot fi mai bine susținute și sănătatea lor generală îmbunătățită.

Obțineți sprijinul familiei și al prietenilor

Ca și în cazul oricărei schimbări majore de dietă, să știți că aceasta schimbă și alte aspecte ale vieții dvs. - atât în ​​mod pozitiv, cât și negativ. Obțineți sprijinul familiei și al prietenilor, astfel încât să puteți avea succes în dietă. Poate fi de ajutor să vă asociați cu un prieten care încearcă, de asemenea, să slăbească. Împreună, puteți împărtăși sfaturi și sfaturi pentru a vă ajuta să rămâneți motivați.

Dieta Keto, deși eficientă pentru mulți, poate să nu fie totuși cel mai bun plan de dietă pentru dvs., ca individ. Rețineți că există o mulțime de alte diete și sfaturi pentru pierderea în greutate care pot funcționa mai bine. Medicul dvs. medic sau medicul naturist ar trebui să vă poată sugera cele mai bune planuri de slăbire. Atâta timp cât metodele de slăbire sunt sănătoase, nu strică niciodată să păstrezi o minte deschisă.