Aminoacizi vs.
Proteine ​​convenționale

știința

Aminoacizi vs.
Proteine ​​convenționale

Deși există similitudini între cele două, suplimentele de aminoacizi au unele avantaje distincte față de produsele tradiționale pe bază de proteine. Natura în formă liberă a aminoacizilor înseamnă o absorbție mai rapidă de către corp, iar formulele slabe, fără înverșunări de la aminoVITAL® vă permit să creșteți performanța fără cantități excesive de zahăr sau calorii.

Aminoacizii se absorb mai repede

O comparație a ratelor de absorbție arată cât de semnificativă poate fi această diferență. Studiile au constatat că proteina din zer lichid este consumată ca masă, ducând la o creștere a concentrației de aminoacizi din sânge după aproximativ 90 de minute (6). Aminoacizii cu formă liberă, pe de altă parte, au provocat o creștere a concentrației de aminoacizi în doar 30 de minute, ceea ce înseamnă că aminoacizii au efect de trei ori mai rapid decât proteinele din zer (10).

Mai puține calorii

Suplimentele de aminoacizi sunt extrem de scăzute în calorii, mai ales în comparație cu pulberile de proteine. Acest lucru se datorează faptului că produsele aminoVITAL® oferă doar acele ingrediente esențiale care vor îmbunătăți efectiv performanța - aminoacizi, vitamine, electroliți și o cantitate mică de carbohidrați - fără caloriile, grăsimile și zaharurile găsite în popularele shake-uri proteice. Fie că obiectivul dvs. este să mențineți cetoza sau pur și simplu să reduceți aportul total de calorii, aminoacizii vă pot oferi rezultatele pe care le așteptați fără a vă submina dieta.

Avantajele esențiale
Aminoacizi și BCAAS

Un aminoacid „esențial” este unul care nu poate fi sintetizat de corpul uman și, prin urmare, trebuie obținut prin alimente sau suplimente. Dintre cei 20 de aminoacizi folosiți de corpul nostru, nouă sunt considerați esențiali: fenilalanina, valina, treonina, triptofanul, metionina, leucina, izoleucina, lizina și histidina. De obicei, dieta noastră furnizează acești compuși importanți, deși cei cu stil de viață activ pot beneficia de aminoacizi suplimentari.

Trei dintre cei nouă aminoacizi esențiali se remarcă prin structura și efectele lor asupra organismului în timpul și după exerciții; aceștia sunt aminoacizii cu lanț ramificat, leucina, izoleucina și valina. Dintre BCAA, leucina este, fără îndoială, cea mai importantă, deoarece declanșează sinteza de țesut muscular nou, dar izoleucina și valina au și roluri importante.

Când să luați suplimente de aminoacizi

Momentul consumului de aminoacizi este un factor cheie pentru a vă asigura că obțineți cele mai bune rezultate din suplimentele dvs. În timp ce mulți sportivi au propriile lor preferințe individuale pentru a lua aminoacizi, dovezile din numeroase studii sugerează că cel mai bun moment pentru a lua BCAA este direct înainte sau după un antrenament.

Cum ajută BCAA când
Luate înainte de un antrenament

Un studiu realizat de Shimomura și colab. a arătat că consumul unui amestec de BCAA înainte de exercițiu le-a permis participanților să-și recupereze mai repede puterea. În experiment, 12 tinere au efectuat genuflexiuni, apoi au măsurat durerea și slăbiciunea musculară în următoarele câteva zile. Cei care au completat cu BCAA înainte de exercițiu au putut exercita aceeași cantitate de forță în Ziua 3 ca în Ziua 1 a procesului, în timp ce grupul placebo a fost capabil să folosească 80% din forța lor completă în Ziua 3 (10). Acest lucru sugerează că ingestia de BCAA ar putea ajuta la atenuarea leziunilor musculare și la accelerarea recuperării organismului.

Cu toate acestea, dacă există un aport consistent de proteine ​​pe tot parcursul zilei, BCAA pre-antrenament își pot pierde o parte din potența lor, deoarece organismul poate absorbi și utiliza o cantitate limitată de aminoacizi într-un interval scurt de timp. Pe de altă parte, consumul de aminoacizi pre-antrenament pe stomacul gol poate îmbunătăți viteza și eficacitatea suplimentelor prin eliminarea concurenței pentru absorbția nutrienților.

Cercetările au arătat că consumul de BCAA înainte de exerciții fizice în condiții de post ajută la creșterea oxidării grăsimilor, la prevenirea oboselii și la reducerea leziunilor musculare. De asemenea, datele arată că administrarea de aminoacizi înainte de un antrenament poate reduce simptomele durerii musculare cu debut întârziat cu până la 20%. Pe scurt, cercetările sugerează că administrarea de aminoacizi cu 30-60 de minute înainte de antrenament poate îmbunătăți semnificativ beneficiile antrenamentului.

Cum ajută BCAA
În timpul unui antrenament

Deoarece BCAA sunt disponibile în fluxul sanguin la scurt timp după ingestie, ele pot furniza o sursă utilă de energie la cerere. Cercetările arată că consumul de BCAA în timpul exercițiilor fizice ajută la îndepărtarea oboselii și la menținerea mușchilor dvs. la eficiență maximă mai mult, chiar și după epuizarea depozitelor de glicogen.

Pe lângă BCAA, aminoacizii arginină și glutamină ajută la îmbunătățirea performanței atletice în timp. Arginina ajută la repararea organismului, oprește producția de amoniac și promovează secreția hormonului de creștere; Se spune că limitarea producției de amoniac reduce oboseala, în timp ce hormonul de creștere îmbunătățește circulația sângelui în timpul exercițiului.

Glutamina, pe de altă parte, sa dovedit că accelerează recuperarea musculară după exerciții intense. Deși acest aminoacid este abundent în corpul nostru, multe dintre organele noastre au nevoie de glutamină suplimentară în perioadele de exerciții fizice prelungite sau intense, când depozitele noastre de glutamină sunt epuizate. Suplimentarea cu arginină, glutamină și cele trei BCAA vă poate ajuta să ne asigurați că corpul nostru nu rămâne fără gaz în mijlocul unui antrenament.

Cum ajută BCAA
După un antrenament

În timpul unui antrenament, proteinele musculare sunt create și distruse. Cu toate acestea, defalcarea musculară după antrenament tinde să depășească crearea musculară până când ingerați leucină, unul dintre cele trei BCAA. Leucina activează calea de semnalizare mTOR în mușchiul scheletic, stimulând sinteza proteinelor și creșterea țesutului în acele zone. Consumând BCAA imediat după exerciții, puteți declanșa efectiv repararea mușchilor atunci când corpul dumneavoastră are cea mai mare nevoie de ea.

În timp ce BCAA sunt prezente în suplimentele alimentare și proteice, aceste proteine ​​întregi trebuie mai întâi descompuse în aminoacizi prin digestie înainte de a se putea obține beneficii. Cu toate acestea, sub formă de supliment, BCAA nu sunt legate de alți aminoacizi, deci nu este necesară nicio defalcare; în schimb, aminoacizii în formă liberă pot fi absorbiți rapid în fluxul sanguin pentru a fi livrați către mușchi. Acest lucru face ca aminoacizii să fie opțiunea superioară pentru suplimentarea sensibilă la timp.

Cercetarile au demonstrat

  • Declanșează sinteza musculară
  • Previne leziunile musculare
  • Promovează recuperarea țesuturilor
  • Scade oboseala
  • Suprimă simptomele durerii musculare

Știința din spatele modului în care reduc BCAA oboseala

Oboseala centrală

Oboseala centrală sau oboseala sistematică este acea stare de rău mental pe care o resimți spre sfârșitul antrenamentului atunci când corpul tău se simte dispus, dar motivația ta a început să scape. Odată ce lovește, greutățile devin mai grele, kilometrii devin mai lungi și te străduiești să-ți finalizezi rutina. Pe măsură ce se instalează stresul fizic și mental al zilei, taxându-vă sistemul nervos central, vă confruntați cu o oboseală care poate părea imposibil de agitat.

Deși este posibil să nu vă dați seama, această oboseală este rezultatul nivelurilor mai scăzute de BCAA în fluxul sanguin. Pe măsură ce faceți mișcare, mușchii absoarbe acești aminoacizi pentru a îndeplini o serie de funcții, inclusiv crearea de țesut muscular nou, dar epuizarea BCAA-urilor transmise în sânge vine cu un preț: lasă triptofanul din corpul dvs. liber pentru a accesa creier necontestat.

În circumstanțe normale, BCAA-urile din sânge concurează cu triptofanul pentru a traversa bariera hematoencefalică, care are atât de multe deschideri. O concentrație mai mică de BCAA înseamnă că cantități mai mari de triptofan pot traversa această barieră și pot intra în creier, unde sunt utilizate pentru a crea serotonină - un neurotransmițător care reglează lucruri precum starea de spirit, pofta de mâncare și motivația (1). Pe măsură ce nivelul BCAA din corpul dumneavoastră scade, nivelul serotoninei crește și oboseala începe să se acumuleze (7).

Soluția la această problemă este simplă: reduceți o doză de BCAA și puteți restabili echilibrul natural dintre aminoacizii din sânge, aducând absorbția triptofanului înapoi acolo unde ar trebui să fie și prevenind acumularea serotoninei. Rezultatul final? Mai puțină oboseală și o performanță mai puternică la sala de sport, în jurul pistei sau pe teren.

Oboseala periferică

Termenul „oboseală periferică” se referă la pierderea de energie din mușchi cauzată de activitatea fizică prelungită. Aminoacizii - în mod specific aminoacizii cu lanț ramificat sau BCAA - vă ajută să vă protejați de acest tip de oboseală, permițându-vă să vă împingeți mușchii mai departe ca niciodată.

În timpul exercițiilor fizice, corpul tău folosește glicogen, o formă de glucoză stocată în mușchi și folosită ca energie acolo, pentru a-ți alimenta mișcările; perioadele de post, cum ar fi somnul, epuizează, de asemenea, depozitele de glicogen. În ambele cazuri, mușchii își pierd sursa principală de combustibil și, odată cu aceasta, capacitatea de a funcționa la eficiență maximă.

BCAA ajută la combaterea efectelor glicogenului epuizat, oferind mușchilor dvs. o sursă alternativă de combustibil (3). Anumiți aminoacizi (inclusiv glutamină, arginină și doi dintre cei trei BCAA) pot fi, de asemenea, convertiți în glucoză pentru a furniza energie, dacă este necesar (8). În plus, suplimentele de aminoacizi oferă beneficii secundare de combatere a oboselii; de exemplu, arginina ajută la eliminarea amoniacului din sistem, ceea ce poate reduce și mai mult oboseala (8).

Suplimentarea cu BCAA este benefică în special pentru cei care se angajează într-un exercițiu prelungit sau exerciții fizice în timp ce se află în post. Dacă te antrenezi dimineața devreme, practici postul intermitent sau urmezi o dietă ketogenică, acest lucru se aplică și pentru tine.