Nu este nimic asemănător cu un castron mare de terci pentru micul dejun.

terciul

Cu siguranță este mult mai bine pentru sănătatea ta decât să îți scapi micul dejun.

Dar terciul este o alegere sănătoasă pentru micul dejun și există modalități prin care îl puteți face și mai sănătos?

Să aruncăm o privire mai atentă acum la acest mic dejun preferat pe care îl puteți savura zilnic fără a fi nevoie să vă îngrămădiți pe zahărul brun!

Avantajele terciului pentru micul dejun

În general, consumul de terci poate fi un început nutritiv pentru ziua ta.

O mare parte din această veste bună se datorează adăugării ovăzului.

Aruncând o privire rapidă asupra ovăzului, veți găsi că acestea sunt:

  • Nutrient dens. Acestea conțin niveluri semnificative de minerale și o sursă excelentă de vitamine, cum ar fi vitamina B1, vitamina B5, folat, fier, magneziu și, de asemenea, mangan.
  • O sursă excelentă de fibre și proteine ​​pentru dvs.
  • O sursă a unei fibre prebiotice cunoscută sub numele de beta-glucan. Cercetările au descoperit că beta-glucanul poate reduce nivelul zahărului din sânge, vă poate menține mai plin mai mult timp, poate încuraja dezvoltarea bacteriilor bune în intestin și chiar reduce nivelul colesterolului!
  • Bogat în antioxidanți. Un grup, avenantramidele, poate ajuta la reducerea inflamației și la scăderea tensiunii arteriale în mod natural

Terciul ar putea conține, de asemenea, multe alte beneficii suplimentare pentru sănătate.

Acest lucru poate depinde de lichidul în care îl gătiți și de orice alte ingrediente pe care le adăugați.

Ce se întâmplă dacă nu poți avea ovăz în terciul tău?

Unele persoane sunt alergice la ovăz, iar unele persoane cu boală celiacă nu pot tolera deloc ovăzul.

Deci, există și alte opțiuni pentru dvs. dacă nu puteți folosi ovăz.

Puteți utiliza alte opțiuni, cum ar fi fulgi de quinoa, fulgi de orz sau fulgi de lupin pentru a vă face terciul.

Verificați cu atenție când căutați oricare dintre alternativele la ovăz și Dacă nu sunteți sigur, cereți ajutor.

Dezavantajele potențiale ale terciului

Acum știm că niciun fel de mâncare nu este perfectă (cu excepția poate cuburilor de smoothie Super Cubes sau a snack-barurilor sănătoase!), Așa că acum să luăm în considerare câteva dezavantaje ale terciului.

Porridge poate consuma mult timp pentru a găti pentru dvs.

Ar putea fi o opțiune bună pentru un weekend rece sau cineva care are ceva timp dimineața.

Dar totuși, dacă doriți să gătiți ovăz în mod corespunzător, aveți nevoie de timp pentru ao face.

Puteți folosi ovăz de gătit rapid pentru a accelera acest proces.

Dar multe dintre ovăzul rapid conțin zaharuri adăugate și alți aditivi care sunt mai puțin decât ideali pentru un mic dejun sănătos!

De asemenea, terciul ar putea avea un conținut scăzut de proteine ​​ca opțiune pentru micul dejun.

Este o idee bună să primiți o porție bună de proteine ​​la micul dejun, deoarece vă poate face să vă simțiți mulțumiți până la 24 de ore după aceea.

În funcție de laptele pe care îl utilizați și de dimensiunea de servire, s-ar putea să vă uitați la 10-15g de proteine ​​la maximum.

Un alt nutrient cu un conținut redus de terci este grăsimea.

Grăsimile bune sunt pline de vitamine și antioxidanți care sunt benefici pentru bunăstare.

Având în vedere că ovăzul este destul de scăzut în grăsimi, singura dvs. sursă potențială reală de grăsime din terci este în laptele pe care îl puteți adăuga la acesta.

În cele din urmă, terciul în sine nu conține fructe sau legume.

Acest lucru poate părea un moment cu bec, dar este adevărat.

Întotdeauna este mai bine să luați cel puțin o porție de fructe sau legume la micul dejun.

Din fericire, acest lucru este ușor de remediat cu unele adăugări la amestecul dvs.

Citiți mai multe așa

Cum se face un castron echilibrat de terci

Doriți să vă faceți un terci sănătos la micul dejun?

Iată câteva trucuri pentru a vă asigura că vasul este echilibrat și, în același timp, dens în nutrienți.

Adăugați o sursă de proteine

Doar pentru că mâncați fulgi de ovăz nu înseamnă că trebuie să pierdeți ocazia de a vă repara proteinele.

Untul de migdale și arahide, praful de proteine, iaurtul și laptele sunt câteva opțiuni de luat în considerare.

Puteți adăuga, de asemenea, în unele cuburi de smoothie Super Cubes, deoarece servirea Wake Me Up Smoothie conține aproape 5 grame de proteine!

Pop într-o sursă de grăsimi sănătoase

Nuci, semințe (inclusiv semințe de chia), unturi de nuci și semințe, nucă de cocos și iaurt de nucă de cocos sunt câteva opțiuni de luat în considerare adăugarea.

Toate acestea de mai sus și tipuri similare de nuci și semințe pot fi adăugate pentru a crește conținutul de grăsime din terciul de mic dejun.

O altă modalitate de a obține câteva grăsimi și de a adăuga un pic de dulceață naturală este tăierea unui Trail Mix Wholefoods Bar și adăugarea acestuia în partea de sus a bolului de ovăz.

Nu uitați doza de fructe

Terciul poate beneficia de aproape orice fruct - fructe de padure, mere, pere, piersici, prune, banane, mango,.

Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a îndulci terciul natural.

Dacă doriți să vă strecurați și în unele legume, puteți adăuga câteva cuburi de smoothie super verde pentru a vă acoperi fructele și legumele într-unul.

Devenind picant cu el

O picătură de condimente poate adăuga multă aromă, împreună cu o doză bună de antioxidanți.

Puteți presăra niște scorțișoară, nucșoară, vanilie, ghimbir, cardamom, ienibahar sau chiar niște turmeric.

Amintiți-vă doar să începeți mic cu servirea de condimente în primul rând.

Puteți adăuga mai mult condiment cu ușurință, dar este foarte greu să-l luați după ce ați adăugat prea mult.

O modalitate excelentă de a vă începe ziua este cu terci

Trebuie să vă asigurați că începeți ziua cu o opțiune de mic dejun sănătos dens cu nutrienți.

Terci și ovăz ai acoperit în această privință.

Și dacă adăugați ingrediente suplimentare, este chiar mai bine pentru dvs. și gustul terciului.

Deci terciul este o alegere sănătoasă pentru micul dejun în cele din urmă.

Dar ceea ce faci cu restul meselor te poate vedea făcând o schimbare holistică și sănătoasă a dietei tale.

Începând bine ziua și apoi susținând acest lucru cu alegeri sănătoase bune pentru restul zilei, vă puteți ajuta să faceți o diferență uriașă pentru sănătatea voastră în cele din urmă.

Dacă aveți nevoie de ajutor între mese, există întotdeauna Super Cubes Bars și Smoothie Cubes pentru a le folosi ca gustări sănătoase.