Acasă »Rețete» Top 10 Cele mai bune gustări Keto

O gustare prietenoasă cu ceto-ul de succes nu trebuie doar să îți îndeplinească obiectivele nutriționale, fiind atât săracă în carbohidrați, cât și bogată în grăsimi/proteine, dar ar trebui să fie și delicioasă - astfel încât să nu te simți restricționat de dieta ta. Atunci când urmați dieta keto, gustările pot fi incredibil de utile pentru a completa consumul de grăsimi și proteine, satisfăcând în același timp papilele gustative și menținându-vă plin între mese.

cele
Gustările sănătoase nu trebuie să fie plictisitoare, în timp ce câteva alimente simple, fără probleme, au făcut tăierea în primele 10 gustări keto datorită profilului lor incredibil de nutrienți, am creat câteva Serios rețete delicioase pentru a vă asigura că nu ratați aroma maximă în timp ce vă mențineți dieta. Pline de proteine, grăsimi, împreună cu vitamine și minerale, aceste rețete vor însemna că nu simți niciodată că pierzi sau te-ai plictisit de dietă. Dacă urmați o dietă restrictivă, vă puteți simți uneori ca o muncă prea grea sau pur și simplu nu este sustenabilă, totuși, consumând alimente care vă plac, aveți mult mai multe șanse să rămâneți pe drumul cel bun și să vedeți rezultatele pe care sperați să le obțineți!

În Top 10, veți găsi o varietate de gustări - dulci, sărate și sărate, deci există o opțiune pentru orice moment al zilei și orice stare de spirit aveți. Există câteva opțiuni rapide de preluare, împreună cu rețete care necesită o anumită pregătire și gătit - aveți încredere în noi, merită în totalitate! Dincolo de gustul incredibil, aceste gustări vă vor asigura că corpul rămâne aprins de cetoză - starea de ardere a grăsimilor pe care o vizați, deoarece corpul dvs. trece de la arderea carbohidraților pentru combustibil la arderea grăsimilor! Gata să începi să arzi grăsimi și să vezi rezultate?

Iată primele 10 gustări Keto:

Avon’s copt cu bacon și ou

Aceste mici frumuseți sunt combinația perfectă de grăsimi și proteine ​​pentru a vă oferi suficient combustibil pentru a vă menține între mese.

Valoarea nutrițională va varia în funcție de tipul de carne pe care îl utilizați și de mărimea avocado/ou. Fiecare jumătate de avo umplută conține aproximativ:

Nutriție pe porție - kcal: 254, proteine: 8g, carbohidrați: 8g, grăsimi: 21g

Iată ce ingrediente veți avea nevoie pentru 2 ½ avo's:

  • 1 avocado mare
  • 2 oua medii
  • 2 linguri de slănină tocată
  • Câteva arpagic de tăiat deasupra (opțional)

Super simplu de realizat, iată metoda:

  1. Preîncălziți cuptorul la 220C.
  2. Tăiați avocado în jumătate și îndepărtați pietrele, încercând să mențineți intactă linia rămasă din groapă cât mai mult posibil.
  3. Crăpați un ou în fiecare avocado.
  4. Completați avocado cu cantitatea dorită de slănină mărunțită.
  5. Se introduce la cuptor și se coace timp de 15 minute sau până când oul atinge consistența dorită.
  6. Eliminați-vă și bucurați-vă!

Sfat: Puteți folosi orice carne doriți pentru această rețetă; pancetta, slănină, șuncă, pui - orice îți ia fantezie! Ai nevoie doar de 1 lingură de carne pe jumătate de avocado, așa că nu te îngrijora prea mult de grăsimea cărnii.

TPW Trufe albe cu ciocolată albă

Aceste delicioase trufe sunt pline de proteine, grăsimi sănătoase și ciocolată neagră bogată în antioxidanți - singura problemă este încercarea de a te opri la una!

Nutriție per trufă - kcal: 102, Proteine: 7g, Glucide: 3g, Grăsimi: 7g

Obțineți aici rețeta completă ușoară

Proteina de mazăre din aceste trufe este un favorit ferm al multor cetățeni care fac dietă datorită conținutului său ridicat de proteine ​​și al conținutului scăzut de carbohidrați. Proteina de mazăre fără aromă este incredibil de versatilă și poate fi utilizată atât în ​​gătitul sărat, cât și în cea dulce, încercați proteina noastră de mazăre TPW; disponibil în aromă de aromă, caramel sărat și arome indulgente de mătase de ciocolată, pentru a vă îmbunătăți jocul de proteine.

Chiftelute de pui Poppers

Aceste mici chifteluțe gustoase sunt gustarea perfectă pentru ceto-proteine! Lotul face MULȚI (28-30), deci ideal pentru prepararea mesei pentru săptămâna viitoare, astfel încât să aveți sortate gustările! De asemenea, îngheață ca un vis, așa că, dacă nu credeți că veți gestiona întregul lot, aruncați-le într-o pungă de congelator odată ce s-au răcit. Când doriți, transferați-le la frigider pentru a le dezgheța sau dacă le folosiți într-o rețetă care necesită gătit, aruncați-le în!

Nutriție per chiftea - kcal: 47, Proteine: 4,1 g, Carbohidrati: 0,3 g, Grăsimi: 3,3 g

  • 450g carne de pui tocată (pulsați carne de pui crudă într-un robot de bucătărie dacă nu o puteți găsi pre-tocată).
  • 1 ou
  • 100g parmezan ras
  • 1 linguriță pudră de usturoi
  • 1 linguriță praf de ceapă
  • 1 linguriță boia afumată
  • ½ linguriță sare
  • Mână de pătrunjel tocat (opțional)

  1. Preîncălziți cuptorul la 220C, tapetați o tavă de copt cu folie și pulverizați ușor acea folie cu spray antiaderent.
  2. Adăugați puiul tocat, brânza parmezan, oul, pătrunjelul proaspăt și condimentele într-un castron mare și amestecați cu mâinile până când totul este bine încorporat. Folosind o lingură mare sau o lingură de înghețată, porționați chiftelele și așezați-le pe foaia de copt. Ar trebui să obțineți aproximativ 28-30 de chiftele. Se coace 25 de minute, se scoate din cuptor și se sapă! Odată ce faci pop, nu te poți opri cu acestea! Delicios servit într-un fel de mâncare sau singur ca gustare; se potrivesc perfect cu salsa sau guacamole

Sfat - Puteți folosi și curcan tocat în această rețetă care funcționează la fel de bine!

4. Brownie Fat Bombs

Unul pentru ciocolati! Periculos de mai periculos, dar 100% compatibil cu ceto-ul și plin de proteine ​​și grăsimi sănătoase! Dacă nu sunteți nou în dieta keto, probabil că veți fi familiarizați cu „bombele de grăsime”. Deși nu sunt pe deplin necesare pentru o dietă ceto, ele se pot dovedi extrem de utile atunci când sunteți în deplasare pentru a evita tentația și a rămâne pe drumul cel bun. Cantitatea pe care o faceți din amestec depinde de cât de mare le rulați, cu toate acestea, în medie, acest amestec produce în jur de 16 bombe Brownie. Nutriționalele de mai jos se bazează pe un randament de 16, folosind ulei de cocos (care este opțional):

Nutriție pentru brownie bombă - kcal: 118, Proteine: 5g, Glucide: 2g, Grăsimi: 9g

Acestea nu ar putea fi mai ușor de realizat, consultați rețeta de mai jos:

  • 250g unt de arahide neted TPW
  • 65g cacao sau pudră de cacao
  • 2-4 linguri TPW Zero Sirop în aroma ta preferată! Sau sub pentru 4-5 linguri îndulcitor la alegere.
  • 2 linguri ulei de cocos TPW (opțional)
  • ¼ linguriță sare

  1. Pur și simplu adăugați toate ingredientele la un robot de bucătărie, răzuind părțile laterale, dacă este necesar, până când se combină într-un aluat neted.
  2. Dacă utilizați un sirop Zero sau îndulcitor lichid și/sau ulei de cocos, va trebui să friguriți aluatul în frigider până când amestecul este suficient de ferm pentru a scoate în bile cu o mică lingură de înghețată sau o lingură. Rulați în bile de dimensiunea dorită și bucurați-vă!

Puteți amesteca aroma acestui amestec simplu de ciocolată folosind un alt unt de nuci, adăugând un pic de ulei de mentă pentru menta choc, adăugând ulei de portocale pentru ciocolată portocalie, adăugând nucă de cocos deshidratată, folosind aromă diferită Zero Sirop, rulând bilele în fistic zdrobit/semințe de susan prăjite sau orice alte nuci/semințe care îți plac! Puteți să le păstrați fie în frigider, fie în congelator, acestea se păstrează până la două săptămâni în frigider. Delicios și super versatil!

Keto smoothies

Smoothies sunt o modalitate fantastică de a vă asigura că vă atingeți macro-urile de grăsimi și proteine ​​într-o dietă ceto. Unele dintre cele mai bune ingrediente de aruncat sunt:

  • Avocado
  • Iaurt de cocos
  • Ulei de cocos
  • Unt de nuci (arahide, migdale, caju ... depinde de tine)!
  • lapte de nucă de cocos
  • Afinele, căpșunile și zmeura sunt cele mai bune opțiuni pentru fructe, deoarece au un conținut scăzut de zahăr (și, prin urmare, conțin mai puține carbohidrați). Bananele și alte fructe tropicale sunt nepermise datorită conținutului ridicat de zahăr.
  • Legume verzi, cum ar fi spanacul, varza - orice vrei!
  • O lingură de izolat de proteine ​​din mazăre sau pulbere de izolat de proteine ​​din zer pentru a menține conținutul ridicat de proteine, dar carbohidrații scăzute.

Conținutul nutrițional al smoothie-ului dvs. va fi determinat de ingredientele dvs., așa că amestecați-l și găsiți câteva combinații care funcționează pentru dvs.! Introduceți ingredientele într-un calculator de calorii, cum ar fi MyFitnessPal, pentru a calcula nutriționalele precise dacă vă urmăriți caloriile/macro-urile.

Sfat - laptele de nucă de cocos și iaurtul de nucă de cocos sunt opțiuni de lapte și iaurt superioare pentru ceto față de lactate sau alte opțiuni pe bază de plante, datorită conținutului lor inegalat de carbohidrați și conținut ridicat de grăsimi.

Măsline

Una dintre cele mai bune surse de grăsimi sănătoase, măslinele sunt o gustare prietenoasă cu cetoanele, care nu necesită niciun efort! Măslinele conțin în jur de 11-15% grăsimi, 75% din acest conținut de grăsime este acid oleic - un acid gras monoinsaturat care este componenta principală a uleiului de măsline. Un alt beneficiu ceto-friendly al măslinelor este că acestea au un conținut foarte scăzut de carbohidrați, la aproximativ 4-6% o măslină - majoritatea din fibre. Măslinele sunt, de asemenea, o sursă fantastică de vitamine și minerale, cum ar fi vitamina E, fier și calciu. Aceste mici pietre prețioase sunt, de asemenea, pline de antioxidanți, așa că, dacă căutați o gustare keto ușoară și hrănitoare, măslinele sunt o opțiune excelentă!

Nutriție per 100g măsline - kcal: 125, Proteine: 0,8g, Carbohidrati: 6,3g, Grăsimi: 10,7g

Nuci mixte

Nucile sunt o gustare excepțională prietenoasă cu ceto-urile și fără probleme, pe care o puteți savura singură sau combinată într-o masă. Nucile sunt ambalate deplin de grăsimi sănătoase, sărace în carbohidrați și bogate în proteine! Nu toate nucile sunt create egale, de aceea este recomandat să aveți o varietate pentru a profita de întreaga gamă de beneficii disponibile. Deoarece nucile se depozitează foarte bine și nu sunt ușor perisabile; păstrați o pungă de nuci amestecate în geantă, dulap, mașină - oriunde vă convine, astfel încât să nu fiți niciodată blocați pentru o gustare keto oriunde vă aflați. Ai fi nebun să nu ... îmi pare rău!

În medie, nucile amestecate conțin:

Nutriție per 100g - kcal: 652, Proteine: 16g, Glucide: 12g, Grăsimi: 58g

Ciuperci umplute cu brânză

Veți dori să vă umpleți prostii cu aceste ciuperci delicioase! Umplut cu cremă de brânză și slănină crocantă, ... acestea sunt o Serios delicios gust ceto-friendly!

  • 225g slănină
  • 12 ciuperci de dimensiuni medii
  • 2 linguri de unt
  • 200g cremă de brânză (se poate folosi usturoi și ierburi pentru aromă suplimentară, dacă se dorește sau brânza de capră funcționează prea bine)
  • 3 linguri de arpagic, tocat mărunt
  • 1 linguriță pudră de boia
  • Sare si piper

  1. Preîncălziți cuptorul la 200C.
  2. Se prăjește slănina până când este foarte crocantă. Se lasă să se răcească și apoi se zdrobește în pesmet - se rezervă grăsimea de slănină.
  3. Scoateți tulpinile din ciuperci și tăiați-le mărunt. Prăjiți-le în grăsimea de slănină, adăugând unt dacă este necesar.
  4. Într-un castron, amestecați pesmetele de slănină cu tulpinile de ciuperci prăjite și ingredientele rămase.
  5. Umpleți fiecare dintre ciupercile cu amestecul și coaceți timp de 20 de minute până când sunt aurii și săpați!

Acestea fac gustarea perfectă, aperitivul, garnitura și sunt un plus excelent la micul dejun - credeți-ne, veți mânca acestea mult! Puteți schimba aroma folosind diferite carne și brânză; chorizo ​​și brânza de capră funcționează minunat!

Nutriție pe ciuperci umplute - kcal: 72, Proteine: 6g, Glucide: 0g, Grăsimi: 5g

Oua fierte tari

O gustare prietenoasă cu ceto-ul, foarte ieftină și ușor de preparat. Cu un conținut ridicat atât de proteine, cât și de grăsimi, cu literalmente zero carbohidrați - ouăle nu sunt de gândit! Puteți cumpăra chiar și ouă fierte pre-fierte în majoritatea supermarketurilor în zilele noastre, așa că o altă opțiune excelentă de apucat dacă nu sunteți.

Împachetați câteva pentru gustări din mers; colegii/prietenii tăi s-ar putea să nu-ți mulțumească atunci când îi dai afară - dar cu siguranță corpul tău!

Nutriție per ou fiert mare - kcal: 72, Proteine: 6g, Glucide: 0g, Grăsimi: 5g

Pastramă de vită

Beef Jerky este o gustare minunată convenabilă și gustoasă pentru ceto-uri. Carnea de vită Jerky tinde să aibă o perioadă de valabilitate foarte bună, așa că aprovizionarea cu câteva pachete este un pariu sigur pentru gustări viitoare pe care să le păstrezi pe birou, în geanta ta de gimnastică, aproape oriunde ai avea nevoie de o gustare!

Nutriție per ambalaj de 50 g de carne de vită TPW Jerky - kcal: 139, proteine: 27g, carbohidrați: 2,5g, grăsimi: 2g

Sfat - merită să țineți cont de faptul că consumul excesiv de proteine ​​atunci când urmați dieta ceto vă poate scoate corpul din cetoză (procesul de ardere a grăsimilor pe care îl vizăm). Așadar, o gamă bună pentru a vă menține aportul de proteine ​​este de 1,5-2 grame de proteine ​​pe KG de greutate corporală pentru a vă asigura că corpul rămâne în starea de ardere a grăsimilor de cetoză.