Cât poți să faci bancă? Probabil că ți s-a pus această întrebare cel puțin o dată. Iată câteva modalități de a atinge rapid un nou maxim.

sporiți-vă

Porniți cu BodyFit

BodyFit este soluția dvs. pentru toate lucrurile de fitness. Alătură-te astăzi și dezlănțuie puterea BodyFit!

  • Peste 2.500 de antrenamente create de experți
  • 3.500+ videoclipuri de exerciții
  • Sfaturi de antrenament exclusive de la experți
  • Acces la planurile de antrenament
  • Acces la aplicația BodyFit
  • Reduceri la magazin

Este primul lucru care vine în mintea oamenilor atunci când o conversație are legătură cu haltere. Este prima întrebare pe care oamenii o pun. "Cât poți să faci bancă?"

Dacă sunteți pe acest site și ați ridicat mai mult de o zi, probabil că vi s-a pus această întrebare cel puțin o dată. Știm cu toții că culturismul este mai mult decât o singură ridicare, dar este posibil să doriți să răspundeți la această întrebare cu un număr decent.

Există sute, dacă nu chiar mii de planuri, antrenamente și studii efectuate care vă pot ajuta în acest sens. Vreau doar să vă ofer musturile absolute pentru a atinge rapid un nou maxim și, cel mai important, în siguranță.

Înainte de a face orice altceva

Obțineți un observator care să vă ajute. Un observator servește o serie de scopuri. Numărul unu este siguranța. Dacă vă blocați, acestea vă pot ajuta să mutați greutatea și să diminuați șansele de a vă răni. Este o idee bună să folosiți același spotter de fiecare dată când sunteți greu. Cu cât cunoști mai bine observatorul, cu atât vei fi mai sigur.

În al doilea rând, un observator vă poate verifica formularul. Spotter-ul îți va spune dacă fundul tău iese de pe bancă sau dacă îți arcuiești prea mult spatele sau dacă îți amesteci picioarele. Apropo, nu ar trebui să faci niciunul dintre aceste lucruri. În al treilea rând, observatorul vă poate motiva fie doar prin faptul că urmărește, fie prin pomparea dvs. înainte de marele lift.

Setează un scop. Cât de mult vrei să ridici și când vrei să o faci? Un obiectiv și un termen limită fac ca venirea cu planul care funcționează pentru dvs. să fie mult mai simplă. Nu există prea multe de spus pentru tine, „vreau să mănânc 300”. Există mult mai mult scop în a spune: „Voi face 300 de banci până la 1 iulie!”

Exerciții de asistență

Majoritatea planurilor de bancă mai mari au aceste exerciții incluse, deoarece vă pot ajuta ca exerciții de sprijin pentru a vă ridica banca. Păstrați aceste exerciții în minte atunci când vă puneți împreună rutina.