--> Cu toții avem o cantitate de testosteron în corpul nostru, dar este mai mult un schimbător de jocuri pentru bărbați. Hormonul controlează multe dintre trăsăturile asociate cu masculinitatea și virilitatea, cum ar fi dezvoltarea musculară, creșterea părului facial și o voce profundă. De fapt, bărbații au de până la 20 de ori mai mult testosteron decât femeile (motiv pentru care femeile, în general, nu trebuie să se îngrijoreze de „obținerea volumului” ca rezultat al antrenamentului de forță).

scăzut

Ceea ce mulți nu realizează este că testosteronul joacă, de asemenea, un rol cheie în pierderea și gestionarea greutății. Dacă sunteți un bărbat care încearcă să construiască mușchi sau să slăbească, cantitatea (sau lipsa) de testosteron din sistemul dvs. vă poate afecta semnificativ rezultatele.

În studiile de cercetare, în rândul bărbaților care s-au calificat ca obezi, 75% s-au dovedit a avea hipogonadism, o afecțiune în care organismul produce scăzut testosteron.

Deși nivelurile scad în mod natural odată cu vârsta, bărbații de toate vârstele pot experimenta creșterea în greutate declanșată de T. În plus față de vârstă, testosteronul poate fi, de asemenea, scăzut de o dietă slabă, de exerciții fizice excesive și de boli grave. Creșterea în greutate nu este singurul simptom - unele alte stegulețe roșii includ libidoul întârziat, fertilitatea mai mică, puterea musculară redusă, oasele mai slabe și mai puțină energie.

Cum afectează testosteronul creșterea în greutate?

Potrivit lui Tyler Spraul, director al experienței utilizatorului la Exercise.com, testosteronul poate ajuta la accelerarea pierderii în greutate în două moduri: promovând creșterea musculară și contribuind la reducerea grăsimii corporale.

În ceea ce privește creșterea musculară, testosteronul funcționează pentru a crește sinteza proteinelor în organism și, de asemenea, crește nivelul hormonilor de creștere, astfel încât antrenamentele dvs. sunt mai susceptibile de a construi mușchi. „Deși acest lucru poate părea contraproductiv pentru pierderea în greutate, construirea mușchiului este benefică, deoarece mușchiul respectiv va arde mai multe calorii pe parcursul zilei decât ar face aceeași cantitate de țesut gras”, explică Spraul.

Când vine vorba de reducerea grăsimii corporale, testosteronul are o influență importantă asupra metabolismului insulinei, glucozei și grăsimilor. Pe măsură ce testosteronul scade, organismul devine mai puțin eficient în metabolismul grăsimilor și este mai probabil să stocheze excesul de energie ca grăsime.

„Un alt beneficiu al creșterii testosteronului este că combate efectele negative ale cortizolului, care este uneori responsabil pentru pierderea în greutate blocată”, spune Alexander McBrairty, antrenor personal certificat NASM cu A-Team Fitness.

Înainte de a da vina pe testosteron pentru acele 10 (sau 20 sau 50) kilograme încăpățânate care au fost agățate de viața dragă, să știți că nu este neapărat o relație unidirecțională. Deși nivelurile scăzute de T pot determina într-adevăr creșterea în greutate, inversul poate fi adevărat și: greutatea suplimentară poate declanșa un declin hormonal.

Puteți crește nivelurile de testosteron înflorite?

Dacă testele dvs. arată un nivel scăzut de testosteron, nu trebuie să vă resemnați să purtați kilogramele în plus. Într-un studiu, 255 de bărbați care au primit tratament cu testosteron au raportat o scădere semnificativă a greutății corporale și a circumferinței taliei pe o perioadă de cinci ani. Dar terapia de substituție hormonală nu este singura soluție. Potrivit McBrairty, nivelurile T ridicate ar putea fi la doar o greutate (sau două) distanță.

„Nivelurile de testosteron cresc ca urmare a antrenamentelor de rezistență atât la bărbați, cât și la femei”, spune McBrairty. Mai exact, efectuarea de miscari mari, compuse, cum ar fi deadlift-uri si genuflexiuni, s-au dovedit a avea cel mai mare efect asupra nivelurilor de testosteron post-antrenament. Pentru un boost T mai mare, McBrairty recomandă includerea unor seturi de volum moderat până la greu, separate prin intervale scurte de repaus.

În plus față de antrenamentul de forță, nutriția este un element cheie pentru menținerea nivelurilor adecvate de hormoni. Mike Matthews de la Muscle for Life subliniază importanța consumului unei diete bogate în proteine, bogate în carbohidrați și grăsimi moderate și asigurarea faptului că nu aveți un deficit caloric.