pentru

Îngrijitorii Emoha interacționează zilnic cu peste zeci de bătrâni și una dintre cele mai frecvente afecțiuni cu care ne confruntăm printre vârstnici include hipertensiunea.

Am decis să scriem un blog pentru a ajuta bătrânii să înțeleagă hipertensiunea și cum să o gestionăm printr-o dietă sănătoasă și alternative delicioase!

Ce este hipertensiunea?

Hipertensiunea arterială sau tensiunea arterială crescută se referă la presiunea sângelui pe pereții arterelor. Tensiunea arterială crescută (cunoscută și sub numele de hipertensiune arterială) apare atunci când această forță este în mod constant prea mare.

Cum să gestionați hipertensiunea?

Alături de medicamente și exerciții fizice adecvate, o dietă echilibrată, sănătoasă și consistentă este ceva ce trebuie consumat. O mulțime de probleme și exigențe pot fi evitate dacă atingeți echilibrul corect.

Iată o listă cu alimentele sănătoase pe care trebuie să le includeți în mese.

Ce trebuie să adaugi în dieta ta?

  • Fructe
  • Legume
  • Cereale integrale
  • Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
  • Păsări de curte și pești fără piele
  • Leguminoase și leguminoase
  • Nuci si seminte
  • Usturoi

Ce trebuie să reduci din dieta ta?

  • Grăsimi saturate și trans
  • Sodiu
  • Carne roșie (consumați bucăți slabe numai dacă alegeți să mâncați carne roșie)
  • Dulciuri și băuturi îndulcite cu zahăr
  • Hrana procesata
  • Murături și papade
  • Sucuri de fructe

Cu toate acestea, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a efectua modificări. Noi, la Emoha, suntem specializați în îngrijirea persoanelor vârstnice și îngrijirea profesională. Așadar, dacă locuiți singur și aveți nevoie de ajutor pentru gestionarea vieții independente sau a afecțiunilor cronice, suntem doar la o distanță.

Sfaturi rapide!

Citirea etichetelor produselor alimentare înainte de a cumpăra alimente ambalate este o necesitate. Vă va ajuta să urmăriți ingredientele.

Se recomandă și trecerea la alternative sănătoase. De exemplu, pentru a reduce aportul de sodiu, utilizați oțet, sucuri de lămâie sau fructe, condimente și/sau ierburi pentru a aromă alimentele în loc de sare.

Câteva exemple de alternative sănătoase includ:

  • Carne slabă
  • Lapte degresat sau 1% lapte
  • Iaurt sau iaurt grecesc
  • Brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi și săruri
  • Pui fără piele
  • Făină de ovăz (nu instantanee)
  • Fructe (proaspete, congelate sau conservate fără sare suplimentară)
  • Legume (proaspete, congelate sau conservate fără sare suplimentară)
  • Orez simplu
  • Cartofi simpli
  • Semințe de dovleac, dovlecei sau floarea soarelui nesărate
  • Nuci nesărate

Este posibilă o dietă sănătoasă în bucătăria indiană?

Amestecarea și potrivirea acestor ingrediente în bucătăria indiană este foarte simplă. Obiceiurile alimentare indiene, dacă sunt preluate în forma lor originală, sporesc viața sănătoasă și ajută la controlul afecțiunilor cronice, cum ar fi hipertensiunea.

Dacă aveți nevoie de ajutor pentru planificarea unei diagrame dietetice complete, care vă scutește de grija planificării meselor zilnice, puteți contacta noi la Emoha și vă vom ajuta să vă conectați cu cei mai buni profesioniști care vă vor ajuta cu planuri holistice.