Am găzduit un chat web live pe Facebook, unde experții noștri au răspuns la câteva întrebări dificile de slăbire.

health

Î: Ce tip de exercițiu este cel mai bun pentru a slăbi?

R: Pierderea în greutate se realizează cel mai bine prin activitate cardiovasculară/aerobă continuă; de exemplu, mersul cu bicicleta, mersul pe jos, înotul etc.

Î: Sunt o femeie de 55 de ani, care trebuie să slăbească 80 de kilograme. Este Atkins o dietă sigură?

R: Atkins este o dietă foarte restrictivă. Deși inițial poate exista o pierdere semnificativă în greutate, aceasta poate duce la intoleranță la carbohidrați și creștere în greutate în viitor.

Î: Chiar trebuie să fac mișcare 6 zile pe săptămână pentru a slăbi?

R: Pentru a pierde în greutate, corpul trebuie să fie activ cât mai mult posibil zilnic pentru a ajuta la cheltuirea energiei. Activitatea zilnică este cu siguranță necesară pentru pierderea în greutate. Acest lucru nu înseamnă că 6 zile pe săptămână trebuie să fie petrecute la sala de gimnastică sau să se angajeze în aceeași activitate, dar să fie conștient de exercițiul zilnic total este primul pas. Un anumit tip de activitate este întotdeauna mai bun decât deloc. O scădere mai mare în greutate va avea loc cu cheltuielile crescute de calorii.

Î: Am sindromul ovarului polichistic (SOP). Fac exerciții de 5 până la 6 zile/săptămână și urmăresc ceea ce mănânc, dar am probleme cu menținerea greutății?

R: Datorită rezistenței la insulină, este recomandabil să urmăriți carbohidrații simpli ingerați și să consumați carbohidrați complecși, cum ar fi fructele și legumele, pentru a vă menține apetitul controlat. Doriți să vă modificați modul de exercițiu și să vă monitorizați intensitatea ritmului cardiac.

Î: Care este o alternativă bună pentru o rețetă mai sănătoasă de umplutură pentru Ziua Recunoștinței?

R: Pumpernickel sau germen/spelt care este mai scăzut pe indicele glicemic ar fi o alternativă bună ca bază pentru pâine. Utilizați un stoc de pui cu conținut scăzut de sodiu. Puteți adăuga, de asemenea, nuci, ceapă sau țelină (o mulțime de legume).

Î: O parte din acest program este acoperită de asigurare medicală? Este programul doar pentru cei care doresc să aibă bypass gastric?

R: Programul medical de gestionare a pierderii în greutate nu este destinat pacienților care doresc să aibă bypass gastric. Este pentru oricine are un IMC de 25 sau mai mare și dorește să piardă în greutate non-chirurgical.

Î: Este Weight Watchers un program sigur de slăbire?

R: Conform Analelor de medicină internă, Weight Watchers este cel mai de succes program comercial de slăbire. Cu toate acestea, sustenabilitatea pe toată durata vieții este o preocupare, dar se concentrează asupra alegerilor alimentare sănătoase.

Î: Am PCOS și chiar și cu o dietă de 1.300 de calorii și exerciții zilnice, mă lupt să slăbesc. Ce va ajuta?

R: Ar trebui să evaluăm programul dvs. de exerciții - modul de exercițiu și nivelul ritmului cardiac - și frecvența meselor; de exemplu, printr-o evaluare individuală. Pentru programare, puteți apela 330.375.6590.

Î: Cum lupt împotriva poftelor alimentare fără să mă îngraș?

R: Dacă aveți o anumită poftă alimentară, indiferent dacă este vorba de dulciuri sau alimente sărate, luați în considerare când ați mâncat ultima dată. Zaharurile artificiale și zaharurile simple pot provoca pofte de zahăr.

Dacă ați mâncat recent, este posibil să trebuiască să schimbați ceea ce faceți pentru a vă ajuta să vă dezactivați mintea. Dacă doriți săruri, este posibil să aveți nevoie de o gustare sau să modificați momentul mesei. Un amestec bun de carbohidrați complecși și mese și gustări bine distanțate vă va ajuta.

Î: Ce tip de mâncare ar trebui să mănânc pentru a slăbi?

R: Un plan de masă care include fructe, legume, cereale integrale, proteine ​​slabe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi este un bun început. Zahărurile adăugate minim și boabele rafinate ar trebui să fie reduse la minimum.

Î: Am avut ocolirea gastrică în 2006. Am aproximativ 72 de kilograme. a pierde. Care este cel mai bun mod de a pierde această cantitate de greutate?

R: Pacienții cu chirurgie bariatrică au nevoie de sprijin și monitorizare continuă. Este recomandabil să mâncați mese mici și frecvente, cu un aport adecvat de proteine, împreună cu un exercițiu regulat și continuu. Vă așteptăm să veniți la grupul nostru de asistență lunar GRATUIT.

Î: Sunt grăsime slabă (grăsime corporală mai mare decât ceea ce ar trebui să am la greutatea mea actuală). Trebuie să slăbesc suplimentar?

R: Este posibil să nu fie nevoie să slăbiți. Poate că va trebui să vă adresați nevoilor de dietă pentru a vă asigura că primiți suficiente proteine. Este vorba de 1 gram de proteine ​​pe kilogram de greutate. Asigurați-vă că programul dvs. de exerciții include antrenament aerob și rezistență în mod regulat.

Î: Ce pot face pentru a evita creșterea în greutate în timpul sărbătorilor?

R: Mențineți un program normal de mese și gustări cât mai bine posibil. Acest lucru vă va împiedica să ajungeți flămând la o petrecere de vacanță și să mâncați în exces.

Creșteți activitatea fizică. Purtați un pedometru pentru a vă monitoriza numărul zilnic de pași.

Socializați departe de masa de bufet. Acest lucru va reduce tentația de gustare în timp ce discutați.

Amintiți-vă că sărbătorile sunt despre a fi cu familia și prietenii - nu despre mâncare.

Începeți o nouă tradiție pentru a include exerciții fizice în timpul sărbătorilor, cum ar fi să faceți o plimbare de noapte sau să jucați un joc pe Wii Fit.

Î: Care sunt componentele programului medical de slăbire?

R: Patru vizite la directorul nostru medical care includ:

  • O evaluare inițială și un plan stabilit.
  • Trei vizite suplimentare cu medicul nostru pentru a vă monitoriza progresul și a face orice modificări necesare programului dumneavoastră.

3 vizite și 2 apeluri telefonice de urmărire cu dieteticianul nostru înregistrat care includ:

  • O evaluare a nutriției bariatrice cu dieteticianul programului nostru.
  • Două vizite suplimentare cu dieteticianul pentru a vă evalua progresul și pentru a vă ajusta planul de dietă, dacă este necesar. Acestea sunt programate în mijlocul programului de șase luni.
  • Două apeluri telefonice de urmărire de la dietetician la 3 luni și 6 luni după finalizarea programului pentru a vă verifica progresul.

2 vizite cu fiziologul nostru de exerciții fizice care includ:

  • Revizuirea rolului important pe care îl exercită exercițiul într-un program de succes de gestionare a pierderii în greutate.
  • O vizită de exerciții individualizată și de grup cu specialistul nostru în exerciții pentru a vă evalua progresul și pentru a vă asigura că vă îndepliniți obiectivele de exercițiu.

1 vizită inițială cu psihologul nostru care include:

  • O evaluare a comportamentului de către psihologul nostru pentru a determina dacă există comportamente alimentare care stau la baza care contribuie la problema greutății dumneavoastră. Consilierea este disponibilă dacă sunteți interesat să utilizați asistență comportamentală suplimentară pentru a vă atinge obiectivele.

Sunați la (330) 375-6590 pentru a programa o evaluare.

Î: Nu am făcut mișcare de ceva timp. Trebuie să fac 1 oră/zi de exerciții aerobice intense pentru a slăbi?

Dacă tocmai începeți un program de exerciții fizice, este recomandabil să începeți la niveluri de intensitate mai mici în aproape fiecare zi a săptămânii. Mai multe crize de activitate pe parcursul zilei pot fi la fel de eficiente pentru pierderea în greutate ca și exercițiile fizice într-un singur atac. Scopul este de a adăuga la numărul total de minute zilnice de exercițiu care vizează un obiectiv de cel puțin 250 de minute pe săptămână. Cu cât mai multe minute, cu atât mai bine.

Î: Care este obiectivul real de pierdere în greutate în 6 luni?

R: Acesta variază în funcție de persoană, în funcție de IMC, pierderea în greutate anterioară, medicamente, metabolism și genetică. Aceasta este o întrebare excelentă la care am răspuns în timpul unei evaluări în biroul nostru.

Î: Care este cel mai rapid mod de a câștiga în greutate?

Păstrați un echilibru între calorii în și calorii în afara. Când există o schimbare în slujba dvs. sau în responsabilitățile zilnice, nivelurile de activitate scad adesea. În timp, acest lucru vă modifică metabolismul, ceea ce duce la creșterea în greutate. Omiterea meselor este un alt obicei prost care interferează cu rata metabolică zilnică, precum și cu un stil de viață sedentar.

Î: Trebuie să slăbesc aproximativ 80 de kilograme. Soțul meu a sugerat scăderea drastică a aportului meu caloric la sub 1.000 de calorii. Este aceasta o modalitate bună de a pierde în greutate?

Nu Nu este. Respectarea acestui tip de plan poate duce la pierderea masei musculare slabe, ceea ce vă alterează metabolismul. De asemenea, vă poate pune în pericol deficiențele de nutrienți. Nu este vorba doar de calorii; ar trebui să mâncați mese și gustări bine echilibrate. Puteți beneficia de o evaluare în cadrul programului medical de gestionare a pierderii în greutate. Sunați la (330) 375-6590 pentru a programa o întâlnire.

Î: Ce este un antrenament mai benefic pentru pierderea de grăsime, o alergare de 20 de minute/alergare în aer liber sau o plimbare de 30 de minute pe o bandă de alergat cu înclinație?

Ambii sunt eficienți, dar dacă depinde de răspunsul la ritmul cardiac. O durată mai lungă este ideală.

Î: Cum pot continua să slăbesc atunci când mă lovesc de acel platou în care se pare că sunt blocat. Greutatea mea nu va mai scădea (deși nu crește). Trebuie să-mi modific aportul caloric și să îmi schimb rutina de exerciții?

R: În primul rând, felicitări pentru pierderea în greutate! Ar trebui să fie stabilit de medicul dumneavoastră dacă ați atins o greutate sănătoasă. Deși platourile pentru slăbit pot fi frustrante, există modalități de a le rezolva! Continuați să mâncați regulat pe tot parcursul zilei, făcând alegeri sănătoase și făcând exerciții fizice în mod regulat. Păstrarea unui jurnal de alimente/exerciții poate fi utilă pentru a determina dacă porțiunile sunt încă adecvate și dacă rutina de exerciții este încă la fel de regulată ca la început.

Încercați să vă schimbați rutina de exerciții la fiecare 90 de zile sau încercați să vă exercitați când aveți pauze de 10-15 minute pe tot parcursul zilei. Acest lucru va crește numărul zilnic de pași, ceea ce va ajuta la pierderea în greutate.

Î: Aveți nevoie de o recomandare pentru a programa o consultație privind pierderea în greutate? De asemenea, este neobișnuit să urmezi o dietă strictă și un regim de exerciții fizice pentru un an întreg, incluzând aerobic și greutăți libere și să nu arunci nici măcar un kilogram.?

R: Puteți programa direct o întâlnire sau acceptăm recomandări. Există o serie de factori care vă pot împiedica să slăbiți. Considerăm că o întâlnire cu noi ne-ar permite o privire mai personală asupra dietei și obiceiurilor de exercițiu.