Pentru a vă menține greutatea constantă, trebuie să echilibrați energia pe care o luați din alimente cu energia pe care o ardeți în viața de zi cu zi. Sună destul de simplu, dar este foarte greu - pentru că majoritatea dintre noi suntem fără idee despre cât de mult mâncăm de fapt.

calorii

Cercetările efectuate de Office of National Statistics (ONS) din Marea Britanie sugerează că britanicul mediu consumă cu 50% mai multe calorii decât cred.

Peste 4.000 de persoane au urmărit ceea ce sunt timp de patru zile. Bărbații au raportat că au consumat în medie 2.065 de calorii pe zi, dar s-a estimat că ar consuma efectiv 3.119; în timp ce femeile au raportat 1.570, dar de fapt au consumat 2.393.

Oamenii supraponderali s-au dovedit a fi deosebit de răi în estimarea caloriilor.

Nici australienii nu sunt atât de pricepuți: conform ultimului sondaj australian de sănătate, aportul mediu de energie a fost de 2.308 calorii (9.655kj) pentru bărbați și 1.769 calorii (7.402kj) pentru femei.

Dar Biroul de Statistică notează „prejudecata inerentă sub-raportare asociată cu anchetele dietetice” și estimează că consumul nostru real de energie este probabil cu 20% mai mare.

Un expert britanic care a comentat raportul ONS a acuzat oamenii că au mințit despre mâncare pentru că „doresc să nu fie luați pentru sloburi” - deși adevărul este probabil mai puțin sinistru.

Deși, fără îndoială, se întâmplă un pic de neclaritate a adevărului, majoritatea este subconștient: suntem cu toții notorii teribil în măsurarea dimensiunilor porțiunilor și judecarea cât de mult am mâncat cu adevărat.

Luați recentul studiu care a constatat că oamenii au spus că au fost hrăniți cu o omletă cu două ouă, care au raportat niveluri de foame semnificativ mai mari decât oamenii au spus că au fost hrăniți cu o omletă cu patru ouă - chiar dacă toți au mâncat o omletă cu trei ouă.

„Din experiența mea, mulți oameni își estimează inexact nevoile de energie și aportul de nutriție”, a declarat pentru Coach dietista Ashleigh Brunner. "Aceasta nu este vina lor! Mulți nu sunt instruiți sau educați pe larg în nutriție."

Mâncarea are o mare consecință decât credem: două treimi din adulții australieni sunt acum supraponderali sau obezi .

Brunner a sugerat că păstrarea unui jurnal alimentar poate fi o „excelentă verificare a realității” pentru a urmări cât de mult mănânci (cel mai simplu mod de a ajunge la asta este prin intermediul unei aplicații precum MyFitnessPal, care îți mărește automat caloriile), sau să vezi un dietetician pentru sfaturi de specialitate.

Participă la o cursă de Pilates în mai puțin de 15 minute cu instructorii de fitness antrenor Dani Pinkus și Sam Downing: Dani Pinkus și Sam Downing de la 9Honey demonstrează mișcările Pilates pe care le poți face oriunde.

Dând clic pe „OK”, sunteți de acord cu utilizarea cookie-urilor noastre și a partenerilor noștri de încredere pentru a vă permite să vă conectați și să utilizați serviciile noastre, să măsurați performanța site-ului nostru, să vă furnizați conținut și publicitate adaptate intereselor dvs., să determinați eficacitatea de reclame și vă permit să vă conectați pe social media. Puteți afla mai multe făcând clic aici.