diet

The Belly Fat Diet (2012) este o dietă menită să reducă grăsimea din burtă.

  • Mănâncă frecvent și include o mâncare proteică sau bogată în fibre în fiecare masă și gustare.
  • Nu mâncați în exces - mâncați până când nu sunteți mulțumit, nu umplut.
  • Proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, legume, fructe, nuci, semințe și uleiuri.
  • Cereale integrale limitate, dulciuri și carne de vită.
  • Înșelați o dată pe săptămână, moderat.

Mai jos este o descriere a recomandărilor alimentare din dietă. Ce să mănânci | Alimente de limitat sau de evitat. Mai sunt multe în carte.

Utilizați această pagină ca o foaie de trișare alături de carte. Trimiteți această pagină prietenilor, familiei și oricui altcineva care doriți să înțeleagă ce mâncați în această dietă.

Obțineți o copie a The Belly Fat Diet pentru sfaturi de exerciții și planuri de antrenament, detalii despre rolul hormonilor, plan de suplimentare, planuri de masă, sfaturi pentru planificarea meselor și rețete.

Raționamentul din spatele dietei de grăsime din burtă

Măsurarea taliei este cel mai important indicator al stării generale de sănătate. Dacă măsurarea taliei este mai mare de jumătate din înălțimea dvs. (în inci), aveți un risc serios de boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet de tip 2. Excesul de grăsime abdominală vă afectează ficatul, crește rezistența la insulină și diabetul de tip 2, crește riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și demență. Dieta susține că atacă ambele tipuri de grăsime abdominală - grăsime viscerală și grăsime subcutanată - prin întreruperea ciclului cortizolului, echilibrarea hormonilor leptină și grelină, gestionarea insulinei și utilizarea grăsimilor de vitamina C și omega 3, precum și a metodelor nealimentare

Planul Dieta Belly Fat - ce să mănânci și alimente de evitat

Alimente de mâncat în dieta Belly Fat

Alimente de evitat sau limitate cu dieta Belly Fat

  • Hrana procesata
    • Mâncăruri rapide
    • Alimente convenționale
    • Produse de patiserie gata preparate
    • Etc.
  • Dulciuri și zaharuri adăugate
    • Limitați zahărul la îndulcirea cafelei sau a ceaiului (dacă aveți nevoie de el) și a cantităților care apar în mod natural în alimentele permise, cum ar fi iaurturile grecești aromate, batoanele de fructe congelate și unele dintre dulciurile de casă din cartea de bucate a dietei grase din burtă.
    • Plăcerile dulci sunt permise în planul de alimentație, dar sunt limitate la una pe zi și numai dulciurile care sunt pe lista de alimente permise
    • Fără îndulcitori artificiali

  • Vită
    • Acest lucru este limitat deoarece conține în mod obișnuit o cantitate mare de grăsimi nesănătoase, este costisitor de cumpărat în soiuri mai sănătoase, hrănite cu iarbă și se consumă de obicei în porții destul de mari
    • Sunteți limitat la o porție pe săptămână de friptură sau friptură; cu cât tăietura mai slabă, cu atât este mai bine, tăiată de grăsime vizibilă
  • Cele mai multe cereale
    • Majoritatea boabelor sunt limitate, deoarece sunt ușor de mâncat în exces, transformate rapid în zahăr sau glucoză și multe dintre ele nu reușesc să vă umple foarte mult timp
    • Sunteți limitat la două porții pe zi de boabe pe lista de alimente permise
  • Legume bogate în amidon
    • Porumb și cartofi
  • Conserve de fructe și legume
    • Conserve de fructe și legume sunt în afara limitelor, deoarece conțin de obicei mai puține vitamine și minerale, mai puține fibre și o cantitate mare de zahăr și aditivi
  • Grăsimi
    • Păstrați grăsimile saturate la niveluri sănătoase - găsite în principal în produsele de origine animală, cum ar fi carnea și untul
    • Untul și înlocuitorii de unt sunt interzise, ​​la fel ca și brânzeturile cu conținut ridicat de grăsimi (sunt permise brânzeturile enumerate în secțiunea Produse alimentare pentru a mânca)
    • Evitați grăsimile trans - găsite în alimentele procesate și în uleiurile hidrogenate
  • Condimente
    • Condimente ambalate cu zaharuri și grăsimi nesănătoase - de ex. ketchup, maioneză, Miracle Whip
  • Băuturi
    • Sucurile de fructe nu sunt la dieta - conțin puțină sau deloc fibre, nu vă umplu așa cum va face întregul fruct și sunt ușor de exagerat
    • Același lucru este valabil și pentru apele aromate
    • Soda este strict interzisă. Păstrați-le pentru ziua înșelătoriei dacă sunteți cu adevărat atașat de colas
  • Alte sfaturi
    • Nu numărați calorii, nu măsurați grame, cântăriți porții sau nu scrieți tot ceea ce mâncați
    • Nu săriți peste mese

Beneficii pentru sănătate revendicate în dieta Belly Fat

Dieta din această carte pretinde că reduce riscurile pentru: demență, diabet de tip 2, ficat gras, boli de inimă, rezistență la insulină, supraponderalitate/obezitate, accident vascular cerebral

Ca întotdeauna, acest lucru nu este destinat să înlocuiască diagnosticul medical profesional sau tratamentul pentru o afecțiune. Consultați-vă medicul înainte de a începe o nouă dietă. Această pagină descrie ceea ce recomandă autorii dietei - Chewfo descrie doar dieta, nu o susține.

Obțineți o copie a The Belly Fat Diet pentru sfaturi de exerciții și planuri de antrenament, detalii despre rolul hormonilor, plan de suplimentare, planuri de masă, sfaturi pentru planificarea meselor și rețete.


Obțineți o copie a cărții de bucate pentru dieta cu grăsime din burtă pentru mai multe rețete.


Cum te-a ajutat această dietă? Vă rugăm să adăugați un comentariu sau o întrebare mai jos.