Sfaturi nutriționale importante pentru persoana modernă

Când vă dați seama că veți mânca mai bine, sunteți gata să începeți să aveți o nutriție mai bună și să mâncați alimente mai bune. Această călătorie este o călătorie pe tot parcursul vieții în care înveți obiceiuri alimentare adecvate. Urmați sfaturile simple și ușoare prezentate aici pentru a trece la o nutriție excelentă.

Oamenii văd salata ca fiind un aliment sănătos, cu toate acestea, o fac mai puțin sănătoasă atunci când toarnă dressing peste tot. Pansamentele cremoase, în special, sunt pline de grăsimi și calorii goale. În schimb, optează pentru pansament de vină. Chiar mai bine, folosiți ulei de măsline și oțet pentru a-l face singur. Puteți adăuga, de asemenea, afine sau nuci în salată.

O modalitate de a vă menține în formă și sănătoși este să împachetați prânzurile în loc să le cumpărați. Când vă împachetați mesele, nu va trebui să vă faceți griji cu privire la tentații și la alegerile nesănătoase. Să vă pregătiți propriul prânz este destul de rapid și puteți face o pereche simultan pentru a economisi timp.

Când vă uitați să vă refaceți dieta, încercați să decupați și să luați mesele din cuptorul din planul de masă. Aceste mese conțin de obicei cantități mari de sare și zahăr. Cumpărați și pregătiți legume și carne proaspete pentru a obține cele mai multe beneficii pentru sănătate.

Pentru a vă asigura că începeți ziua liberă, luați niște fulgi de ovăz la micul dejun. Ovăzul vă poate umple și vă poate menține stomacul mulțumit pentru o perioadă mai lungă de timp.

Corpul tău are nevoie de combustibil sănătos din alocarea ta calorică zilnică. 1.800 de calorii din alimentele sănătoase care conțin proteine ​​și alți nutrienți esențiali vor face ca organismul dvs. să reacționeze mai pozitiv decât o va face 1.800 de calorii din alimentele nedorite. Trebuie să te concentrezi atât pe ceea ce mănânci, cât și pe cât de mult.

Mănâncă ca vegetarian de mai multe ori pe săptămână, chiar dacă nu ești unul. Vă veți reduce consumul nesănătos de grăsime animală și vă veți bucura de mese diferite, dar gustoase.

Trebuie să consumați în mod regulat alimente bogate în calciu. Exemple de alimente bogate în calciu sunt lactatele, legumele cu frunze verzi închise, fasolea uscată, nucile, laptele de soia și sardinele. Calciul ajută la construirea rezistenței osoase. Când nu primiți suficient calciu, vă aflați în pericol de a dezvolta osteoporoză, care slăbește oasele. Aceasta este o tulburare care face ca oasele să devină fragile și moi și pot fi însoțite de multă durere.

Asigurați-vă că adăugați un nutrient natural cunoscut sub numele de inulină în dieta dumneavoastră. Se găsește în alimente excelente, cum ar fi prazul și usturoiul. Deși este posibil să fi fost învățat că carbohidrații sunt răi, acesta vă ajută de fapt să slăbiți și să vă calmeze digestia. Este minunat și pentru sistemul dvs. imunitar. Puteți oricând să blânzi usturoiul pentru a-i reduce mirosul dacă sunteți îngrijorat de respirație sau puteți lua un supliment de usturoi neodoros.

Dacă un aliment trebuie să fie microunde, este un semn sigur că nu este sănătos pentru dvs. Este o garanție că acest tip de alimente conține o tonă de conservanți.

Dacă doriți o masă distractivă, dar sănătoasă, încercați să gătiți niște kabobs cu familia. Copiilor le place acest lucru, deoarece pot selecta carnea și legumele care vor merge pe frigăruia lor. Trucul este să mergeți cu un aranjament festiv colorat pentru a-și atinge interesul și dorința de a le consuma.

Alimentele populare pe bază de cartofi, cum ar fi cartofii prăjiți și piureul de cartofi, sunt alimente confortabile care se consumă prea des. De obicei, adăugăm un simplu amidon la fiecare masă. Cu toate acestea, dacă înlocuiți legume proaspete cu cartofi, puteți limita cantitatea de calorii pe care o luați cu masa și crește numărul de vitamine.

O dietă bună echilibrată ar trebui să includă atât mâncăruri gătite, cât și alimente gătite. Ar trebui să mâncați alimente nepreparate aproximativ o treime din timp. Acest lucru vă va garanta că cel puțin o mare parte din dieta dvs. vă menține capacitatea nutrițională deplină, nefiind gătită. Consumul de multe fructe și legume vă poate ajuta.

Un sfat nutrițional util este achiziționarea unui blender care vă va permite să pregătiți piureuri de fructe proaspete. Puteți elimina înghețata și puteți folosi smoothie-urile de fructe ca înlocuitori. Faceți un smoothie de fructe cu lapte, fructe și niște iaurt; acesta este un substitut minunat pentru înghețată.

Atunci când decideți ce alimente să consumați pentru a vă îmbunătăți nutriția, ar trebui să țineți cont de faptul că alimentele crude sunt adesea mai bune decât alimentele procesate sau gătite. Gătitul alimentelor le poate elimina valoarea nutrițională. Fructele și legumele, în special, trebuie consumate în forma lor crudă ori de câte ori este posibil.

În multe privințe, numărul cinci este cheia unei nutriții adecvate. Acesta este numărul magic de porții pe care ar trebui să le consumați în fiecare zi pentru fructe și legume. Cinci porții pot părea descurajante, dar vă imaginați o porție la fel de mare decât este în realitate. De exemplu, doar jumătate de cană din majoritatea fructelor constituie o porție.

Crearea unei diete mai sănătoase este un lucru pe care îl faci puțin câteodată, nu dintr-o dată. Acest articol vă va oferi pașii de care aveți nevoie pentru a începe călătoria. Pașii găsiți aici nu sunt singura modalitate de a fi sănătos. Există multe metode de a alege. Orice schimbare pe care o faci în bine este un pas în direcția corectă.

Foto de virus

persoana

De Simedblack de la PixabayVIRUSES | Tot ce trebuie să știți despre viruși | 3by3

Tot ce trebuie să știți despre viruși într-o explicație vizuală rapidă. Puteți obține imaginea infografică aici https://flic.kr/p/2j2LDWs

La începutul acestei pandemii, ca toată lumea, auzeam multe despre viruși, dar mi-am dat seama că nu știam prea multe despre ceea ce sunt. Așa că am făcut o mulțime de cercetări și am rezumat ceea ce am învățat în aceste nouă imagini. Acest videoclip explică aspectele cheie ale virușilor: cât de mari sunt, cum infectează și intră și ies din celule, cum sunt clasificați virușii, cum se reproduc, și subiecții care implică infecții virale, cum se răspândesc de la o persoană la alta, modul în care sistemul nostru imunitar le detectează și le distruge și cum funcționează vaccinurile și medicamentele antivirale.

Eroare umana:
În diapozitivul 9, vaccinurile cu toxină sunt destinate infecțiilor bacteriene, cum ar fi tetanosul, nu virusurile.

Un strigăt mare și mulțumesc acestor oameni pentru că mi-au verificat munca:
Dr. Michael Bramhall
Dr. Christoph von Arx

#virus # știință # covid-19 # 3by3

Dacă doriți să susțineți conținutul meu educațional gratuit: https://www.patreon.com/domainofscience

- Afișe --
Magazin DFTBA: https://store.dftba.com/collections/domain-of-science
Magazin RedBubble: https://www.redbubble.com/people/DominicWalliman

De asemenea, am pus la dispoziție postere pentru uz educativ, pe care le puteți găsi aici: https://www.flickr.com/photos/95869671@N08/

- Câțiva oameni minunați -
Și mulțumesc susținătorilor mei de 10 dolari de pe Patreon, sunteți minunat!
Theodore Chu
Sebastian
Duong Nguyen

Alăturați-vă bandei și ajutați-mă să produc conținut științific gratuit și de înaltă calitate:
https://www.patreon.com/domainofscience

- Cărțile mele de știință --
Scriu și cărți de știință pentru copii! Le puteți vedea pe toate aici:
http://profastrocat.com

- Urmărește-mă pe internet -
http://dominicwalliman.com
Tweets de DominicWalliman
https://www.instagram.com/dominicwalliman

- Lecturi suplimentare -
https://viralzone.expasy.org/5216
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK21523/
https://en.wikipedia.org/wiki/Virus


https://www.nature.com/articles/d41586-020-01221-y
https://opentextbc.ca/biology/chapter/12-1-viruses/
https://www.erinbromage.com/post/the-risks-know-them-avoid-them
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7045880/
https://www.scientificamerican.com/article/what-immunity-to-covid-19-really-means/
https://en.wikipedia.org/wiki/Antigenic_shift
https://www.vaccines.gov/basics/types
https://en.wikipedia.org/wiki/Antiviral_drug#Approaches_by_life_cycle_stage
https://en.wikipedia.org/wiki/Remdesivir

Capitole
0:00 Introducere
0:14 Prezentare generală a virusului
1:21 Dimensiunea virusului
1:58 Clasificarea virușilor
3:34 Pătrunderea celulelor
4:32 Replicarea virusului
5:58 Eliberarea virusului
6:58 Infecția și intervalul de virus
8:15 Răspuns imun
9:22 Vaccinuri