allyson

V-ați întrebat vreodată ce mănâncă vedetele sportive pentru a le menține alimentate și performante la maxim? Am ajuns din urmă cu sprinterul american Allyson Felix pentru a afla.

Ce mănânci într-o zi obișnuită?

Dimineața am ceva de genul fulgi de ovăz, dar nu prea mult, așa că pot să mă antrenez. La prânz am în mod normal un sandviș sau salată și niște fructe, iar apoi la cină voi lua o masă mai mare. Poate niște pui, pește sau carne de vită cu legume și un fel de cartof sau amidon. Apoi și alte fructe. Încerc să-l mențin într-adevăr echilibrat, dar cu siguranță mă distrug din când în când!

Ați menționat risipirea - este important pentru dvs. să aveți mâncarea de care vă bucurați din când în când?

Desigur, cred că m-aș înnebuni dacă nu aș face-o! Cu siguranță mă risipesc foarte mult - unul dintre lucrurile mele preferate este înghețata, așa că mă asigur că am ceva din asta.

Ceea ce mănânci se leagă de anumite sesiuni de antrenament?

Se leagă, în cea mai mare parte. Încerc să îmi acord energie atât cât trebuie să trec prin fiecare sesiune - pentru a mă asigura că aportul meu de calorii este bun, deci toate acestea corespund.

Este o provocare care rămâne la dieta ta sau este rutină până acum?

Uneori este încă o luptă, doar pentru că uneori poate fi dificil să pregătești lucrurile. Dacă vă simțiți amețit sau obosit, poate fi mai ușor să mâncați un lucru greșit. Încerc doar să intru într-o rutină și să mă obișnuiesc să o fac.

Există anumite alimente sau băuturi pe care le găsiți pentru a vă ajuta să vă recuperați?

Mă asigur că iau o băutură de recuperare pe bază de proteine ​​și observ diferența după aceea.

Acum, către nutriționistul nostru Rosie Mansfield. Rosie, ce părere ai despre dieta Allyson?

Allyson are, evident, cunoștințe anterioare despre cum să-și alimenteze corpul pentru a obține performanțe optime, deoarece dieta ei este curată și bogată, cu macro și micronutrienți sănătoși.

În special în sportul de alergare, multe fibre musculare minuscule sunt rupte continuu prin repetare și impact. Proteinele vor trebui să fie o parte integrantă a dietei unui sprinter pentru a permite reconstrucția și repararea. Făină de ovăz, pui și pește sunt toate surse superbe de proteine ​​slabe în dieta actuală a Allyson, dar gustările bogate în proteine, cum ar fi iaurtul, nucile, semințele, houmous, brânza de vaci sau somonul ar completa, de asemenea, acest lucru.

Ea are un element dens de carbohidrați în dieta ei pentru energia necesară, ceea ce este extraordinar, dar trebuie să încerce să adauge proteine ​​la fiecare masă pentru a permite un echilibru al nivelului de zahăr din sânge. Există și o mulțime de fructe în dieta ei, bogate în antioxidanți, dar și cu zaharuri naturale! Acest lucru are potențialul de a întrerupe starea ei de spirit, așa că aș sfătui să consumați majoritatea fructelor în prima parte a zilei, când energia poate fi arsă.

Băuturile de recuperare bogate în proteine ​​sunt o parte integrantă a performanței și recuperării atletice, dar aș încuraja din nou să profităm de ocazie pentru a adăuga cu ușurință niște antioxidanți suplimentari pentru a ajuta la orice deteriorare a radicalilor liberi cauzată de regimul ei de exerciții de intensitate ridicată. Semințele de chia ar fi un plus excelent la orice mic dejun sprinters pentru a dobândi hidratare și rezistență de lungă durată. Unele alte super-alimente excelente includ Acai, Spirulina sau pur și simplu adăugați câteva fructe de pădure la un shake sau smoothie!

În clinica mea de nutriție, învaț 80% procente de conformitate până la 20% indulgență sensibilă. Îmi place că Allyson se bucură puțin de ceea ce îi place, deoarece este un fapt bine cunoscut, este bun pentru suflet!

Căutați mai multe sfaturi de antrenament de la Allyson în numărul mai din Sportsister!

Jessica Whittington, Sportsister
Revista pentru femei