Caracteristici

Articole

  • Instruire premium
  • Antrenamente de înlocuire Motocross
  • Antrenamente la sală
  • Antrenamente cu motocros
  • Afara sezonului
  • Pre-sezon
  • În sezon
  • Încălzire și flexibilitate
  • Concept2 Canotaj
  • Suspensie TRX
  • Antrenamente generale
  • Antrenamentul zilei

racer

de Greg DiRenzo, CPT

De zeci de ani a fost „instruit” că pentru sportivi, carbohidrații sunt adesea mâncarea preferată atunci când se pregătesc pentru activități bazate pe anduranță sau exerciții intense. Toată lumea spune, „consumați energie și veți avea mai multă energie.” Dar așa cum câțiva dintre noi au experimentat cu alte mijloace de „depozite de energie” și ca un nou raport publicat luna aceasta de către Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM) identifică o nouă opțiune nutrițională pentru exerciții de rezistență - PROTEINA. Huh ... Ce ... Cum poate fi asta? „Împingerea” este ceea ce ni s-a spus întotdeauna că ne va ajuta cu mai multă energie. Continuați să citiți și veți afla!

Raportul recent, intitulat „Efectul creșterii proteinelor dietetice asupra toleranței la formarea intensificată”, a fost publicat luna aceasta în Medicină și științe în sport și exerciții®, jurnalul științific oficial al ACSM. Un studiu de cercetare condus de Kevin Tipton, Ph.D., a examinat efectele aportului crescut de proteine ​​asupra performanței de rezistență. „Sportivii de anduranță - cum ar fi alergătorii sau bicicliștii - se bazează în mod obișnuit pe nutriție pentru a-și îmbunătăți recuperarea post-exercițiu”, a spus Dr. Tipton, cercetător la Universitatea Stirling din Scoția. "De ani de zile, sportivii s-au bazat foarte mult pe alimentarea cu carbohidrați pentru recuperare. Cu toate acestea, am dorit să explorăm beneficiile proteinelor." Hmmmmm, interesant, personal, toți clienții mei și mai ales sportivii mei au participat de ani de zile la un program foarte similar.

Nu numai că stresul fizic vă poate afecta performanța, stresul stilului de viață îl poate afecta mai mult, dar din cauza acestor constatări, reducerea stresului și recuperarea generală pot fi îmbunătățite cu ajutorul proteinelor.

Studiul a implicat opt ​​bicicliști instruiți la anduranță, care au finalizat două probe de trei săptămâni, împărțite în mod egal în antrenament normal, intensificat și de recuperare. În timpul sesiunilor de antrenament intensificat și de recuperare, cicliștilor li s-a atribuit o dietă normală sau bogată în proteine. Acești bicicliști au consumat 1,5 grame de proteine ​​pe kilogram de masă corporală în dieta normală și dublează această cantitate în dieta bogată în proteine ​​(exemplu: 68 kg = 150 lbs = 102 g de proteine ​​dietă normală; 204 g dietă bogată în proteine). Rezultatele au arătat că sportivii care urmează o dietă bogată în proteine ​​nu numai că și-au îmbunătățit ușor performanța de rezistență după antrenament intens, ci și-au redus nivelul de stres! Da, rezistență mai bună și mai puțin stres (recuperare mai bună). Nu numai că stresul fizic vă poate afecta performanța, stresul stilului de viață îl poate răni și mai mult, dar din cauza acestor constatări, reducerea stresului și recuperarea generală pot fi îmbunătățite cu ajutorul proteinelor. Subiectul „Stresul” este o altă discuție mare, mare, mare, dar nu aici. O recuperare mai bună înseamnă că veți avea capacitatea de a vă antrena la homeostază și de a permite o fază/ciclu de antrenament de super-compensare. Aceasta este cheia, instruiți-vă pentru a vă îmbunătăți și care apare în primul rând într-o fază/ciclu de super-compensare, dar dacă nu sunteți recuperat, acest lucru va avea un efect negativ asupra performanței și antrenamentului dvs.

Dr. Tipton a mai remarcat: „Cercetările anterioare au identificat tirozina, un aminoacid găsit în proteine, ca un stimulent al dispoziției. Întrucât nu putem spune definitiv de ce sportivii s-au simțit puțin mai bine cu un aport mai mare de proteine, este posibilă disponibilitatea tirozinei. în dieta noastră bogată în proteine ​​a contribuit la difuzarea stresului, contribuind astfel la creșterea performanței. "

Descoperirea acestui studiu arată faptele pe care le cred de ani de zile și le folosesc împreună cu clienții și sportivii mei (întrebați Trey Canard, Jimmy Albertson și Phil Nicoletti câtă proteină trebuiau să mănânce!). Acest studiu documentează și furnizează, de asemenea, date calitative, precum și dovada științifică că ceea ce am făcut funcționează și ceea ce voi continua să fac cu clienții mei, în special clienții orientați spre performanță! Ca antrenor și antrenor, sper să se facă mai multe cercetări pentru a explora în continuare beneficiile „hrănirii” pe termen lung a proteinelor pentru sportivi. Acum ieșiți și luați niște fripturi și poate aruncați puțină sare pe ea!

Despre autor: Greg are peste două decenii de experiență în știința exercițiilor și antrenamentele sportive. Deține mai multe certificări în instruirea de fitness individuală și de grup, inclusiv TRX și performanță sportivă. În motocross, a lucrat cu Phil Nicoletti, Jimmy Albertson și Trey Canard în timpul campionatului din 2008 al lui East Coast Lites al lui Trey. Accesați site-ul lui Greg la ProFormers Training, pe Twitter sau Facebook. Tipul ăsta e peste tot!

Asta este deocamdată, până data viitoare, noroc cu pregătirea dvs. și amintiți-vă, dacă aveți o întrebare, conectați-vă la Forumul virtual de experți în formatori și primiți răspunsul la întrebarea dvs. de către un grup de experți. În plus, asigurați-vă și consultați secțiunea de arhivă Racer X Virtual Trainer. Zona dvs. completă de informare unică pentru fitness de motocross.