Acest martie 2020 este Luna Națională a Nutriției.

lunii

Academia de Nutriție și Dietetică sugerează 20 de sfaturi de sănătate pentru 2020. Așadar, haideți să mâncăm corect, mușcând cu mușcătură, cu aceste 20 de sfaturi:

Mâncați întotdeauna micul dejun

Începeți-vă dimineața cu un mic dejun sănătos, care include proteine ​​slabe, cereale integrale, fructe și legume.

Încercați să preparați un burrito de mic dejun cu ouă amestecate, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, salsa și o tortilla de grâu integral sau un parfait cu iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi, fructe și cereale integrale. Nu uitați să zâmbiți la micul dejun. Este întotdeauna minunat să îți începi ziua cu un zâmbet.

Asigurați-vă jumătate din farfurie
Fructe si legume

Fructele și legumele adaugă culoare, aromă și textură plus vitamine, minerale și fibre dietetice în farfurie. Faceți din 2 căni de fructe și 2 1/2 căni de legume „obiectivul zilnic”. Experimentați cu diferite tipuri, inclusiv proaspete, congelate și conservate.

Urmăriți dimensiunile porției

Scoateți cupele de măsurare și vedeți cât de apropiate sunt dimensiunile porțiunilor de dimensiunea de servire recomandată. Utilizați jumătate din farfurie pentru fructe și legume și cealaltă jumătate pentru cereale și alimente cu proteine ​​slabe. Pentru a completa masa, adăugați o porție de lapte sau iaurt fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi.

Activitatea fizică regulată are multe beneficii pentru sănătate. Începeți prin a face ce exerciții puteți. Copiii și adolescenții ar trebui să aibă 60 sau mai multe minute de activitate fizică pe zi, iar adulții cel puțin două ore și jumătate pe săptămână. Nu trebuie să mergeți la sală - faceți o plimbare după cină sau jucați un joc de captură sau baschet.

Cunoașteți etichetele alimentelor

Citirea panoului Informații nutriționale vă poate ajuta să faceți cumpărături și să mâncați sau să beți mai inteligent.

Remediați gustări sănătoase

Gustările sănătoase vă pot susține nivelul de energie între mese, mai ales atunci când includ o combinație de alimente. Alegeți dintre două sau mai multe dintre grupele de alimente MyPlate: cereale, fructe, legume, lactate și proteine. Încercați legume crude cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau o lingură de unt de arahide cu un măr sau o banană.

Indiferent dacă doriți să slăbiți, să vă reduceți riscurile pentru sănătate sau să gestionați o boală cronică, consultați experții. Nutriționiștii dietetici înregistrați vă pot ajuta oferindu-vă sfaturi nutriționale sănătoase și ușor de urmat.

Respectați liniile directoare privind siguranța alimentelor

Reduceți șansele de a vă îmbolnăvi cu siguranța alimentară adecvată. Aceasta include spălarea regulată a mâinilor, separarea alimentelor crude de alimentele gata consumate, prepararea alimentelor la temperatura internă adecvată și refrigerarea rapidă a alimentelor. Aflați mai multe despre siguranța alimentelor la domiciliu la www.homefoodsafety.org.

Bea mai multă apă

Potolește-ți setea cu apă în loc de băuturi cu zaharuri adăugate. Rămâneți să beți multă apă și rămâneți hidratat, mai ales dacă sunteți activ, un adult mai în vârstă, trăiți sau lucrați în condiții de căldură.

Pregătirea alimentelor acasă poate fi sănătoasă, plină de satisfacții și rentabilă. Stăpânește câteva elemente de bază din bucătărie, cum ar fi fixarea cepei sau prepararea fasolii uscate. Încercați rețete noi sau vechi, dar faceți-o distractivă.

Luă masa fără
Obiective de renunțare

Puteți mânca afară și rămâneți la planul dvs. de alimentație sănătoasă. Cheia este să planificați, să puneți întrebări și să alegeți cu atenție alimentele. Comparați informațiile nutriționale, dacă sunt disponibile, și căutați opțiuni mai sănătoase, care sunt la grătar, coapte, fierte sau aburite.

Adoptați ora mesei de familie

Planificați să mâncați în familie de cel puțin câteva ori pe săptămână. Stabiliți o oră regulată pentru masă. Opriți televizorul, telefoanele și alte dispozitive electronice pentru a încuraja convorbirile la masa. Implică-i pe copii în planificarea meselor și gătit și folosește acest timp pentru a-i învăța despre o nutriție bună.

Banishom Bag Bag Boredom

Indiferent dacă este vorba de serviciu sau școală, preveniți plictiseala sacului maro cu idei de prânz sănătoase ușor de făcut. Încercați un buzunar de pita din grâu integral, cu legume și hummus sau o supă de legume cu conținut scăzut de sodiu, cu biscuiți din cereale integrale sau o salată de verdeață mixtă, cu pansament cu conținut scăzut de grăsimi și un ou fiert tare.

Reduceți zaharurile adăugate

Alimentele și băuturile cu adaos de zaharuri pot contribui cu calorii goale și cu puțină sau deloc nutriție. Examinați noile și îmbunătățitele etichete Fapte nutriționale sau lista ingredientelor pentru a identifica sursele de zaharuri adăugate.

Mănâncă fructe de mare de două ori pe săptămână

Fructele de mare - pește și crustacee - conțin o serie de nutrienți, inclusiv grăsimi omega-3 sănătoase. Somonul, păstrăvul, stridiile și sardinele sunt mai mari în omega-3 și mai mici în mercur.

Explorează alimente noi
și Arome

Adăugați mai multă nutriție și plăcere alimentară extinzând gama de opțiuni alimentare. Atunci când faceți cumpărături, alegeți un fruct, legume sau cereale integrale care sunt noi pentru dvs. sau familia dvs.

Experiment cu
Mese pe bază de plante

Extindeți varietatea în meniurile dvs. cu mese fără carne la un preț redus. Multe rețete care folosesc carne și carne de pasăre pot fi făcute fără. Consumul unei varietăți de alimente vegetale vă poate ajuta. Legumele, fasolea și linte sunt toți mari înlocuitori. Încercați să includeți o masă fără carne pe săptămână pentru a începe.

Fa un efort
pentru a reduce risipa de alimente

Verificați ce alimente aveți la îndemână înainte de a face provizii la magazinul alimentar. Planificați mesele pe baza resturilor și cumpărați doar ceea ce veți folosi sau congelați doar în câteva zile. Gestionarea acestor resurse alimentare la domiciliu poate ajuta la economisirea substanțelor nutritive și a banilor.

Reduceți viteza la ora mesei

În loc să mâncați pe fugă, încercați să vă așezați și să vă concentrați asupra mâncării pe care urmează să o consumați. Dedicarea timpului pentru a vă bucura de gustul și texturile alimentelor poate avea un efect pozitiv asupra consumului de alimente.

Supliment cu precauție

Alegeți mai întâi alimentele pentru nevoile dvs. de nutriție. Un supliment alimentar poate fi necesar atunci când nu pot fi îndeplinite cerințele nutriționale sau când există un deficit confirmat.

Dacă luați în considerare un supliment de vitamine, minerale sau plante, asigurați-vă că discutați opțiunile sigure și adecvate cu un RDN sau cu un alt furnizor de servicii medicale înainte de a lua.

Aceste 20 de sfaturi pentru 2020 vă pot ajuta cu adevărat să începeți un stil de viață sănătos pentru noul an. Fiți deschiși, încercați alimente și rețete noi și petreceți timp cu familia și prietenii la masa.

În urmă cu nouăzeci și cinci de ani, o carte poștală pentru SUA Administrația alimentară din timpul primului război mondial a abordat problema aprovizionării civile cu alimente.

Cumpără-l cu gândul

Gatiti-l cu grija

Folosiți mai puțin grâu și carne

Cumpărați alimente locale

Serviți suficient

Folosiți ce a mai rămas

Nu-l irosi!

Mâncare - Nu o risipiți!

Încă un sfat bun.

Biroul județean Oneida oferă consiliere și educație nutrițională pentru îmbătrânirea și îngrijirea continuă/NY Connects. Oricine are întrebări despre servicii și programe pentru adulți în vârstă și îngrijitori, inclusiv pentru programul de nutriție pentru vârstnici, ar trebui să sune la Oneida County Office for the Aging/NY Connects la 315-798-5456. Veți fi conectat la cineva care vă poate ajuta.