O notă înainte de a citi: Acest articol este partea 2 din 5 din seria de articole „Conversațiile pe care trebuie să le ai înainte de a începe o dietă.” Pentru a citi partea 1: „Ce constituie o dietă de succes”, faceți clic mai jos:

În prima parte, am vorbit despre ceea ce alcătuiește o dietă de succes. Aceasta include subiecte precum stabilirea obiectivelor, sustenabilitatea, obstacolele și reflecția. Acum că știm structura generală a unei diete, cum începem planificare? Ce sunt acestea variabile de care acum trebuie să dăm socoteală?

În primul rând, să ne întoarcem la conceptul că dieta este un proiect. Orice proiect bun începe cu un excepțional manager de proiect. Managerul de proiect este responsabil pentru planificare și mai important, comunicare cu toate fronturile pentru a vă asigura că toată lumea este pregătită să își îndeplinească sarcinile pentru a finaliza proiectul.

În dietă, TU ești managerul de proiect.

Dacă aveți un antrenor, el sau ea vă poate ajuta să gestionați proiectul. Dar pentru majoritatea scenariilor, persoana responsabilă pentru comunicarea dintre toate echipele din proiect/dietă este persoana care face diete. Acum, orice manager de proiect bun se va așeza cu echipă și asigurați-vă că toată lumea este pe aceeași pagină gata să meargă înainte ca lucrurile să intre în acțiune.

Înainte de a începe o dietă, există și „Conversații” trebuie să aveți cu Echipa ta". Acest lucru poate suna puțin ciudat, deoarece într-adevăr sunteți doar dvs. cel care face dieta, dar permiteți-mi să vă fac o prezentare echipei dvs. Fiecare dintre acești membri joacă un rol crucial în călătoria dvs. la finalizarea unui dieta de succes.

Echipa Dieta:

Toate trei „Oameni/membri” sunt responsabili pentru succesele și eșecurile dietei. În calitate de manager de proiect, trebuie să vă asigurați că mintea, corpul și mediul dvs. sunt configurate corespunzător, astfel încât cei trei să poată lucram impreuna pentru a vă ajuta să completați o dietă de succes.

Acum, ca cineva care și-a făcut dieta pe mine și pe alții, am adunat mai multe domenii de probleme care vor fi aruncați echilibrul dintre acești trei „oameni” care lucrează împreună. Să aruncăm o privire asupra variabilelor implicate în păstrarea acestui proiect alergând lin.

De-a lungul acestei serii de articole, voi descrie modul în care fiecare membru al echipei joacă un rol în trei articole separate:

Partea 2: (acesta): Mintea ta/Tine

Partea 3: Corpul tau

Partea 4: Mediul tău

Voi vorbi și despre:

Cum să planificați în jurul aspecte negative a minții, a corpului și a mediului înconjurător

Cum lucrează împreună cei trei pentru a face armonie

conversaţie

1. Cel mai de bază obstacol al unei diete de succes este să nu ai un motiv să o faci.

Regimul este o alegere, nimeni nu ar trebui să te oblige să o faci. Deoarece este o alegere, nici tu nu o faci AVEA să o facă.

Aceasta înseamnă că pentru a începe o dietă trebuie să fii motivat la dietă. Corpul și mediul dvs. pot fi configurate perfect pentru a începe procesul de dietă. Ai fi putut fără stresori ai vieții sau evenimente care vin în viitorul apropiat. Este posibil ca organismul dvs. să vă mâncărească pentru a începe o dietă. Dar dacă nu aveți motivare sau vedeți motivul pentru a începe dieta, apoi „proiectul” dvs. nu va începe niciodată.

Cum obținem motivația pentru a începe dieta?

O declinare rapidă despre motivație.

Cred că de multe ori trebuie să existe o adevărată motivație adânc înrădăcinate. De obicei, cu atât mai mult emoţie și compromisul implicat, cu atât motivația durează mai mult. De exemplu, o persoană care dorește să piardă doar câteva kilograme în plus pentru vară va avea un alt nivel de motivație decât cineva care trebuie să slăbească 50 de kilograme sau altfel va cădea în populația foarte expusă riscului și poate să nu trăiască mult mai mult dacă el sau ea nu se schimbă.

Videoclipurile motivaționale, citate inspirate și povești funcționează bine pentru Pe termen scurt, dar dacă nu conturezi care este scopul tău de a face ceva, atunci îl vei pune mereu la îndoială.

Cred că un exercițiu excelent înainte de a începe o dietă este să treci printr-un exercițiu de gândire și întreabă-te "De ce". Trucul este să continui până când ajungi adânc în rădăcina motivației tale pentru dietă. Un exemplu este astfel:

Poartă: „Vreau să pierd 10-15 lbs”

De ce?

„Pentru că slăbitul mă va ajuta să arăt și să mă simt mai bine. Împreună cu asta vreau să aflu ce este nevoie pentru a face această schimbare ”

De ce vrei să arăți și să te simți mai bine?

„Pentru că uneori, simt că corpul meu mă face să mă simt neconfidențial. Știu că nu ar trebui să mă simt așa, dar poate continuarea acestei schimbări îmi va dovedi că dețin controlul. Și eu, care mă uit și mă simt mai bine, mă va propulsa să schimb alte domenii din viața mea cu acest impuls de încredere ”

De ce vrei să afli despre alimentația sănătoasă?

„Pentru că crescând în copilărie, familia mea nu a avut niciodată cele mai sănătoase obiceiuri alimentare. Acum văd în retrospectivă cum poate fi dăunător în etapele ulterioare ale vieții. Și vreau să mă uit la viitorul meu și să mă asigur că mă pregătesc acum pentru a susține un stil de viață sănătos. ”

Acum, că ai adevăratul scop, puteți întotdeauna să vă lăsați înapoi atunci când dieta/proiectul devine dur. În loc să vă uitați la declarația dvs. de misiune ca „Vreau să pierd XX lbs"Devine:

„Vreau să-mi schimb și să-mi îmbunătățesc încrederea și obiceiurile alimentare, iar pierderea acestei greutăți este obiectivul care mă va propulsa să ajut la realizarea acestui lucru.”

„De ce” se va schimba

Un alt mesaj important de acasă este, „de ce” dvs. nu este o variabilă statică, se schimbă în timp.

Cei mai mulți dintre noi vor avea o motivație care ne va iniția DIFERIT de ce ajungi să rămâi. Amintiți-vă că o dietă de succes include a fi REFLEXIV. Este important să reflectați la sfârșitul fiecărei faze de dietă sau să schimbați ceva în rutina dvs.

Continuă să te întrebi De ce doriți să faceți acest obiectiv următor și va fi o modalitate ușoară de a avea un baza pentru viitor.

2. Pregătirea

Împreună cu găsirea scopului tău, ești și planificator/organizator central rutinelor zilnice și săptămânale. De multe ori am văzut oameni cu mare intenție și motivația de a urma o dietă. Aspectul pe care îl uită adesea este preparatul care intră într-o dietă.

Care sunt unele variabile adesea trecute cu vederea care intră în joc?

De gestionare a timpului

Ești responsabil să renunți timp să facă toate diferitele aspecte care sunt incluse într-o dietă.

Trebuie să vă asigurați că sunteți stabilirea timpului de expirare de zi cu zi pentru a cuie toate variabilele care influențează planul dvs. de nutriție. Aceasta include timpul petrecut alegând ce alimente urmează mânca, cumpărare/pregătire acele alimente și Pre-planificare zilele și săptămânile pentru a vă asigura că se potrivesc planului dvs. de dietă.

Nu doar tu ești adăugând este timpul să faceți această schimbare, dar va trebui, de asemenea scădea timp din alte domenii ale vieții pentru a face schimbul.

Iată un pic îngrijit listă de verificare pentru a trece prin câteva aspecte trecute cu vederea ale gestionării timpului și ale dietei:

Plănuiți să vă treziți mai devreme în zilele pentru a vă pregăti mesele? Pregătirea meselor și prepararea meselor durează decent cantitatea de timp. Un obstacol comun este atunci când alte angajamente ocupă mai mult timp decât era de așteptat și rămâneți fără timp pentru a găti. Ajungi să rămâi mai târziu la serviciu într-o zi și la întoarcere te apuci fast food pentru că nu vei avea timp să gătești. Când țineți dieta, țineți cont de scenarii în cel mai rău caz de angajamente de timp, astfel încât să știți că puteți rămâne pe drumul cel bun. De-aceea prepararea mesei este un instrument utilizat în mod obișnuit la dietă. Acest consolidează timpul petrecut în bucătărie și ia aproximativ 1-2 angajamente inițiale în timpul săptămânii, astfel încât, chiar și la cel mai aglomerat dvs., să vă faceți timp pentru mese adecvate.

Aveți de gând să planificați în prealabil macro-urile și sesiunile de antrenament cu o zi înainte, astfel încât să nu trebuie să vă stresați cu privire la aceasta în ziua de? Cel mai rău este să fii dedicat unei diete, dar apoi să deranjezi executarea unui plan de masă din cauza neplanificării. Am văzut mai multe scneari în care indivizii rămân fără carbohidrați/grăsimi până la prânz și sunt blocați mâncând piept de pui la cină. Nu fie acea persoană. Planificați-vă ziua în prealabil.

Din ce domenii din viața ta vei scădea timpul? Timp liber? Dormit? Când decideți să ridicați un nou hobby sau o nouă sarcină de făcut pe parcursul săptămânii, nu primiți niciunul timp suplimentar în ziua ta. Oamenii uită asta când adăugând o sarcină în programul lor ocupat, trebuie scădea din alte zone. Angajamentul pentru dietă nu face excepție. Pentru a-ți face timp pentru a planifica, trebuie să scazi timpul petrecut în alte zone. Acest lucru se reduce de obicei la compromisuri grele rotindu-se în jurul activității mincinoase.

De prea multe ori am văzut oameni eșuând la diete pur și simplu datorită faptului că ei nu au pus deoparte niciun timp să planifice ce mănâncă. Acest lucru duce la o alimentație instinctivă neplanificată, care poate scoate cu ușurință pe cineva din plan.

Cel mai dietele de succes sunt cei care fac asta cea mai mare planificare. Contrar credinței populare, cei mai buni nu sunt cei cu cea mai mare motivație sau scop. Cei mai buni sunt cei care își asumă angajamentul de a-și aloca timpul pregătește-te pentru cel mai rău și se pregătesc pentru succes.

Gestionarea timpului se referă la compromisuri. Dacă „de ce” este suficient de important. Vei lua angajamentele de timp necesare pentru a reuși. Pentru cei care abia încep, devine mai bine. Cu atât mai mult experienţă aveți cu dieta, cu atât veți obține mai mult mai bine la ecuația timpului.

Cunoştinţe

În orice scenariu, trebuie să dedicați timp dietei. Dar trebuie să profitați din plin de timpul dvs. și fii eficient. Eficiența înseamnă dietă cu un strategie pentru a vă atinge obiectivul și nu îl atingeți deşeuri timpul procesului.

Acum, găsirea celei mai bune strategii este realizabil, dar dificil. Acum, mai mult ca oricând, există o mulțime de informații la îndemână. Acest lucru este valabil mai ales pentru informațiile legate de dietă.

În calitate de manager de proiect, sunteți singurul responsabil pentru sortarea informațiilor și realizarea apel de judecată despre cum să vă setați dieta. Aici este listă de verificare din mai multe subiecte de care trebuie să fii responsabil:

Tipul dietei: Urmăriți macro-urile? Keto (citiți aici dacă da)? Post intermitent? Paleo?

Selecția alimentelor: care sunt cele mai bune alimente care să te ducă la obiectivul tău?

Viteza dietei: Cat de repede ar trebui sa tineti dieta? 0,5% Greutate corporală pe săptămână? 1% greutate corporală pe săptămână?

Lungimea dietei: Pentru cat timp? 4 săptămâni? 6 luni?

Pauze dietetice: Ai de gând să faci pauze din dietă? Dacă da, cum? Când? Pentru cat timp?

Ajustări: Ce ai de gând să faci dacă te oprești? Cum te vei regla?

Instruire: Ce tip de antrenament să faci? Antrenament de rezistenta? Ar trebui să includeți cardio?

Eșec: Ce vei face dacă eșuezi? Dacă nu vă atingeți obiectivul până la un termen limită?

Amintiți-vă în partea 1 că stabilirea obiectivelor este dictat de nivel de experienta. Ca să nu mai vorbim, răspunsurile la responsabilitățile de mai sus vor depinde de ale voastre:

Procentul inițial de grăsime corporală

Genetica

Gen

Nivelul de activitate

Preferinte personale

Experiențe anterioare de dietă

Aceasta este copleșitor cel putin. Aș putea continua și continua și să pun la punct această listă sute de întrebări dacă aș vrea. Acest supraîncărcare informațională este o blocaj rutier în sine în care fiecare persoană își asumă automat povara.

Din acest motiv blocaj rutier, aceasta face parte din managementul proiectului, unde vă poate aduce beneficii obține ajutor.

Obținerea de ajutor de la surse online de încredere, persoane care s-au alimentat cu succes sau un antrenor este ceva ce eu încurajează foarte mult. Dacă ați fi manager de proiect pentru construcția unei clădiri, nu ar fi benefic să contactați mai experimentat mentori sau resurse pentru a vă asigura că planul dvs. este solid?

Același lucru este valabil și pentru stabilirea unui regim alimentar și a unui plan de antrenament. Aveți nevoie de cunoștințe pentru a stabili planul pe termen lung și tot ce va intra în el. Dacă nu știi cum să faci asta, caută aceste răspunsuri INAINTE DE te apuci de dietă.

Orice manager de proiect bun știe când să fie responsabil pentru muncă și când descărcare altcuiva. În timpul dietei, asigurați-vă că faceți același lucru.

Ceea ce constituie o dietă de succes

Cum TU impactul succesului său

Sunteți responsabil pentru:

Motivație: Aflarea ta "De ce" la dietă

Pregătire: Aflând cum plan dieta ta

În partea 3, voi vorbi despre cum CORPUL TAU este următoarea variabilă din ecuație. Puteți fi motivați la dietă și aveți un plan solid gata de executat. Dar dacă corpul tău respinge dieta? Ce se întâmplă atunci când propriul corp îl face Mai tare pentru tine la dieta? Cum trebuie să se asigure managerul de proiect TU și CORPUL TAU pot lucra împreună la finalizarea unei diete de succes? Urmeaza.