Imparte asta:

Imparte asta:

Începeți slimdown-ul 2020 cu această rutină ușoară de 7 minute de la guru-ul de fitness Denise Austin. Mișcările cu funcție dublă s-au dovedit a tonifica punctele de probleme și a se topi până la 4 inci în 3 săptămâni

exerciții

Șolduri subțiri și spate puternic: Lunge frontal și Lounge

„Această mișcare arde coapsele, șoldurile și fesele pentru a forma o jumătate inferioară subțire și sexy”, încurajează Austin. De asemenea, funcționează latissimus dorsi pentru a tonifica spatele și nixul.

A face: Ținând greutăți de 3 până la 5 kilograme, aruncați înainte cu piciorul stâng. Extindeți brațele astfel încât greutățile să fie lângă genunchiul din față, apoi trageți-le în sus spre piept; spatele jos. Apăsați piciorul din față pentru a reveni la pornire. Continuați timp de 1 minut; comutați laturile.

Umeri strânși și eleganți: ghemuit și apăsați

Această mișcare clasică nu poate fi depășită pentru că se topesc centimetri din cap până în picioare. „Ghemuitul se concentrează pe glute pentru a ridica partea din spate și pentru a te ajuta să arăți grozav din spate”, spune Austin, care oferă planuri de fitness și nutriție pentru femei la DeniseAustin.com. Și apăsarea greutăților deasupra capului activează deltoizii pentru a sculpta umerii.

A face: Stați cu picioarele la lățimea umerilor și țineți greutăți de 3 până la 5 kilograme la umeri. Coborâți într-o ghemuit, apoi îndreptați-vă înapoi și apăsați greutățile în sus. Continuați timp de 1 minut.

Piept plictisitor și burtă plată: piept cu gantere zboară

Această mișcare face apel la mușchii pectorali pentru a înviora pieptul, a elimina buzele și a raționaliza jumătatea superioară. „Acesta este, de asemenea, un exercițiu secret de bază”, adaugă Austin, menționând că menținerea picioarelor în aer implică absul inferior pentru a topi un menopot.

A face: Intinde-te pe spate, cu picioarele in aer si genunchii indoiti la unghi drept. Extindeți greutăți de 3 până la 5 kilograme deasupra pieptului. Ținându-ți palmele unul față de celălalt, deschide greutățile în lateral până când brațele superioare ating pământul, apoi întoarce-te pentru a începe. Continuați timp de 1 minut.

Tăiați coapsele și brațele ferme: Curtsy Squat și Curl

„Acest lucru remodelează rapid fesele și coapsele interioare”, spune Austin, menționând că mișcarea solicită aductorii și răpitorii greu de accesat pentru a elimina spargerea coapsei. Mai mult decât atât, adăugarea unei bucle bicep în timp ce vă ghemuiți vă va ajuta să vă tonificați brațele, să alungați pielea crepată și să vă agitați.

A face: Începeți cu picioarele împreună, ținând greutăți de 3 până la 5 kilograme. Puneți piciorul stâng în spatele dvs. spre dreapta în timp ce vă îndoiți genunchii și îndoiți simultan greutățile până la umeri. Coborâți și reveniți în picioare. Repetați cu celălalt picior. Alternează timp de 1 minut.

Talie mărunțită și trunchi tonifiat: placă de genunchi și răsucire

O răsucire modificată a plăcii este ușor de realizat și va da rezultate rapid, aplaudă Austin. Acest lucru se datorează faptului că pivotarea trunchiului face apel la mușchii oblici, care cinch în talie ca un corset. În plus, controlul greutății ganterelor prin mișcare face ca romboizii să tonifice spatele.

A face: Ținând greutăți de 3 kilograme, intrați într-o poziție de împingere și lăsați genunchiul drept în jos. Ridicați brațul stâng deasupra capului, apoi răsuciți-vă și ajungeți în jos sub corpul dvs. și răsuciți-vă înapoi. Continuați timp de 1 minut, apoi schimbați partea.

Această poveste a apărut inițial în revista noastră tipărită.