Diferite moduri delicioase de a slăbi

Masa dietetică nu va mai fi plictisitoare. Voi împărtăși rețetele mele de mese sănătoase, care sunt sub 700 de calorii.

mese

Te simți plictisit atunci când pregătești mesele dietetice? Voi introduce diferite idei de dietă pe canalul meu. Mai mult decât atât, unele mese vegetariene ar fi introduse și mai târziu. Încercați să gătiți în mai puțină sare, mai puțin ulei și mai puțin zahăr.

Iată o idee delicioasă pentru masa de prânz. Această masă vă oferă suficientă energie pentru a vă antrena. Oferă carbohidrați, proteine ​​și fibre pentru corpul dumneavoastră. Nu folosiți ulei de gătit în acest meniu. Vă sugerez să folosiți grăsimea din cotletul de miel și să nu adăugați alt ulei când gătiți. Motivul pentru care aleg broccoli și morcovul să fie garnitura este că au nutriții diferite, care sunt bune pentru sănătatea corpului.

Broccoli este o sursă deosebit de bogată de vitamina C și vitamina K.. Este un antioxidant puternic și protejează organismul de deteriorarea radicalilor liberi. Morcovii sunt o sursă deosebit de bună de beta-caroten, fibre, vitamina K1. Este o hrană bună pentru pierderea în greutate, deoarece are un nivel mai scăzut de colesterol și îmbunătățește sănătatea ochilor. De la BBC Good Food, cartofii dulci sunt versatili, plini și plini de bunătate. Din punctul meu de vedere, este, de asemenea, foarte delicios. Este o presupunere când poți avea atât de dulce în timpul dietei tale.

Deși, cotletul de miel menține mai multă grăsime decât pieptul de pui, ar fi bine să folosiți mai puțin ulei pentru a găti. Uneori, trebuie să avem mai multă încredere în noi înșine, în caz contrar, nu avem energie pentru a continua planul nostru. Și cotletul de miel are un beneficiu. Cercetarea din Healthline, mielul gătit oferă cantități aproape egale de grăsimi mononesaturate și grăsimi saturate. Acizii grași monosaturați pot scădea nivelul colesterolului, dar acizii grași saturați îi pot crește.

Cotlet de miel cu broccoli și morcovi (aproximativ 30 de minute)

13.2 fibre dietetice

Cotlet de miel 1 pace (aproximativ 85g)

Morcovi 1 mediu (aproximativ 100g)

Cartof dulce 1 mediu (aproximativ 113g)

1. Preînfășurați cuptorul la 200C, apoi puneți cartoful dulce înăuntru timp de 15-20 de minute.

2. Condimentați cotletul de miel cu sare și piper de moară.

3. Tăiați toate legumele, orice vă place.

4. Se fierbe o oală cu apă, se pune o linguriță de sare.

5. Puneți toți morcovii în oală timp de 10 minute, apoi păstrați apa și plătiți morcovii.

6. Puneți toate broccoli în interiorul oalei timp de 10 minute, apoi aruncați apa și plătiți broccoli.

7. Verificați cartoful dulce și opriți cuptorul.

8. Pregătiți o tigaie și încălziți-o. Nu este nevoie să adăugați ulei!

9. Când tigaia este gata, așezați cotletul pregătit în tigaie cu partea sa uleioasă (de obicei este osul în spate) timp de 30 de secunde. Uleiul de miel va ieși, apoi îl întoarcem pe partea de carne și fierbem 2-3 minute pe fiecare parte.

10. În cele din urmă, așezați toate alimentele într-o farfurie. (Dacă aș fi în locul tău, îl voi plăti frumos. Voi fi mult mai fericit când mănânci. De asemenea, poți să faci multe selfie-uri cu el.)

Vă mulțumesc că ați citit rețeta mea simplă, sper să vă placă. Vă voi împărtăși mai târziu mai multe rețete sănătoase. Lista nutrițională este doar pentru consultare. Puteți schimba orice ingrediente sau orice metodă dacă doriți. Depinde de concentrarea dietei. Vă voi sugera utilizarea metodei de fierbere, aburire și prăjire pentru a vă pregăti meniurile dietetice, deoarece aceste metode pot folosi mai puțin ulei și menține nutriția de care aveți nevoie.