Este soia soluția la acest simptom al menopauzei?

simptomele

Soia a fost odată retrogradată într-un colț obscur al majorității supermarketurilor, dacă era deloc acolo. În majoritatea comunităților, dacă doreai cu adevărat să gusti tofu sau alte produse din soia, trebuia să te aventurezi într-un magazin de produse naturiste, căutând soia undeva între mugurii de fasole și remedii din plante.

Dar în aceste zile, moda soia a devenit normală. Mai repede decât poți spune tempeh sau edamame, mai mulți americani decât oricând au devenit convinși că ar putea exista o substanță în cei 5.000 de ani de dependență asiatică de soia simplă și de alimentele derivate din aceasta. Mai mult decât atât, mai ales că multe femei în menopauză au devenit îngrijorate de siguranța utilizării terapiei de substituție hormonală pe bază de prescripție medicală (HRT) pentru a-și răcori bufeurile și simptomele asociate, soia ar putea fi o alternativă sensibilă care merită încercată.

Calmând focul înăuntru

Cea mai simplă definiție a menopauzei este „sfârșitul menstruației”. Când femeile ajung la menopauză, aproximativ 25% nu se simt diferit, cu excepția faptului că menstruația lor se oprește. Dar, pentru restul, uneori se poate simți ca un cutremur de 9,5 și-a zguduit corpul până la miezul său, oferind un memento inevitabil că nu sunt la fel de tineri ca înainte. Bufeuri. Transpiră noaptea. Perturbări ale somnului. Uscăciune vaginală. Modificări ale dispoziției.

Cu toate acestea, mai mult decât orice alt simptom, acele bufeuri arzătoare care sabotează sentimentul de bunăstare, afectând până la 85% dintre femeile aflate la menopauză într-un grad sau altul. Și, în timp ce TSH a fost odată văzută ca cea mai bună speranță pentru a înăbuși acele bufeuri, un nou studiu major - Inițiativa pentru Sănătatea Femeilor (WHI) - a trimis un fior în spatele multor femei conștiente de sănătate și ale medicilor lor. În iulie 2002, cercetătorii WHI au raportat că utilizarea pe termen lung a preparatului de substituție hormonală cel mai frecvent utilizat pentru estrogen și progestin, Prempro, ar putea crește riscul unei boli de inimă, accident vascular cerebral și cancer mamar invaziv.

Mai recent, al doilea braț al aceluiași studiu, în care femeile care aveau histerectomii au primit doar estrogen (Premarin) - a fost oprit cu un an înainte de termen.

Scopul principal al acestui studiu a fost, de asemenea, de a vedea dacă inițierea terapiei hormonale menopauzale ar putea reduce riscul de boli de inimă al unei femei. Nu a făcut-o. În grupul numai cu estrogeni, nu a existat o creștere sau scădere a bolilor de inimă. Cu toate acestea, femeile care iau terapie hormonală numai cu estrogeni au avut un risc ușor crescut de accident vascular cerebral, un risc similar cu cel observat în studiul privind estrogenii și progestativul.

Ca urmare, căutarea unei abordări non-medicamentoase pentru gestionarea simptomelor menopauzei s-a accelerat, multe femei căutând soia pentru eliberarea de căldura furioasă din interior. Și, de fapt, găsesc multe produse din soia care sunt comercializate ca extinctoare nutriționale.

Continuat

Încălzirea dezbaterii soia

În țările asiatice în care soia este un aliment de bază, femeile tind să primească mai puține bufeuri decât femeile din S.U.A. Dar când studiile au analizat îndeaproape efectele soiei asupra simptomelor menopauzei, rezultatele au fost mixte.

„Sunt un puternic susținător al soiei și cred că femeile aflate la menopauză ar trebui să încorporeze soia în dieta lor”, spune Mark Messina, dr., MS, profesor adjunct de nutriție la Universitatea Loma Linda din Loma Linda, California. "Dar nu mă bazez pe această recomandare numai pe efectele sale asupra bufeurilor."

Unul dintre cele mai puternice studii care susțin alimentele din soia, spune Messina, a fost o cercetare din Italia publicată în 1998, care a constatat o reducere de 45% a bufeurilor la femeile care consumă proteine ​​din soia, comparativ cu o îmbunătățire cu 30% a grupului placebo. Dar pentru fiecare studiu pozitiv, adaugă el, a existat un altul care nu prezintă beneficii legate de soia.

În cercetările publicate în martie 2002 în jurnal Obstetrică și ginecologie, femeile aflate la menopauză au luat o doză zilnică de 100 mg de izoflavone din soia (un element asemănător estrogenului din soia care pare a fi ingredientul cheie care facilitează bufeurile). Aceste femei au cunoscut o scădere semnificativă a simptomelor menopauzei, inclusiv bufeuri, schimbări de dispoziție și dificultăți de somn. Dar într-un alt studiu realizat în 2002 la Universitatea Tufts, cercetătorii au descoperit că, după trei luni de supliment de soia, femeile nu au avut mai multă ușurare de la bufeuri decât un alt grup care a luat o pastilă placebo (manechin).

În timpul dezbaterii, medici precum Machelle Seibel, MD, rămân convinși de constatările pozitive și îndeamnă femeile să încerce soia. „Există câteva date bune că soia poate reduce atât frecvența cât și intensitatea bufeurilor cu aproximativ 50%”, spune Seibel, profesor de obstetrică clinică și ginecologie la Universitatea din Massachusetts Medical School din Worcester. „Mulți medici consideră că, într-un fel, nu este suficient de semnificativ și ar prefera să elimine toate bufeurile. Dar dacă poate reduce bufeurile suficient de mult, astfel încât o femeie să poată dormi bine, asta îi va permite să facă față mai bine. "

Continuat

Mary Hardy, MD, director medical al Programului de Medicină Integrativă la Centrul Medical Cedars-Sinai din Los Angeles, consideră că chiar și rezultatele pozitive pentru soia din unele studii au arătat doar un impact modest asupra simptomelor menopauzei. În același timp, spune ea, "unele femei individuale spun că soia a avut un efect extraordinar asupra gestionării bufeurilor. Cu toate acestea, mă întreb dacă este soia în sine sau au redus aceste femei și grăsimea din dieta lor sau restricționează consumul de cofeină sau alcool? Dar, ca parte a trecerii la o dietă mai sănătoasă, cred că soia poate fi o componentă importantă a acestor modificări. "

În timp ce Messina le spune femeilor că soia poate avea un beneficiu modest în ceea ce privește simptomele menopauzei, el spune, "nu este cel mai important motiv pentru a lua soia. Cred că beneficiile inimii și posibilele beneficii de întărire a oaselor ale alimentelor din soia sunt motive mai importante". De exemplu, dovezile care indică faptul că soia poate reduce nivelul colesterolului din sânge sunt atât de puternice încât FDA permite această afirmație pe etichetele alimentelor.

Dacă doriți să încercați soia, majoritatea experților sugerează să consumați una până la două porții pe zi, ceea ce se traduce printr-un aport de aproximativ 25 până la 50 mg. de izoflavone. „Dacă nu aveți niciun beneficiu din două porții de soia”, sfătuiește Messina, „puteți încerca să adăugați altul”.

Veți găsi soia în alimente precum tofu, lapte de soia, boabe de soia întregi (cum ar fi edamame), miso, iaurt de soia și tempeh - deși unele femei raportează că este nevoie de puțin timp pentru a dezvolta gustul pentru soia.

„Există încă oameni care se află în mulțimea„ Eu nu voi mânca soia și nu mă poți face ”, spune Hardy. Dar mulți ar putea fi plăcuți să mănânce soia, spune ea, chiar și ca gustare, sau să bea un shake preparat cu pudră de soia sau să adauge „crumble de soia” la sosuri.

Suplimentele din soia - cele mai multe conțin 25 mg. de izoflavone pe pilulă - sunt disponibile la magazinele naturiste. „De regulă, este mai bine să obțineți ceea ce căutați din alimente decât din tablete”, spune Seibel, autorul Soluția de soia pentru menopauză: alternativa de estrogen. "Chiar și așa, unele dintre studiile care arată beneficii din soia în reducerea bufeurilor au fost realizate cu pastile care conțin izoflavone."

Messina este de acord, menționând că, în calitate de nutriționist, el preferă întotdeauna mâncarea decât pastilele. Dar el adaugă, „aceasta este o țară în care majoritatea oamenilor nu mănâncă soia, așa că consumarea a două porții poate fi o provocare pentru ei. Din acest motiv, nu am o problemă cu cineva care să spună:„ În zilele noastre că nu mănânc două porții pe zi, voi lua o pastilă pentru a-mi aduce nivelul până la cantitatea recomandată. ' Dar mâncarea este în continuare cea mai bună, deoarece sperăm că porțiile de soia vor lua locul alimentelor mai puțin sănătoase din dieta dvs. Dacă ați mânca nuci de soia în loc de chipsuri de cartofi, de exemplu, ar fi minunat. "