Cele mai bune hacks de aeroport sunt cele care vă mențin fericiți - și sănătoși - pe măsură ce călătoriți în întreaga țară și în întreaga lume. Când ți-e foame, să iei mâncare rapidă înainte de a ajunge la poartă pare cea mai bună opțiune. Totuși, nu trebuie să vă distrugeți dieta în momentul în care vă asigurați securitatea. Iată cele mai sănătoase alimente pe care le veți găsi la aeroport.

Mic dejun

Făină de ovăz clasică Starbucks

micul

Dacă vedeți un Starbucks, știți că fulgi de ovăz este o alegere sănătoasă. | Philippe Lopez/Getty Images

Această fulgi de ovăz de bază oferă 5 grame de proteine, 4 grame de fibre dietetice și doar 2,5 grame de grăsimi. O combinație de ovăz, nuci și fructe uscate, vă veți putea bucura de o varietate de texturi și arome care nu vă vor lăsa să vă simțiți foame după aceea. Fără zaharuri adăugate și cantități masive de sodiu, acesta este cu siguranță un mic dejun rapid, vă veți bucura că ați luat timp să mâncați înainte sau după zbor.

Următorul: Iată un mic dejun cu pâine plată dintr-un lanț la care s-ar putea să nu vă așteptați să serviți mâncare sănătoasă.

Dunkin ’Donuts Veggie Egg Whitebread Flatbread

Acest mic dejun are atât legume, cât și albușuri, așa că îl numim un câștig. | Dunkin ’Donuts prin Facebook

Unul dintre elementele de meniu DDSmart ale Dunkin, pâinea plană albă de ou vegetal, conține 3 grame de fibre și 18 grame de proteine ​​- asta înseamnă mult pentru alimentele în valoare de doar 330 de calorii. Există încă multe grăsimi saturate și sodiu acolo, dar ați primi mult mai mult dacă ați comanda un sandviș diferit pentru micul dejun din același meniu. Ardeii, ceapa și ciupercile îl fac o pâine plată care merită să o apuci din mers.

Următorul: Este micul dejun sănătos de care aveți nevoie în timp ce mergeți/alergați pentru a vă lua avionul.

Iaurt grecesc Panera Paine cu Parfait Mixed Boabe

Acesta este amestecul perfect de proteine ​​și carbohidrați. | iStock.com

La doar 300 de calorii, perfectul de iaurt grecesc de la Panera ar putea fi micul dejun ușor, dar plin de care aveți nevoie pentru a vă menține. Veți obține 13 grame de proteine, 3 grame de fibre și o cantitate foarte mică de sodiu. Cea mai mare parte a zahărului provine din fructe și este încă mult mai sănătos decât să apuci o pungă de M&M și să-i spui micul dejun.

Următorul: Acest articol este puțin mai sănătos decât un ou tradițional McMuffin.

McDonald’s Egg White Delight McMuffin

În mod surprinzător, McDonald’s are opțiuni sănătoase. | Justin Sullivan/Getty Images

Iată cum să vă rezolvați sandwich-ul pentru micul dejun fără a vă împacheta cu grăsimi și calorii. Acest McMuffin vă costă doar 260 de calorii și 4,5 grame de grăsimi saturate. Vă va oferi 16 grame de proteine ​​și 2 grame de fibre, ceea ce compune un conținut ridicat de sodiu. Indiferent de sărurile sale, acest sandviș este o alegere mult mai sănătoasă decât multe alte sandvișuri pentru micul dejun.

Următorul: Ajungeți la aeroport în jurul prânzului? Iată câteva opțiuni sănătoase pe care le puteți încerca.

Masa de pranz

Sandwich de pui prăjit la cuptorul de metrou

Da, te poți bucura de metrou fără vinovăție. | iStock.com/ClaudioVentrella

Acest sandwich vă oferă doar 1,5 grame de grăsime și 8 grame de zahăr, ceea ce nu este rău atunci când considerați că alte opțiuni de sandwich-uri de tip fast-food tind să se descurce mult mai prost. În plus, veți putea umple 5 grame de fibre și un total de 23 de grame de proteine ​​într-un singur sandwich. Nici măcar nu îți va rămâne suficient spațiu pentru desert - ceea ce nu este cel mai rău care s-ar putea întâmpla.

Următorul: Îndrăznește să adaugi ceva de pește în meniul tău de prânz.

Potbelly Sandwich Shop Sandwich cu salată de ton

Salata de ton oferă proteine ​​cu puține grăsimi saturate. | iStock.com/HandmadePictures

Există mai puțin de 530 de calorii în acest sandwich și este o masă pe care nu veți dori să o pierdeți. O mare parte din aceste calorii provin din proteine ​​- în valoare de 27 de grame, mai exact. Este puțin bogat în sodiu, așa că veți dori să vă alegeți băutura cu înțelepciune (apa este un loc bun pentru a începe). Cu toate acestea, este o masă suficient de ușoară pentru a vă putea odihni ușor în timpul călătoriei către următoarea destinație.

Următorul: Există ceva bun înfășurat în acest tratament.

Chick-fil-A Wrap Cool Chicken-fil-A

Împachetările de la acest fast-food nu sunt prea ponosite. | Chick-fil-A prin Facebook

Dacă aveți nevoie de un prânz bogat în proteine, ușor de mâncat cu o singură mână, această folie ar putea face truc. Există 37 de grame de proteine ​​acolo, plus 15 grame de fibre - doar 10 timizi de recomandarea minimă zilnică pentru o digestie sănătoasă. Există aproape 1.000 de miligrame de sodiu într-o singură porție, deci nu este ceva ce vrei să mănânci în mod regulat. Dar probabil că vei face o mulțime de pași în acea zi, deci este bine.

Următorul: Nu puteți greși cu o salată simplă.

Salată de pui Chipotle

Obțineți o salată plină de legume proaspete și pui la grătar. | Chipotle Mexican Grill prin Facebook

Dacă nu aveți chef de un bol de burrito sau doriți ceva mai ușor înainte de a zbura, salatele Chipotle nu vă dezamăgesc. Începeți cu elementele de bază - salata română - și adăugați pui, brânză și sos, și chiar și o parte de chipsuri și salsa pentru a condimenta lucrurile. Chipotle îți oferă libertatea de a alege, așa că, dacă într-adevăr nu poți rezista să adaugi guacamol la o salată, cel puțin ești pe drumul cel bun.

Următorul: Dacă ora mesei se apropie rapid, este bine să vă cunoașteți opțiunile înainte de a ateriza.

Masa de seara

Pui de ciuperci Panda Express cu legume mixte

Nu toate mâncărurile chinezești sunt rele pentru tine. | Panda Express prin Facebook

La fel ca în cazul oricărui platou de mâncare rapidă, unele dintre meniurile Panda pot adăuga puțină sare sau grăsime sau prea multe calorii la masa dinaintea zborului. Cu toate acestea, prăjitura de pui cu ciuperci oferă doar 170 de calorii, 2,5 grame de grăsimi saturate și 11 grame de carbohidrați. Adăugați o parte a legumelor amestecate pentru a adăuga mai multe fibre și nutriție în castron.

Următorul: Alegeți versiunea mini a uneia dintre preferințele la cină pentru a o face mai sănătoasă.

Five Guys Little Hamburger and Fries

Puteți avea burgerul - asigurați-vă că este cel mic. | Xenon/iStock/Getty Images Plus

Cinci hamburgeri Guys sunt greu de rezistat - așa că, dacă asta îți dorești să-ți ușurezi anxietatea de călătorie, poți să fii „Mic” ca un compromis. Un mic hamburger are doar 480 de calorii și 380 de miligrame de sodiu, fără a include toppingurile. Când decideți să decorați, săriți maiaua și savurați și îngrămădiți câte legume aveți voie.

Următorul: Dacă în apropiere există un Chili’s, iată ce să comandați.

Chili’s Mango-Chile Chicken

Acest pui este sănătos și delicios. | Chili’s Grill & Bar prin Facebook

Dacă aveți nevoie de o masă relaxantă, care este plină - dar nu prea plină - încercați Chili’s Mango-Chile Chicken antipas. Întreaga masă are doar 460 de calorii, 2,5 grame de grăsimi saturate și 12 grame de zahăr (fructul este în mare parte zahăr, la urma urmei). Cele două părți ale platoului de mâncare - orezul aburit și broccoli - oferă, de asemenea, beneficii umplătoare și delicioase pentru sănătate, care fac ca această opțiune să merite luată în considerare.

Următorul: Pizza este o opțiune acceptabilă într-un aeroport? Răspunsul scurt este, da.

Pizza cu brânză

Treceți peste carnea procesată și mergeți doar la pizza cu brânză simplă. | iStock.com/erkanatbas

Vestea bună este că aveți voie să comandați pizza într-un aeroport. Chiar dacă nu este o vacanță reală, este în regulă să o tratezi ca una. O simplă felie de pizza nu este chiar atât de nesănătoasă. Vestea proastă este că nu ar trebui să te apuci de toppinguri. O felie simplă de pizza cu brânză din oricare pizzerie pe care o găzduiește aeroportul dvs. local vă va satisface probabil pofta de ceva brânză și sărată. Este probabil înțelept să omiteți carnea procesată, totuși - mai ales dacă vă urăște să folosiți băi de avion. Sarea îți face sete, iar dacă bei mult te va face să faci pipi.

Următorul: Acestea sunt gustările sănătoase pe aeroport pe care le căutați.

Gustări

Fructe proaspete întregi

Fructele proaspete sunt întotdeauna o opțiune bună. | iStock.com

Este posibil ca fructele proaspete să nu fie primul lucru la care vă gândiți când vânați gustări la aeroport, dar sunt o gustare sănătoasă care merită căutată. Puteți lua rapid și ușor un măr sau o banană în orice lounge al aeroportului. Fructele sunt pline de fibre, care digeră mult mai încet decât carbohidrații pe care i-ai primi de la un granola sau o bomboană. Fructele proaspete și fructele uscate sunt ambele opțiuni acceptabile atunci când gustăm în aeroport.

Următorul: Această mică gustare vă poate menține plin și înainte și în zbor.

Sunt bogate în calorii, dar sunt totuși o alegere bună. | Amarita/iStock/Getty Images Plus

Nucile furnizează cantități mari de calorii și grăsimi pe porție, ceea ce le face uneori o gustare riscantă în timp ce stai acasă. Cu toate acestea, în cantități mici, nucile pot furniza o cantitate semnificativă de proteine ​​pentru a vă ajuta să vă mențineți până când puteți comanda gustări în timpul zborului. O pungă de nuci cu o singură porție nu vă va strica dieta. S-ar putea chiar să-l salveze.

Următorul: Această gustare simplă este plină de proteine ​​și vă va menține plină în timp ce așteptați.

Hummus

Puteți găsi pachete de hummus din mers pe aeroport. | Robyn Mac/iStock/Getty Images Plus

Când vă îndreptați spre aeroport, nu vă puteți baza pe gustări de casă pentru a vă oferi proteinele și fibrele de care aveți nevoie pentru a trece prin lunga așteptare de la poarta dumneavoastră. Din fericire, multe aeroporturi vând containere mici de hummus pe care le puteți împerechea cu covrigi, biscuiti sau alte gustări ușor de luat.