Suferiți de o recidivă a dietei? Aceste sfaturi pentru pierderea în greutate vă pot readuce pe drumul cel bun și a pierde din nou în greutate.

Î: Mi-am suflat deja jurământul de Anul Nou de a slăbi. Pot să îmi ating obiectivul până în vară?

sfaturi

A: Absolut! Nu sunteți singuri - 36% dintre noi s-au abătut deja de la obținerea obiectivelor noastre anuale - obiective sănătoase, constată un studiu de la Universitatea din Scranton. Dar, cu câteva modificări, spun experții, puteți sări înapoi pe vagonul de slăbit. Ceea ce distinge un producător de rezoluție de un întrerupător de rezoluție este acela de a avea un obiectiv specific, realizabil.

Sfaturi pentru slăbit: „Multe femei tind să stabilească obiective de plăcere în cer, cum ar fi pierderea a 15 kilograme într-o lună”, spune Keri M. Gans, R.D., nutriționist din New York și purtător de cuvânt al Asociației Dietetice Americane. „Încercarea de a face prea mult prea repede te poate determina să devii frustrat și să renunți”. Gans sugerează aceste sfaturi dietetice pentru a preveni frustrarea frustrării:

  • Refaceți din nou obiectivul, astfel încât să se concentreze pe comportamente pe care le puteți schimba, mai degrabă decât pe un număr arbitrar pe scară.
  • „Descompune-ți obiectivul general în obiective mai mici și mai ușor de gestionat, subliniind ceea ce adaugi în dieta ta mai degrabă decât ceea ce renunți”, spune Gans.
  • Abordați mai întâi câteva elemente ușoare din lista dvs., cum ar fi să faceți cinci flotări în fiecare dimineață sau să treceți la bucăți mai slabe de carne.
  • Angajează-te să strecori fructe în fiecare desert sau să schimbi sorbetul cu înghețată.
  • Odată ce ați însușit aceste modificări, încercați altele mai provocatoare, cum ar fi să vă împachetați masa de prânz în loc să vă loviți de delicatese sau să luați o cursă de kickbox după muncă.

Când cercetați sfaturi pentru scăderea în greutate, este posibil să fi dat peste niște știri uimitoare despre un virus. Vedeți ce sfaturi de dietă trebuie să împărtășească experții în forme.

Î: Un prieten mi-a spus că există un virus care te poate îngrașa. Este adevărat?

A: În acest moment, este doar o teorie. Cu toate acestea, unii cercetători sunt atât de convinși că adenovirusul uman - 36 (Ad - 36) poate fi parțial de vină pentru obezitate, dezvoltând medicamente pentru a contracara efectele acestuia.

Fapte și teorii despre dieta sănătoasă: „Experimentele de laborator sugerează că acest virus are puterea de a transforma celulele stem adulte în celule adipoase”, spune Richard L. Atkinson, MD, director al Centrului de Cercetare a Obezității Obetech. Un studiu pe care l-a publicat în Jurnalul Internațional de Obezitate a constatat că persoanele care au dat rezultate pozitive la Ad-36 aveau un IMC cu 9 puncte mai mare decât cele care nu aveau virusul. De asemenea, persoanele obeze erau de trei ori mai susceptibile de a fi infectate decât omologii lor mai subțiri.

Vestea bună: dacă aveți o greutate sănătoasă acum, probabil că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la contractarea Ad-36. „După ce au fost expuși la viruși similari care cauzează răceli, gripă și boli, majoritatea adulților au dezvoltat anticorpi care îi protejează împotriva prinderii”, spune Atkinson. De asemenea, rețineți că, chiar dacă știința poate dovedi că acest virus duce direct la kilograme în plus, Atkinson spune că probabil afectează doar 10 - 20% din populație. „Lipsa exercițiilor fizice, obiceiurile alimentare slabe și genetica sunt în continuare cei mai frecvenți factori care duc la creșterea în greutate”, spune el.