Sunt sigur că v-ați dat seama până acum, dar sunt un „sugarholic” cu drepturi depline! Este o luptă constantă și, uneori, tocmai căd de pe vagon. Stii ce spun? Întregul meu stil de viață se bazează pe consumul unei alimente curate, întregi, stil de viață sănătos, dar uneori este greu, când am zahăr în mine, să nu mă las în barul de ciocolată care îmi cheamă numele!

olli

Când vă gândiți la dependență, s-ar putea să vă gândiți la jocurile de noroc, substanțe și alcool, dar există și multe alte dependențe. Una dintre ele este zahărul, care poate fi de fapt ceva cu care te lupți și nici măcar nu-ți dai seama. Iată câteva lucruri de știut despre dependența de zahăr.

De ce dependența de zahăr este un lucru rău

Acesta este în totalitate pe radarul meu. După ce am suferit de migrenă de la vârsta de 21 de ani, am ajuns în cele din urmă să realizez ce efect negativ poate avea zahărul asupra tiparelor mele de migrenă.

Când mănânci o cantitate mare de zahăr, creierul tău reacționează la acel zahăr. Acest lucru poate provoca o serie de reacții, inclusiv explozii de energie. Când se întâmplă acest lucru, autoritățile de reglementare sunt oprite în timp. Acest lucru înseamnă că nu simțiți efectele depline ale zahărului și ceea ce face sistemul dumneavoastră. De asemenea, înseamnă că este nevoie de tot mai mult zahăr peste oră pentru a vă aduce energia de care aveți nevoie sau reacția pe care ați avut-o cândva la cantitățile inițiale de zahăr. Când nu aveți cantitățile de zahăr cu care corpul vostru s-a obișnuit acum, ajungeți la o durere de cap de migrenă. Dacă aveți deja dureri de cap, este posibil să observați o creștere severă a acestor dureri de cap și durerile de cap se înrăutățesc.

Hipertensiunea este un pericol sever cu dependență de zahăr. Acest pericol se referă la cantitatea crescută de tensiune arterială crescută din sistem. Tensiunea arterială ridicată poate duce la atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale și probleme de circulație pe tot corpul. De asemenea, poate face ca vasele de sânge să devină mai mici și mai înguste, ceea ce vă afectează întregul corp și fluxul de sânge prin el. Reducând doar o cantitate mică de zahăr, de exemplu omițând băuturile cu zahăr, puteți evita acest pericol și puteți reduce riscurile.

Acestea sunt cele mai frecvente pericole. Există multe alte pericole de luat în considerare. Dacă simțiți că dumneavoastră sau un membru al familiei aveți dependență de zahăr, luați în considerare luarea de măsuri pentru a elimina sau reduce conținutul de zahăr din dieta zilnică și pentru a vă restabili sănătatea.

Ce se întâmplă când ești dependent

Creier versus mâncare

Primul lucru de știut despre dependența de zahăr este modul în care creierul funcționează asupra zahărului. Devine cu adevărat o bătălie a creierului tău față de mâncare. Zahărul poate provoca creierului o eliberare mare de dopamină. Dopamina funcționează cu regulatorii din creier și, atunci când sunt eliberate cantități mari, acești regulatori sunt opriți. Acest lucru înseamnă că este nevoie de tot mai mult zahăr pentru a avea aceeași senzație ca prima dată. Deci, acolo unde un mic cupcake ar fi putut fi suficient pentru dvs., orele suplimentare vor dura două sau mai multe pentru a avea același sentiment.

Zahărul vă poate da senzația de a avea energie, așa cum ați obține dintr-o lovitură de energie sau energie naturală. Adevărul este că este o energie falsă. Zahărul dă corpului o grabă care îi permite să obțină un mic impuls. Când această creștere a dispărut, aveți ceea ce este cunoscut ca un accident de zahăr. Acest accident vă poate lăsa să vă simțiți obosit sau vă poate lăsa să vă simțiți obosit, împreună cu migrenă sau senzație de amețeală ușoară. Acest accident este greu de depășit și, în unele cazuri, nu vă poate lăsa nicio alternativă decât să vă încheiați ziua și să vă odihniți.

Sunt atât de legat de acest lucru, deoarece mulți ani, aș crede că a avea ceva dulce, împreună cu niște cofeină, m-a menținut. Se pare așa. Dar am învățat că acest lucru nu este cu siguranță energie naturală. Am văzut ambele fețe ale monedei. Când mănânc o dietă „curată” și sănătoasă, am o energie naturală durabilă care mă menține pe tot parcursul zilei. Se simte mult mai bine decât impulsul pe care îl obțineți din surse nenaturale.

Ce puteți face despre asta

Etapele renunțării la zahăr

Când citiți reviste și rapoarte de sănătate online, vi se oferă imaginea că renunțarea la zahăr este un proces simplu într-un singur pas. Găsiți sau utilizați o alternativă și renunțarea se poate întâmpla peste noapte. Adevărul este că există de fapt etape de renunțare la zahăr. Nu puteți să o eliminați fără efecte secundare și reacții adverse din sistemul dvs. Iată etapele renunțării la zahăr, cum să le începeți și ce să știți despre cum să faceți ca fiecare să funcționeze pentru dvs. în viața de zi cu zi.

Eliminarea zaharurilor cunoscute

Primul pas pentru a renunța la zaharuri este să eliminați toate zaharurile cunoscute din dieta dumneavoastră. Aceasta înseamnă eliminarea băuturilor, chiar și a băuturilor dietetice care conțin zaharuri. De asemenea, doriți să eliminați zaharurile care sunt artificiale. Ambele provoacă riscuri și pericole pentru sănătate. Îndepărtați alimentele procesate care conțin și conținut ridicat de zahăr. Eliminând doar zahărurile cunoscute din dietă, puteți reduce cantitatea de riscuri și zaharuri care vă cauzează probleme de sănătate. Acest lucru poate părea cel mai simplu și mai simplu pas, dar sincer poate fi cel mai greu pas pentru unii oameni și cel mai greu de făcut alegeri în timpul.

Al doilea pas este procesul de detoxifiere. Trebuie să faceți o curățare care elimină acumularea din sistemul dvs. Nu există o perioadă precisă de timp în care poate dura procesul de detoxifiere. Poate fi necesară o zi, trei zile sau până la o lună pentru a elimina acumularea din sistemul dvs. și a reseta sistemul. Una dintre modalitățile de a face acest lucru este o dietă curată, care vă oferă mâncare bună, nutriție solidă și vitamine. Odată ce parcurgeți acest proces, puteți trece la o dietă sănătoasă.

Sfaturi pentru a trece prin pofta de zahăr

Pofta de zahăr este cea mai grea parte a începutului unui stil de viață sănătos. Acest lucru este valabil mai ales dacă aveți de-a face cu dependența de zahăr legată de zahărul ascuns din alimente sau niveluri ridicate de zahăr în dieta zilnică. De fapt, pofta de zahăr poate duce la renunțarea la planul de dietă și la deraierea completă a obiectivelor de sănătate. Dacă trebuie să eliminați zahărul din dietă și să reduceți pofta de zahăr, iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta.

Au o alternativă

Una dintre cele mai simple modalități de a trece peste sau prin pofta de zahăr este să ai o alternativă. Vrei ceva de luat în loc de alegerea proastă, astfel încât să poți obține în continuare gustul dulce fără efectele secundare. Unele opțiuni sunt fructele, fructele uscate, pulberile aromate pentru alimente și lucruri precum iaurtul grecesc în loc de înghețată. Toate aceste opțiuni pot fi o alternativă potrivită pentru poftele tale normale de zahăr. Amintiți-vă, există alegeri sănătoase, cum ar fi miere organică pură, scorțișoară și pulberi cu aromă naturală.

Miros în loc să deguste

Uneori creierul tău trebuie să fie aproape de zahăr și asta este suficient. Aceasta joacă în ideea de a mirosi zahărul în loc să gustăm zahărul. Puteți obține articole parfumate dulci, puteți merge la o brutărie sau la un magazin alimentar. Simte doar mirosul de cupcakes, de dulciuri și de ciocolată. Acest lucru poate declanșa uneori ceva în creierul tău care oprește pofta și te permite să treci la o alegere mai bună. De fapt, de multe ori înghețurile care sunt folosite pe cupcakes sau prăjituri pot fi atât de copleșitor de dulci încât mirosul oprește pofta și te face să te simți puțin bolnav doar mirosind pofta pe care o ai.

Prin încorporarea acestor sfaturi și combinarea lor într-un plan, vă puteți asigura că sunteți acoperit de orice pofte de zahăr pe care le aveți. De asemenea, vă veți îndrepta către alegeri mai sănătoase pentru a înlocui zaharurile și pentru a vă ajuta corpul să atingă obiectivele pe care vi le-ați stabilit.