supermodelmd

Dimineața devreme la #SWEAT vorbind despre # HealthAndFitness ... Toate zâmbetele și prostia în studio chiar la 6 dimineața 🙃🙃🙃 ... Discuție excelentă despre #exercise și # HealthyEating ... sper că te-ai conectat pentru a afla despre unele #SuperFoods pentru a adăuga la orice sănătos dietă…
——
#DrNesochi #HealthAndWellness #HealthAndFitness #WorkItOut #SWEAT #Superfoods #Salmon #Kale #Okra #Ommeal #HealthyEating #HealthyLiving #SuperModelMD #Radio #LagosDays #Intercontinental

Doriți să aflați mai multe despre SuperFoods? Articolul meu despre # The Guardian despre alimentația sănătoasă și superalimente:

Mănânci vreun superaliment?

Întotdeauna auzim despre importanța aderării la o dietă sănătoasă bine echilibrată; mantra de alimentație sănătoasă este destul de omniprezentă. Dar realitatea este că nu toată lumea este în ton cu ceea ce constituie alimentația sănătoasă.

Când vă gândiți la alegerile dvs. alimentare în ultimele douăzeci și patru de ore, sunteți de fapt capabili să identificați alimentele care au o înțelegere clară a valorii sale nutritive și a beneficiilor pentru sănătate? Cu toții trebuie să mâncăm pentru a ne alimenta corpul, dar unii oameni se concentrează exclusiv pe a face alegeri alimentare care să satisfacă pur și simplu pofta.

Dacă nu rămâneți conștienți de elementele nutritive ale alimentelor pe care le ingerați, atunci pierdeți cu adevărat oportunitățile zilnice de a vă îmbunătăți starea generală de sănătate.

Cu toate acestea, atunci când vorbim despre alimentația sănătoasă, există de fapt anumite alimente care au amplificat beneficiile pentru sănătate cunoscute sub numele de „super alimente”. Aceste alimente sunt opțiuni extrem de hrănitoare și minunate pentru a îmbunătăți orice dietă sănătoasă.

Iată șase superalimente ușor de încorporat în mese și care, de asemenea, vă pot transforma sănătatea:

(1)Ceai verde: Ce face ceaiul verde atât de special? Conține atât polifenoli, cât și catechine, care sunt compuși bioactivi importanți care se găsesc în anumite alimente și băuturi.

Ceaiul verde este abundent în special în catehină numită epigalocatechină galat (EGCG), care are proprietăți antioxidante puternice pentru a combate radicalii liberi care pot fi dăunători organismului. Unele cercetări au legat consumul de ceai bogat în catechine cu scăderea în greutate și chiar scăderea nivelului de grăsime corporală.

Compusul L-teanină se găsește și în ceaiul verde și a fost asociat cu un efect anti-anxietate și calmant asupra organismului.

În plus, ceaiul verde conține puternica quercetină flavonoidă care are activitate antiinflamatoare în organism. Nu este o surpriză faptul că face lista superalimentelor și chiar și-a găsit drumul în multe produse de înfrumusețare pentru păr, piele și corp, datorită efectului general de întinerire.

(2) Kale: Kale este o legumă cruciferă care și-a câștigat statutul de superaliment din mai multe motive.

În primul rând, este foarte dens în nutrienți și are niveluri extrem de ridicate de vitamine A, C, K și luteină. Majoritatea oamenilor ar fi surprinși să afle că conținutul de vitamina C din kale este mai mare decât cantitatea găsită în portocale.

Amintiți-vă că vitamina C este o vitamină crucială care poate juca un rol în întărirea sistemului imunitar; cu siguranță doriți să găsiți modalități de a-l include în dieta zilnică.

Vitamina A și K sunt ambele excelente pentru sănătatea oaselor, în timp ce luteina are proprietăți protectoare pentru sănătatea vizuală. Kale este, de asemenea, bogat într-un compus cunoscut sub numele de sulforaphane care are proprietăți antioxidante, antiinflamatorii și anti-îmbătrânire.

(3)Okra: Okra, cunoscut și sub numele de Abelmoschus esculentuss, este un aliment bogat în fibre, care este utilizat pe scară largă în gătitul african. Conținutul de fibre solubile promovează colesterolul mai scăzut în organism și poate juca în plus un rol în îmbunătățirea controlului glicemic la persoanele cu diabet zaharat.

Fibrele insolubile găsite în okra sunt excelente pentru sănătatea digestivă. Această legumă cu conținut scăzut de calorii servește ca o sursă minunată de proteine ​​și este bogată în vitamine precum foliatul, vitamina C și vitamina A.

(4)Afine: Afinele sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți, iar studiile au asociat fructul cu menținerea memoriei clare, îmbunătățirea cunoașterii și sănătatea creierului. De asemenea, conține un bonus anti-îmbătrânire pentru sănătate, deoarece fructul este extrem de bogat în flavonoide, cum ar fi antocianina, care poate ajuta la reducerea semnelor de îmbătrânire și deteriorare a pielii.

(5)Ovaz: Făina de ovăz este o altă sursă excelentă de fibre bogată în antioxidanți; activitatea antioxidantă puternică este derivată din polifenoli cunoscuți ca avenantramide.

Avenantramidele au fost legate de reglarea tensiunii arteriale și de reducerea atât a aterosclerozei, cât și a riscului de boli de inimă. Făina de ovăz conține, de asemenea, beta glucan, care joacă un rol în scăderea nivelului total de colesterol, precum și a colesterolului LDL („colesterol rău”) din organism.

(6)Somon: Când vine vorba de o alegere excepțională a peștilor încărcați cu substanțe nutritive, somonul se află pe lista super-alimentară.

Conținutul ridicat de acizi grași omega-3 din somon are o anumită capacitate antiinflamatorie care poate ajuta la reducerea simptomelor artritei. De asemenea, poate ajuta la scăderea riscului de boli cardiovasculare și la îmbunătățirea nivelului HDL de „colesterol bun” din organism.

Alimentele bogate în acizi grași omega-3 pot fi benefice în îmbunătățirea nu numai a sănătății cardiovasculare, ci și a funcționării cognitive. Au existat chiar studii care asociau consumul de somon cu o ameliorare a simptomelor depresive.

Există multe motive pentru care ar trebui să vă faceți un obiectiv al dvs. să includeți în mod obișnuit super-alimente în dieta dumneavoastră. Lista acestor alimente bogate în nutrienți nu se limitează cu siguranță la articolele menționate anterior. Cheia este să ne amintim că adăugarea unor super alimente la mesele dvs. vă poate ajuta să rămâneți pe calea unei alimentații sănătoase.