Nu vrei să fii cunoscut ca un iepuraș cardio, nu-i așa? Lucrurile alea te îngrașă. Arati ca un idiot. Nu este o mișcare naturală. DEADLIFTS FTW!

shitting

Biata eliptică, este cea de-a doua piesă de echipament cu cea mai malițioasă din sala de gimnastică, după acel abductor de șold care pare că aparține unui cabinet de ginecolog. Trebuie să încetezi să te mai caci pe el.

Rețineți că este o metaforă. Deși oamenii s-au scăpat în timp ce aleargă, așa că mă aștept să se fi întâmplat și pe eliptică, dar nu despre asta vorbesc.

O mulțime de oameni vor lua în derâdere un bărbat pentru utilizarea acestei mașini, dar există un motiv pentru care elipticele s-au răspândit pe pământ, ca tuse convulsivă, într-o comună hippie. Ne pare rău, nu am vrut să compar eliptica cu o boală care poate fi prevenită. Eliptic = bun.

Mai întâi, niște științe: am vorbit cu Reed Ferber, care este profesor asistent de biomecanică la Universitatea din Calgary și director al Clinicii de leziuni de alergare pentru a o obține.

„Eliptica imită cel mai bine mișcarea alergării fără impact”, mi-a spus Ferber. „Cred că este bine pentru oamenii care încep doar să alerge ca parte a rutinei săptămânale”. Ca cineva care a trecut prin durerea de a se transforma din alergător în alergător obișnuit, pot aprecia modul în care o eliptică poate fi utilizată ca parte a unui program de învățare a alergării pentru a stimula fitnessul cardiovascular fără a bate bătăile asociate alergării. Atelele pentru tibie sunt nenorocirea celor mai mulți alergători noi.

"Este, de asemenea, fantastic în ceea ce privește revenirea la alergare", a spus Ferber despre alergătorii răniți. „Le permite să-și mențină baza cardiovasculară fără a încărca articulațiile.” Apropo de încărcare, Ferber a explicat că mersul pe jos creează o sarcină de aproximativ 1,2 X greutate corporală. Pentru alergarea grea, poate fi de până la șase ori greutatea corporală. Pentru eliptică, este abia peste o plimbare în ceea ce privește sarcina, ajungând la aproximativ 1,5 X greutate corporală.

Silvano Vanuso, șeful departamentului științific pentru Technogym, care produce o mare varietate de echipamente de fitness, inclusiv eliptice, este de acord că dispozitivul este conceput având în vedere reabilitarea. "Este absolut util atunci când un subiect trebuie să efectueze un exercițiu cardiovascular cu un stres scăzut (forță de reacție la sol) la genunchi, șold sau coloana lombară."

După cum a spus Ferber, eliptica este cel mai bun dispozitiv pentru a imita mișcarea alergării fără a alerga efectiv. "În ceea ce privește mișcarea în sine, este foarte asemănător pentru genunchi și șold, dar nu este foarte asemănător pentru gleznă." Are sens, fiindcă picioarele nu părăsesc dispozitivul; nu există lovitură de picior. Dar pentru a imita cel mai bine alergarea, nu țineți mânerele.

„Ținându-se de mânere se creează o poziție verticală prea mare”, a spus Ferber. „O mulțime de oameni au nevoie de brațele lor pentru a compensa ceea ce se întâmplă mai jos, așa că îi încurajăm pe oameni să nu se țină de mâner și doar să-și lase brațele să facă ceea ce doresc și asta imită mai bine mișcarea alergării”. Bine de stiut.

Ferber este de acord că a văzut stigmatul atașat elipticii, deoarece este o mișcare ciudată, dar afirmă că este sănătoasă și benefică din punct de vedere biomecanic și nu doar pentru alergători. Este un ajutor extraordinar pentru pierderea în greutate.

Joshua Danker-Dake este un scriitor și un om de familie din Tulsa, care a primit 15 ani în vârstă de trei ani în timp ce era la facultate. El consideră că a cumpărat o eliptică pentru casă ca o componentă cheie a călătoriei sale de slăbire.

„După facultate, am ajuns să lucrez cu amănuntul la un magazin mare de cutii timp de 14 luni și am primit fasciatis plantar să stea toată ziua”, mi-a spus Joshua. Asta însemna că alergarea a ieșit cu siguranță. În 2005, după ce s-a căsătorit, a decis să se formeze și a început să folosească eliptica timp de o jumătate de oră, de șase ori pe săptămână, în timp ce se uita la filme.

Desigur, s-au întâmplat și schimbări dietetice, dar „Eliptica a fost cu siguranță o parte integrantă a pierderii în greutate”, a spus el.

Lisa Kapsner-Swift, o femeie de familie din Minneapolis, este o altă poveste de succes eliptică în ceea ce privește pierderea în greutate.

„Când am început la sală, aveam o greutate de aproximativ o sută de lire sterline. Aveam un ACL rupt și așa că știam că voi fi restricționat cu ceea ce aș putea face. Am făcut antrenamente de forță cu un antrenor, dar pentru restul exercițiului am urmat eliptica. ” Ea făcea greutăți aproximativ două ore pe săptămână, iar eliptica timp de șase. Da, și dieta se schimbă și, ca rezultat, a pierdut 50 de kilograme în primele opt luni. Și, așa cum a subliniat Ferber, eliptica a ajutat-o ​​să treacă la alergare, pe care o iubea și a pierdut încă 20 de lire sterline.

„Eliptica a jucat un rol important în pierderea mea în greutate, pentru că era ceva ce mă simțeam capabil să fac”, a spus Lisa. „La începuturi, obezitatea morbidă, încercarea de a fugi m-a făcut să fiu chiar acum, pentru că nu puteam să o fac. A fost un exercițiu tranzitoriu extraordinar, mai ales să fiu pe un ACL rupt. ”

Atât Ferber, cât și Vanuso sunt de acord că eliptica ar trebui tratată ca orice altă formă de antrenament și ar trebui folosită ca parte a unui program general de condiționare. Mai mult, „Fii rezonabil cu privire la modul în care îl introduci”, a spus Ferber. „Încă poți să te rănești pe o eliptică dacă te suprasolicitezi”.

Un lucru pe care mulți îl plac la unele eliptice este sistemul de divertisment. Nu m-am apucat niciodată să mă uit la televizor în timp ce făceam exerciții, dar mi-a plăcut caracteristica traseului de alergare pe unele mașini care simulează alergarea deși locații geografice exotice.

Dar arderea calorică? Nu va fi la fel de bun ca alergatul, dar o sesiune dificilă pe antrenorul eliptic vă poate aduce până la aproximativ 75% din alergarea rapidă din punct de vedere al caloriilor arse, fără a bate tot timpul. Dar luați acele numere de arsuri calorice pe eliptică cu un bob de sare. Ferber spune că au o precizie de doar 80%. Silvano Venuso este de acord și este supărat de câte companii își exagerează consumul de arsuri calorice pe mașinile lor și a declarat că compania sa se mândrește cu utilizarea unui proces de testare riguros pentru a se asigura că numărul lor este cât mai exact posibil.

Indiferent că „caloriile din” contează cu adevărat pentru pierderea în greutate. Și indiferent dacă obiectivul dvs. este fitnessul general, reabilitarea sau pierderea în greutate, eliptica este un echipament cu capacități mult peste cel al reputației sale.

Urmați-l pe James pe Facebook și Twitter.

James S. Fell, MBA, scrie pentru Los Angeles Times, Chicago Tribune, Women’s Health, Men’s Health, AskMen, The Guardian, TIME Magazine și multe alte publicații fine. Prima sa carte a fost publicată de Random House Canada în 2014. În prezent lucrează la următoarea sa carte, care este despre momente care schimbă viața.