Sfaturi pentru detoxifierea vieții tale în doar o săptămână

De consultantul în nutriție, Jess Robinson

În zilele noastre, mai mult ca oricând este esențial să ne susținem sistemele de detoxifiere, deoarece ne place sau nu, suntem expuși la o gamă de substanțe chimice din ce în ce mai mari. Factor în stres, lipsă de somn, diete slabe și deficiențe nutriționale și nu este o surpriză faptul că organismul nostru se luptă să facă față acumulării de toxine. Iată câteva modificări simple ale dietei și stilului de viață pentru a vă crește abilitățile de detoxifiere într-o săptămână:

sfaturi

1. Reduceți consumul de alcool

Lăsați deoparte zilele fără alcool și, atunci când beți, optați pentru opțiuni mai sănătoase, cum ar fi gin tonic, vodcă, lime și sifon sau vin roșu - totul cu moderare, desigur. Asigurați-vă că beți un pahar de apă între fiecare băutură alcoolică pentru a permite mai bine eliminarea toxinelor și hidratarea ficatului.

2. Bea multă apă

Se recomandă să beți între 1,5 și 2L de apă pe zi, pentru a accelera procesul de detoxifiere și pentru a vă asigura că celulele sunt hidratate adecvat pentru a-și îndeplini numeroasele funcții importante. Apa are numeroase alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi promovarea pielii mai clare, pierderea în greutate și stimularea metabolismului. Ceaiul verde se îndreaptă și către aportul de lichide și este încărcat cu antioxidanți pentru a stimula metabolismul și a hidrata corpul.

3. Faceți niște swapuri alimentare de bază

Schimbați opțiuni mai sănătoase, cum ar fi utilizarea orezului brun sau a quinoa în locul orezului alb. Orezul brun este mult mai bogat în nutrienți și are un IG mai scăzut, ceea ce înseamnă că nu crește nivelul zahărului din sânge la fel de mult ca orezul alb. Folosiți ulei de măsline extravirgin sau uleiuri de nuci în loc de ulei de canola sau uleiuri vegetale. Ultimele uleiuri conțin grăsimi ieftine, deteriorate, în timp ce primele sunt pline de grăsimi omega 3 benefice și oferă multe beneficii pentru sănătate. Evitați sosurile cremoase de salată și, în schimb, faceți-vă propriul sos de salată folosind o combinație de oțet de mere, lămâie proaspătă sau lime sau ulei de măsline extravirgin. Ultimele opțiuni sunt mult mai scăzute în calorii și sunt excelente pentru digestie.