De ani de zile vă pregătiți pentru operația de by-pass gastric. După multe consultări și vizite cu chirurgul dumneavoastră, ziua procedurii a venit și a dispărut. Dar, totuși, numărul de pe scară nu scade.

Ce dă?

Pierderea în greutate după operație nu este o dată. Va trebui să lucrați din greu pentru a vă atinge obiectivele. Dar cu sfaturile noastre de mai jos, veți coborî pe piciorul drept.

Continuați să citiți pentru a afla cum să slăbiți după operație.

Urmăriți ce și cum mâncați

eficiente
Pentru a încuraja pierderea în greutate după operație, trebuie să alegeți alimente sănătoase. Dacă ar fi să apelați la o dietă de fast-food și chipsuri de cartofi, ați ajunge înapoi de unde ați început. Chirurgul dumneavoastră ar trebui să vă ofere educație nutrițională pre și post-chirurgicală.

Va trebui să acordați o atenție mai mare cât de mult vă mestecați mâncarea și acum. Vă veți simți greață după mese dacă nu v-ați luat timp să mestecați bine mâncarea.

Alimentele care nu au fost mestecate suficient pot avea probleme la trecerea prin tractul digestiv. Veți avea dureri dacă veți adăposti mâncare acolo.

Vă recomandăm, de asemenea, să țineți un jurnal alimentar, astfel încât să puteți rămâne responsabil pentru ceea ce mâncați. Aplicațiile pentru smartphone-uri precum MyFitnessPal sunt minunate dacă preferați să jurnalizați pe dispozitivul dvs.

Dacă aveți nevoie de responsabilitate externă, solicitați ajutorul prietenilor sau familiei. Dacă toată lumea din gospodăria ta este la bord, procesul va fi mult mai ușor.

Mănâncă lucrurile corecte

Accentul principal al fiecărei mese ar trebui să fie proteina. Nu numai că vă va ajuta să îndepărtați foamea, dar și proteinele vă vor ajuta la menținerea masei musculare. Dacă descoperi că devii complet rapid, mănâncă-ți mai întâi proteinele, astfel încât să știi că obții suficient.

Încercați să evitați consumul de calorii, cu excepția cazului în care optați pentru un smoothie sănătos cu proteine ​​și fructe. Deși alcoolul poate fi tentant, mai ales după o zi grea, nu are nicio valoare nutritivă. De asemenea, poate provoca ulcere de stomac, lucru pentru care ați putea fi expus riscului deja după operația dumneavoastră.

Nu uitați să vă mâncați și fructele și legumele. Pe măsură ce stomacul tău se extinde în anii post-intervenție chirurgicală, vei dori să fii condiționat pentru a ajunge la alimente cu volum ridicat, cu conținut scăzut de calorii. Legumele te vor umple rapid și vor avea foarte puține calorii.

Lucrează la mentalitatea ta

Este posibil să fi vorbit deja cu chirurgul dumneavoastră sau cu un consilier despre relația dvs. cu pre-operația alimentară. Este esențial să continuați să lucrați la acest lucru pe măsură ce progresați în recuperare. Examinarea modului în care privești mâncarea poate fi un proces complicat și cu mai multe fațete.

Recâștigarea greutății se poate întâmpla dacă nu ați făcut modificări în relația dvs. cu mâncarea. Un consumator emoțional care nu a luat măsuri în vederea recuperării poate continua să acționeze după alimente după intervenții chirurgicale în perioade de stres.

Acordați o atenție deosebită conexiunii emoționale pe care o puteți avea cu mâncarea. Contactați un consilier pentru a vă ajuta să schimbați aceste modele pre-chirurgicale pentru a vă lăsa pe piciorul drept.

Găsiți noi modalități de a face față stresului

Consumul de stres este o problemă foarte reală pentru mulți oameni. Treizeci și opt la sută dintre adulți declară că mănâncă în exces sau caută alimente nesănătoase în perioade de stres.

Dacă ai tendința de a mânca excesiv atunci când ești stresat, este timpul să găsești un nou mecanism de coping. Trebuie să vă concentrați asupra unui timp trecut care nu este legat de alimente pentru a rupe acele obiceiuri proaste. Să faci o plimbare, să citești sau să faci mișcare sunt tehnici utile pentru a încerca stresul.

Faceți din exerciții o prioritate

Când chirurgul vă oferă „ok” pentru a face mișcare, încercați să fiți activ în fiecare zi.

Nu este nevoie să mergeți la sală timp de două ore pe zi pentru a vedea rezultatele. Chiar și ceva la fel de simplu ca o plimbare de treizeci de minute vă va aduce beneficii. Asta nu atinge nici măcar celelalte avantaje ale mersului pe jos.

Pentru cele mai bune rezultate, încercați să încorporați atât activități aerobice, cât și exerciții de rezistență. Ridicarea greutăților vă va ajuta să construiți masa musculară și să promovați un metabolism sănătos.

Dacă simplul gând de exercițiu te epuizează, continuă să cauți ceva care te entuziasmează.
Dacă aveți articulații proaste, alergarea vă va fi prea grea. De ce nu încercați ceva cu impact redus, precum ciclismul?

CrossFit ar putea fi prea greu pentru dvs. dacă începeți. Zumba oferă însă un antrenament excelent atât pentru începători cât și pentru exerciții avansate.

Există infinite modalități de a rămâne în formă. Scopul este să găsiți ceva care să vă lumineze și să nu vă facă să vă temeți să rămâneți activ.

Somn suficient

A dormi prea puțin poate favoriza creșterea în greutate.

Privarea de somn va provoca modificări în modul în care corpul dumneavoastră reglează hormonii. Hormonul leptină vă va suprima pofta de mâncare. Dacă nu dormi suficient, vei reduce nivelul de leptină al corpului tău.

Grelina, un hormon care declanșează foamea, crește în corpul tău după prea puține ore de somn. Acest lucru vă face să vă simțiți flămând, chiar dacă nu sunteți.

Pentru a vă depăși hormonii, ar trebui să vizați șase până la opt ore de închidere a ochilor pe noapte.

De ce nu pierdeți în greutate după ocolirea gastrică

Dacă ați avut un bypass gastric sau procedura Orbera, poate fi frustrant să nu vedeți rezultate la scară. Să analizăm câteva motive frecvente pentru care este posibil să nu pierdeți în greutate după operație.

Lipsa de conformitate

Aceste proceduri nu vor determina pierderea în greutate de la sine. Trebuie să vă angajați într-un stil de viață mai sănătos dacă doriți să vedeți pierderea în greutate după operație.

Diabet

Studiile arată că pacienții cu diabet zaharat au mai puține șanse de a pierde în greutate după intervenția chirurgicală.

Retentie de apa

Trebuie să vă asigurați că beți suficientă apă pentru a vă ajuta în eforturile de slăbire.

Complicații ale mânecii gastrice

Acestea sunt rare, uneori apar. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă faceți totul bine, dar totuși nu pierdeți în greutate.

Cum să pierdeți greutatea după operație ușor

Nu este întotdeauna ușor să știi cum să slăbești după operație, dar să trăiești un stil de viață sănătos va fi cheia. Sfaturile noastre de slăbire vă vor ajuta să aveți succes în scăderea în greutate postoperatorie.
Consultați zona Dietă a site-ului nostru web dacă vă este foame de mai multe sfaturi de slăbire.