Nu toată lumea mănâncă când se trezește pentru prima dată. De fapt, 10% dintre americani recunosc că au sărit peste micul dejun. Funcționează pentru unii oameni, cum ar fi cei care rulează pe cetone. Cu toate acestea, pentru ceilalți dintre noi, a nu lua micul dejun ar putea provoca probleme cu zahărul din sânge.

Majoritatea oamenilor se grăbesc dimineața și apelează la „substanțe alimentare similare” rapide și ușoare. Să recunoaștem, cerealele încărcate cu zahăr și tartele pop nu sunt cele mai sănătoase alimente pentru micul dejun.

Vrei alternative mai bune? Continuați să citiți pentru a descoperi zece idei sănătoase pentru micul dejun care vă vor menține glicemia stabilă și vor amâna poftele de după-amiază. Primă!

1. Ouă

alimente

Se spune adesea că ouăle sunt mâncarea perfectă a naturii. Tindem să fim de acord. Sunt ieftine și oferă un pumn, din punct de vedere nutrițional.

Lucrul pe care majoritatea oamenilor îl observă despre ouă este modul în care vă mențin să vă simțiți plin de mult timp. Acest lucru se datorează raportului perfect de proteine ​​și grăsimi.

Sunt, de asemenea, o sursă semnificativă de colină. Colina ne ajută să ne îmbunătățim starea de spirit, memoria și metabolismul.

Versatilitatea lor se adaugă la apel. Mestecate, prăjite sau fierte tare, nu puteți greși când includeți ouă la micul dejun.

2. Nuci

Nucile sunt un alt aliment bogat în proteine. În consecință, conțin și o cantitate bună de fibre și grăsimi sănătoase.

Unt de arahide, cineva? Asigurați-vă și verificați etichetele pentru conținut de zahăr. Untul de arahide cu zahăr adăugat învinge în primul rând scopul consumului acestuia.

3. Boabe

Fructele de pădure sunt unul dintre acele fructe care au un nivel scăzut de zahăr natural. Chiar și prea mult fruct poate fi rău dacă bateți o tonă de zaharuri naturale. Cele mai bune fructe de pădure pentru a mânca sunt afinele, căpșunile și murele.

4. Iaurt neindulcit

Iaurtul este un alt aliment plin de proteine. Alege iaurturi cu conținut mai ridicat de grăsimi dacă vrei să rămâi plin mai mult timp. De asemenea, evitați soiurile care conțin o tonă de zahăr.

Adăugați câteva fructe de padure în iaurtul dvs. pentru combinația finală de mic dejun.

5. Fructe proaspete

Fructele proaspete conțin antioxidanți de care avem nevoie pentru a rămâne sănătoși și pentru a lupta împotriva germenilor. Fibra din fructe satisface foamea. Adăugați grăsimea sănătoasă preferată și veți fi gata pentru ziua respectivă.

Totuși, mâncați fructe cu măsură. Așa cum am menționat mai devreme, conține în continuare zaharuri naturale. Uneori, prea mult lucru bun nu este chiar atât de bun.

Și, orice ați face, nu mergeți la formele lichide de fructe, cum ar fi sucul. Fără fibră, vă uitați la o picătură de zahăr din sânge în câteva ore, lăsându-vă obosit și dorind mai multă mâncare.

6. Avocado

Avocado este un fruct pe care mulți îl consideră o legumă. Acest mic fruct verde conține fibre și una dintre cele mai sănătoase grăsimi pe care o persoană le poate mânca. Știați că avocado are și mai mult potasiu decât bananele?

7. Carne organică

Carnea este o proteină completă care conferă corpului nostru aminoacizii vitali de care avem nevoie pentru a realiza cel mai bine. Aminoacizii sunt, de asemenea, responsabili pentru somnul și starea de spirit. Nu numai asta, carnea promovează sațietatea care durează până în ziua de azi.

8. Legume

Legumele adaugă fibre semnificative dietei și sunt sărace în calorii. Nu numai asta, ele oferă o grămadă de substanțe nutritive de care are nevoie corpul tău. De exemplu, potasiul și acidul folic.

Adăugarea legumelor la ouă este o modalitate ușoară de a le încorpora la micul dejun. Cartofii nu contează totuși; sunt un amidon.

9. Ovăz tăiat din oțel

Ovăzul conține multe fibre și conține proteine, minerale și vitamine B. Tipul de fibre din ovăz este beta-glucanul, care ajută la scăderea nivelului de colesterol rău. Adăugați câteva fructe de pădure și grăsimi pentru un mic dejun sănătos complet.

10. Semințe

Semințele sunt pline de minerale, calciu și fibre solubile. Fibrele solubile sunt unul dintre acele lucruri care ajută la crearea nivelurilor ideale de colesterol în organism. De asemenea, menține nivelul zahărului din sânge stabil.

Semințele de chia, in și floarea-soarelui sunt excelente în budinci, piureuri și amestecuri de cereale de casă.

Cele mai sănătoase alimente pentru micul dejun pentru câștig

Beneficiile consumului unui mic dejun sănătos merită efortul implicat. Ați observat un model în timp ce citiți alimentele de mai sus? Combinarea de proteine, grăsimi sănătoase și fibre vă va menține mulțumit, energizat și sănătos.

Treceți peste alimentele umplute cu zahăr care nu oferă nutrienți organismului dumneavoastră. Sunt calorii goale pe care ar trebui să le evitați.

Aveți nevoie de o pauză de la gătit, dar doriți totuși cele mai sănătoase alimente pentru micul dejun pe farfurie? Ne-ar plăcea să vă servim. Treceți pe lângă Kate’s Kitchen și consultați meniul nostru de mic dejun!