Hipertensiunea arterială cronică (hipertensiune arterială) este definită ca având o tensiune arterială sistolică medie de 140 sau mai mare și/sau o tensiune arterială diastolică medie de 90 sau mai mare. Hipertensiunea arterială cronică poate avea multiple cauze, dar majoritatea cauzelor sunt legate direct sau indirect de un stil de viață nesănătos.

  • Prezentare generală
  • Plan de acțiune
  • Întrebați-l pe doctor
  • Informații conexe
  • Povesti de succes
  • Vezi si

Prezentare generală

arteriala

Hipertensiunea arterială este una dintre cele mai frecvente boli care afectează lumea în prezent. În SUA, se estimează că aproximativ o treime din adulți au hipertensiune arterială 1 și o altă treime care au pre-hipertensiune arterială. Ca răspuns la aceasta, multe medicamente sunt administrate pentru a ajuta la controlul tensiunii arteriale, ceea ce a dus la aproximativ 70% dintre adulții cu vârsta de 65 de ani sau mai mult în S.U.A. să luați unul sau mai multe dintre aceste medicamente. 1

Tensiunea arterială ridicată este o problemă, deoarece nu numai că poate fi direct dăunătoare pentru organe precum inima și rinichii, dar este, de asemenea, adesea un semn al unui proces subiacent care afectează arterele (ateroscleroza) și este asociat cu un risc mai mare de a face un atac de cord sau un accident vascular cerebral. Hipertensiunea este adesea numită „ucigașul tăcut”, deoarece, cel mai de obicei, nu există simptome observate, dar uneori, tensiunea arterială foarte mare poate provoca amețeli sau dureri de cap.

Cauzele mai puțin frecvente, dar semnificative ale hipertensiunii arteriale includ probleme precum insuficiența renală, insuficiența cardiacă, insuficiența hepatică, apneea în somn, insomnia și anemia. Cea mai comună categorie de hipertensiune arterială, totuși, se numește „hipertensiune arterială esențială”, ceea ce înseamnă practic că este legată de o dietă bogată în sodiu/sare, fiind supraponderală, sedentară și având artere nesănătoase. Ateroscleroza sau întărirea arterelor progresează de obicei odată cu îmbătrânirea, iar hipertensiunea arterială poate fi singurul semn că aceasta se dezvoltă. Acest lucru înseamnă că majoritatea persoanelor care au tensiune arterială crescută vor vedea îmbunătățiri dramatice în sănătatea lor dacă își modifică cu sârguință stilul de viață, în special dieta, pentru a îmbunătăți și chiar a rezolva tensiunea arterială crescută, precum și pentru a reduce povara aterosclerozei pentru a reduce riscul infarct, dizabilitate prematură și moarte fără a recurge la medicamente.

  1. (CDC) CfDCaP. Semne vitale: prevalență, tratament și controlul hipertensiunii - Statele Unite, 1999-2002 și 2005-2008.MMWR Morb Mortal Wkly Rep 2011, 60: 103-108.

Plan de acțiune

  • Reducerea consumului de sodiu singur poate scădea tensiunea arterială. 1 Recomand celor cu hipertensiune arterială să își reducă zilnic aportul de sodiu la maximum 400 mg de sodiu adăugat zilnic (în plus față de ceea ce se găsește în mod natural în alimentele naturale întregi).
  • Consumați un stil de dietă nutrițională bogat într-o varietate de legume, leguminoase, semințe, nuci și fructe dense în micronutrienți, deoarece acest stil de dietă scade inflamația, normalizează greutatea corporală și scade povara aterosclerozei, pe lângă simpla scădere a tensiunii arteriale. Acest lucru se datorează unui număr de factori legați de gama cuprinzătoare de micronutrienți pe care acești alimente îi furnizează, inclusiv potasiu, 2 antioxidanți și nitrați, care cresc oxidul nitric care dilată arterele în vasele de sânge. 3
  • Includeți zilnic 1-2 linguri de semințe de in măcinate. Completarea dietei cu in scade tensiunea arterială sistolică și diastolică. 4
  • Dacă aveți o boală cronică sau dacă luați orice medicament, vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră înainte și după ce vă schimbați dieta și stilul de viață, deoarece pot fi necesare medicamente și/sau modificări ale dietei.
  • Plan de masă: inversarea bolii cardiovasculare

Suplimente

  • Dr. Protocolul general al suplimentului Fuhrman pentru adulți (a se consulta Vitamin Advisor pentru detalii) include:
    • Multivitamine (fără beta-caroten, vitamina A, vitamina E, acid folic, cupru), cum ar fi Formula zilnică a femeilor + D3, Formula zilnică a bărbaților + D3 sau Formula Gentle Care.
    • Omega-3 DHA și EPA, cum ar fi DHA + EPA Puritate.
    • Opțional: luați în considerare adăugarea unui supliment imunitar cu ciuperci mixte, cum ar fi Immun Biotect, din cauza potențialelor beneficii ale sistemului imunitar pe tot parcursul vieții de fitochimicale asortate de ciuperci care nu sunt consumate în mod normal în dietă.
  • Suplimente suplimentare:
    • LDL Biotect conține steroli vegetali, care au fost cercetate pe larg și sunt aprobate de FDA pentru scăderea nivelului de colesterol și reducerea riscului de boli de inimă. *

Exercițiu

Activitatea zilnică și toate formele de exercițiu, în special exercițiul de exerciții aerobice, 5 împing tensiunea arterială în mod eficient. Cu cât se exercită mai frecvent, cu atât este mai eficient.

  • Sfârșitul bolilor de inimă
  • Studiu: Parametri cardiovasculari îmbunătățiți cu un stil dietetic bogat în plante, bogat în nutrienți: un sondaj la pacienți cu cazuri ilustrative
    • Publicat în American Journal of Lifestyle Medicine în 2015, acest studiu a inclus peste 400 de participanți cu hipertensiune și a demonstrat o reducere medie cu 26 de puncte a tensiunii arteriale sistolice. 6

Alte considerente

Dacă sunteți supraponderal, un stil de dietă nutritivă vă va ajuta să vă atingeți greutatea ideală, iar pierderea în greutate va reduce și tensiunea arterială. Pe măsură ce depuneți eforturi pentru a atinge obiectivele dietetice și exercițiile fizice, nu numai că vă veți reduce tensiunea arterială, ci și o reducere simultană a riscului de boli de inimă, accident vascular cerebral, demență și cancer simultan.

Găsiți ajutor suplimentar la Centrul nostru de wellness

Dr. Centrul de wellness Fuhrman din New Jersey
Suntem specializați în inversarea și prevenirea bolilor folosind metode nutriționale în loc de medicamente. Slăbește, recâștigă-ți sănătatea și depășește dependența alimentară. AFLAȚI MAI MULTE

* Alimentele care conțin cel puțin 0,4 grame pe porție de steroli vegetali, luate de două ori pe zi cu mesele pentru un aport zilnic total de cel puțin 0,8 grame, ca parte a unei diete sărace în grăsimi saturate și colesterol, pot reduce riscul bolilor de inimă. LDL Biotect oferă 0,54 grame de steroli vegetali în fiecare porție cu două capsule.

  1. He FJ, Li J, Macgregor GA. Efectul reducerii modeste a sării pe termen lung asupra tensiunii arteriale.Cochrane Database Syst Rev 2013, 4Stk #: CD004937.
  2. Aburto NJ, Hanson S, Gutierrez H, și colab. Efectul aportului crescut de potasiu asupra factorilor de risc cardiovascular și a bolilor: revizuire sistematică și meta-analize.BMJ 2013, 346: f1378.
  3. Lidder S, Webb AJ. Efectele vasculare ale azotatului dietetic (cum se regăsește în legumele cu frunze verzi și sfeclă roșie) pe calea nitrat-nitrit-oxid nitric.Nr. J Clin Pharmacol 2013, 75: 677-696.
  4. Khalesi S, Irwin C, Schubert M. Consumul de semințe de in poate reduce tensiunea arterială: o analiză sistematică și meta-analiză a studiilor controlate.J Nutr 2015, 145758-765.
  5. Molmen-Hansen HE, Stolen T, Tjonna AE și colab. Antrenamentul la intervale aerobe reduce tensiunea arterială și îmbunătățește funcția miocardică la pacienții hipertensivi.Eur J Prev Cardiol 2012, 19: 151-160.
  6. Fuhrman J, cântăreț M. Parametru cardiovascular îmbunătățit cu un stil dietetic bogat în plante, bogat în nutrienți: un sondaj la pacienți cu cazuri ilustrative.Am J Lifestyle Med 2015.

Întrebați-l pe doctor

Următoarele sunt exemple de întrebări de la Comunitatea Ask the Doctor Platinum, iar membrii superiori își pot posta întrebările de sănătate direct la Dr. Fuhrman. (Toți membrii pot răsfoi întrebări și răspunsuri.)

Am 5'8 ", 180lbs și 59 de ani. Am început programul în august anul trecut după ce l-am văzut pe Dr. Benson. În 2 săptămâni, TA a scăzut de la 150/90 pe Diovan 80 mg OD la 100/50. am fost amețit. Mi-am tăiat Diovan-ul în jumătate și mă descurcam bine. Am slăbit 20 de kilograme. Apoi, vacanțele au lovit și mi-a început să mă îndoască zahărul. Am câștigat înapoi cele 20 de kilograme și am revenit la doza completă de Diovan. Acum sunt în Programul de sensibilizare motivațională. Am pierdut din nou 20 de lire sterline, dar TA este peste tot! În cea mai mare parte rulează 110/70 pe Diovan 80 mg. Zilele trecute am simțit amețeală, iar TA am 100/56. A doua zi, m-am gândit că este timpul să încep procesul de înțărcare, așa că am luat doar 1/2 din Diovan (40 mg.) Până la jumătatea zilei, am avut o durere de cap puternică, iar TA am fost de 150/96! De ce durează atât de mult până când TA scade de data aceasta? Îmi urmăresc aportul de sodiu; nu mai mult de 500 mg pe zi.

Motivul pentru care este nevoie de mai mult timp pentru a se normaliza acum este că de fiecare dată când slăbești și o crești înapoi, permițându-ți greutatea să devin yo-yo, crești cantitatea de grăsimi saturate și procentul de grăsime viscerală, înrăutățind patologia de bază care apoi durează mai mult pentru a rezolva data viitoare.

Nu este neobișnuit ca tensiunea arterială să fluctueze astfel, pe măsură ce vă îndreptați spre greutatea optimă. Nu vă descurajați, sunt sigur că va continua să se îmbunătățească. Aveți grijă pe măsură ce progresați și discutați cu medicul dumneavoastră despre continuarea monitorizării și scăderii medicamentelor pentru tensiunea arterială. Dacă continuați să vă amețiți și aveți citiri de 110/70 sau mai puțin, vă puteți răni în caz de cădere și, de asemenea, vă puteți deteriora rinichii. Reducerea stresului, exercițiile fizice și optimizarea nivelului de vitamina D vă pot ajuta să vă normalizați tensiunea arterială.

Sunt nedumerit de pasajul din „Super imunitate” (pagina 43) care afirmă că tensiunea arterială scăzută la vârstnici este sub 140/70 și duce la creșterea mortalității. Am 54 de ani și mănânc o dietă nutritivă de aproape doi ani. Am reușit să mă îndepărtez de medicamentele BP și am citiri între 140/82 până la 115/65 (130/75 în medie) în funcție de ora din zi și de nivelul meu de stres. Scopul meu a fost întotdeauna să obțin citiri mai consistente în intervalul inferior, dar acum mă întreb dacă nu este sănătos. Ce este o citire ideală a tensiunii arteriale pentru mine?

Scăderea tensiunii arteriale diastolice sub 70 cu medicamente duce la creșterea mortalității. Dacă nu luați medicamente, scăderea tensiunii arteriale nu este un risc. Când ajungeți cât mai sănătos posibil, nu ar trebui să aveți nevoie de medicamente pentru scăderea tensiunii arteriale. Parametrul cheie care vă asigură riscul cardiovascular scăzut este menținerea unei tensiuni normale fără medicamente.

Am 45 de ani și 5'4 ". Cântăresc 122 de lire sterline. Nu iau medicamente (doar Vitamina zilnică și imunotect a femeilor de la Dr. Fuhrman). Tocmai am făcut analize de sânge, iar cifrele sunt bune (valori normale). Fac exerciții de aproximativ 4-5 ori pe săptămână, nu sunt fumător. Am 4-5 băuturi alcoolice pe săptămână, altfel beau apă. Iată problema mea - hipertensiune arterială ! Am urmărit tensiunea arterială și citirile din ultimele 3 zile sunt 148/97, 158/88, 153/89 Urmez planul alimentar al Dr. Fuhrman de cele mai multe ori - având 1-2 mese ieftine pe săptămână nu mănânc foarte multă sare (sub 1500 mg/zi) și au alimente procesate (chipsuri de cartofi/fursecuri) aproximativ 1-2 zile pe săptămână cu mesele mele ieftine. Vă rugăm să ajutați - Nu vreau să am hipertensiune, știu că este foarte, foarte periculos.

Aceste alimente procesate vă inflamează corpul și vă fac pereții arteriali mai puțin elastici. Petreceți ceva timp citind aici și ascultând unele dintre teleconferințe, astfel încât să puteți înțelege pe deplin impactul alimentelor bogate în nutrienți asupra sănătății cardiovasculare. Probabil că trebuie să fii mai agresiv evitând adăugarea de sare. Cred că ar trebui să vă angajați 100% în dieta nutrițională și să reevaluați în 6-8 săptămâni. Băuturile alcoolice consumate în mod regulat reprezintă un risc major pentru cancerul de sân. Vă sugerez cu tărie să luați în considerare din nou această practică.

Antrenamentul pe intervale este tipul de exercițiu cel mai eficient. Ar fi minunat dacă puteți face intervale de 2-3, 3-5 minute pe zi. De ce nu faci un experiment științific, doar pentru următoarele 15 zile? O poți face timp de 15 zile, sunt sigur. Asta înseamnă că nu aveți deloc sare adăugată în dieta dvs., inclusiv nici o brânză elvețiană, FĂRĂ alcool și nici produse din făină sau pâine. Cu alte cuvinte, alimente naturale 100% întregi și o salată mare pentru a începe atât prânzul, cât și cina. Veți scădea ceva greutate, veți avea o toleranță mai bună la exerciții și vă veți reduce tensiunea arterială. Vei fi uimit de ceea ce pot face 15 zile.

Ce înseamnă dacă valorile tensiunii arteriale sunt de 140 peste 70, unde numărul maxim este mare și numărul inferior este în intervalul scăzut?

De obicei înseamnă că vasele de sânge devin mai rigide odată cu îmbătrânirea și nu este un semn favorabil. Este important să nu faceți compromisuri cu dieta și exercițiile fizice și să faceți tot posibilul pentru a readuce numărul normal de top la normal, inclusiv antrenamentele la intervale și o dietă nutritivă. Diferența dintre ambele numere se numește presiunea pulsului și, în general, un număr mai mic este mai bun. O problemă cu medicamentele pentru scăderea tensiunii arteriale este că acestea scad numărul inferior (diastolic) în timp ce scad numărul maxim (sistolic), iar o presiune diastolică prea mică poate interfera cu perfuzia arterelor coronare și poate crește riscul de deces. O dietă nutritivă este extrem de eficientă la normalizarea presiunii pulsului, ceea ce medicamentele nu pot face.

Cărți și suport media

Începutul rapid al sfârșitului bolilor de inimă

Prevenirea și inversarea bolilor de inimă, scăderea tensiunii arteriale cu Sfârșitul bolilor de inimă și transformarea 20 Presiunea sanguină și pachetul de colesterol. Citeste mai mult

Post și mâncare pentru sănătate

Această carte integrează practica veche a postului cu cercetarea medicală pentru a explica modul în care postul poate ameliora și chiar vindeca multe boli. Citeste mai mult

Dr. Fuhrman’s Transformation 20 Blood Pressure and Cholesterol - Paperback

Dr. Fuhrman a conceput acest program de 20 de zile pentru a vă ajuta să scădeați permanent tensiunea arterială, să reduceți colesterolul și să pierdeți în greutate cu un plan de mese cu 60 de rețete și liste de cumpărături. Citeste mai mult

Sfârșitul bolilor de inimă - Mănâncă pentru a trăi Planul de prevenire și inversare a bolilor de inimă

Dr. Fuhrman oferă un plan nutrițional detaliat pentru inversarea bolilor de inimă, normalizarea tensiunii arteriale și a colesterolului și protejarea împotriva atacurilor de cord. Citeste mai mult