A obține o burtă tonifiată este să faci mișcare inteligentă și să mănânci alimentele potrivite.

Imparte asta

Alătură-te alergării pentru femei

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

sfaturi

Ai deja un cont?

Alătură-te alergării pentru femei

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Majoritatea fetelor cu care vorbesc zilnic vor să știe cum să-și aplatizeze burta și să-și tonifice abdomenul. Am petrecut ani de zile lucrând la abdomenul meu, găsind cea mai bună formulă pentru a obține o secțiune medie excelentă. Ceea ce am descoperit este că totul se rezumă la trei lucruri: consumul alimentelor potrivite, exerciții fizice mai inteligente și digestie adecvată pentru a elimina orice balonare. Deci, dacă doriți în cele din urmă să obțineți stomacul plat, iată sfaturile mele cheie despre cum să tonifiați și să dezumflați.

Tonifică burta

Când vine vorba de tonifierea taliei, trebuie să vă asigurați că aveți o rutină bună de exerciții și că vă alimentați corpul cu alimentele potrivite. Puteți fi un sfânt la sala de sport, dar dacă nu îl potriviți cu substanțele nutritive potrivite, atunci este posibil să nu obțineți niciodată secțiunea medie pe care o doriți.

Exercițiu mai inteligent
Efectuarea a 100 de greutăți zi de zi nu va duce la un stomac plat. Abs tonifiate provin din efectuarea unei game de exerciții diferite care vizează nucleul în moduri diferite pentru a ajuta corpul să topească grăsimea. Adopt o abordare mai holistică pentru realizarea unei secțiuni medii grozave, implementând alte exerciții în afară de doar reduceri pentru a obține rezultatele mele. Combin sesiuni de forță (care vizează nucleul și întregul corp) împreună cu HIIT (pentru a topi grăsimea) pentru a atinge aceste obiective.

Antrenament de forță
Încorporarea antrenamentului de forță în rutina de exerciții este cu siguranță un ingredient cheie pentru a obține o burtă tonifiată. Ridicarea greutăților ajută corpul să construiască mușchii; cu cât ai mai mult mușchi, cu atât metabolismul tău va fi mai rapid și cu atât arzi mai multe grăsimi. De aceea adaug greutăți în toate programele mele de antrenament. Vă rog să nu vă faceți griji fetelor - nici nu veți face acest lucru în bloc.

HIIT
A avea o burtă plată se reduce și la reducerea procentului de grăsime corporală. HIIT (High Intensity Interval Training) s-a dovedit a fi una dintre cele mai eficiente metode de mărunțire a grăsimilor. Un circuit HIIT este foarte simplu. Luați o mână de exerciții și apoi efectuați fiecare la intensitate ridicată, menținând în același timp restul între exerciții la un nivel minim. Cel mai bun lucru despre HIIT este că puteți include exerciții care vizează orice parte a corpului doriți. Îmi place să creez circuite HIIT care implică antrenamente de bază, cardiovasculare și de rezistență într-un singur antrenament. Prin creșterea ritmului cardiac, vă accelerați metabolismul și ajutați corpul să ardă grăsimile mai eficient.

Mănâncă alimentele potrivite
Dacă nu-ți alimentezi corpul cu substanțe nutritive adecvate, nu vei culege recompensele pentru toată munca ta la sala de sport. O dietă slabă poate duce adesea la senzația de oboseală și letargie. Dacă mâncați prea puțin, acest lucru vă poate afecta și metabolismul. Pentru a vă forma și a vă simți grozav, trebuie să mâncați o dietă alimentară bine echilibrată, care să ofere corpului dvs. nutrienți corespunzători. Dietele de înfometare și privare nu vor funcționa. Pentru a ajuta la tonificarea burticii, este bine să stați departe de alimente precum carbohidrații rafinați. Aceste alimente crește nivelul de insulină, ceea ce previne arderea grăsimilor în organism. Glucidele rafinate se găsesc în alimente precum pâinea albă, pastele, biscuiții, zahărul și orezul alb. Înlocuiți carbohidrații rafinați cu carbohidrați complecși sănătoși din legume, cartofi dulci, orez brun sau quinoa.

Cum să scapi de balonare

Atât de multe fete cu care vorbesc, suferă de crize de balonare. Unii o primesc doar din când în când, în timp ce alții suferă de ea zilnic. Nimic nu te face să te simți mai incomod decât să ai o burtă umflată. Balonarea poate proveni din multe lucruri diferite, dar este cauzată în principal de digestia necorespunzătoare și de alegerile alimentare slabe. Alte cauze pot fi consumul prea rapid, consumul de băuturi carbogazoase sau consumul excesiv. Am avut ani buni de balonare din cauza intoleranțelor alimentare nediagnosticate. De multe ori după ce am mâncat, m-am simțit îngrozitor și am suferit o durere majoră. De-a lungul anilor, am învățat un lucru sau două despre cum să fac față balonării atunci când apare.

Bea oțet de cidru de mere pentru a ajuta la digestie
Oțetul de mere este o modalitate excelentă de a ajuta corpul să prevină balonarea, întrucât se lovește procesul de digestie în stomac. Aveți doar o lingură într-un pahar cu apă la temperatura camerei înainte de fiecare masă.

Ceaiuri din plante
Există o mulțime de ceaiuri pe bază de plante pe care le puteți bea, care ajută la îmbunătățirea digestiei și la eliminarea balonării. Unele dintre ceaiurile mele preferate sunt menta, lemn dulce și ceai de mușețel. Adăugarea de rădăcină proaspătă de ghimbir poate ajuta, de asemenea, la reducerea inflamației.

Luați probiotice
O cauză majoră a balonării poate proveni dintr-un dezechilibru al bacteriilor bune sau rele din intestin. Acest lucru se întâmplă, în general, când ați luat antibiotice. Când bacteriile din intestin sunt dezechilibrate, aceasta poate duce la tot felul de probleme digestive. Luați zilnic un probiotic de bună calitate, vă poate ajuta să restabiliți echilibrul și să scăpați de balonare.

Verificați pulberile de proteine
Atât de multe pulberi de proteine ​​de pe piață pot provoca tulburări de burtă. Am încercat partea mea corectă și nu au fost multe pe care să le pot tolera. O mulțime de pulberi de proteine ​​au tot felul de umpluturi și aditivi care nu sunt de acord cu oamenii și provoacă balonare. Multe pulberi de proteine ​​sunt, de asemenea, obținute în mod obișnuit din zer și proteine ​​din soia, pe care mulți oameni sunt și ele intolerante. Prefer să obțin proteine ​​din alimente întregi cât de mult pot. Dacă am nevoie de un boost de proteine, atunci regula mea este să mă lipesc de o pulbere de proteină organică curată, care nu conține aditivi și umpluturi ciudate. Eu personal devin vegan deoarece nu pot tolera lactoza.

Sper că ați găsit utile câteva dintre aceste sfaturi, astfel încât să puteți începe să vă îndreptați spre o burtă mai plată.