Toată lumea știe că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Cu toate acestea, mulți dintre noi nu reușim să ne facem timp pentru micul dejun. De aceea ar trebui să încercați această caserolă de sparanghel și alb de ou. O rețetă ușoară de pregătit pentru masă și pregătită de mâncare pe drum! În plus, este o rețetă bine rotunjită pentru cei care numără macro-urile.

sparanghel

Ingrediente

  • ¾ ceașcă de sparanghel, tăiat cubulețe, (aproximativ 100 de grame)
  • 2 linguri Șalote, tăiate cubulețe, (aproximativ 35 de grame sau 1 șalotă mare)
  • 1 lingură Unt nesărat
  • ¼ ceașcă de brânză Ricotta fără grăsimi
  • 1½ cesti Albusuri de ou lichide, (aproximativ 12 oz)
  • 1 sare
  • ¼ linguriță de Ardei Negru
  • ¼ linguriță praf de usturoi

Instrucțiuni

Informații nutriționale

„Ca asociat Amazon câștig din achiziții eligibile.”

Pregătiți masa? Îți numeri macro-urile sau caloriile? Consultați notele mele de mai jos cu privire la modul în care puteți încorpora acest sparanghel și caserola de albuș de ou în preparatul de masă.

NOTE PENTRU PREPARAREA MÂNII:

Aceasta este o rețetă minunată pentru prepararea meselor.

Puteți păstra fiecare porție la frigider timp de până la 1 săptămână și o puteți mânca conform planului dvs. de masă. Puneți-le în cuptorul cu microunde timp de 30-45 de secunde pentru a le încălzi.

Sau le puteți îngheța în pungi cu fermoar, cu siguranță la congelator, scoateți tot aerul și păstrați-le până la două luni.

Sfaturi pentru reîncălzirea după congelare:

  • Puteți merge direct de la congelator la cuptorul cu microunde, gătiți-le timp de 1 minut până la 90 de secunde.
  • Sau scoateți-le afară cu o noapte înainte și păstrați-le în frigider pentru a dezgheța peste noapte, apoi cu microunde timp de 30-45 de secunde.

NOTE PENTRU NUMARAREA MACRO-ULUI:

De obicei, dau note pentru rețetele mele despre modul în care puteți ajusta ingredientele pentru a se potrivi obiectivelor dvs. macro. Pentru această rețetă am decis că cel mai bun mod de a ajusta rețeta este să mănânci mai mult!

Această caserolă de sparanghel și albuș de ou este un fel de mâncare foarte ușoară. Bine rotunjit în ceea ce privește cantitatea de proteine, carbohidrați și grăsimi. Fiind că fiecare porție are doar 95 de calorii, poate doriți să dublați rețeta și să vă bucurați de dublul dimensiunii de servire!

În cazul în care decideți să faceți ajustări la această caserolă de sparanghel și albuș de ou. Veți dori să țineți cont de numărul de porții pe care le faceți.

Nu puteți obține suficiente caserole de ou? Verificați: