Cuprins

Kale este considerat regele verdețelor cu frunze și câștigă multă atenție în ultima vreme ca fiind superalimentul modern pentru pierderea în greutate. Dar beneficiile pentru sănătate ale kale depășesc orice hype. Această legumă verde cu frunze este o sursă bogată de fibre dietetice, vitamine și minerale, care asigură sățietate în detrimentul a foarte puține calorii. Există numeroase moduri în care kale poate ajuta la scăderea în greutate. Antioxidanții acestei legume cu frunze verzi reduc stresul oxidativ din organism și măresc capacitatea organismului de a arde grăsimi. Acidul folic găsit în kale ajută metabolismul proteinelor, care la rândul său ajută la stabilizarea nivelului de insulină în organism. Acest lucru este util pentru pierderea în greutate, deoarece nivelurile de insulină care fluctuează rapid declanșează depozitarea grăsimilor în organism, în special în burtă. Una dintre cele mai bune modalități de a include kale în dieta zilnică este sub formă de piureuri. Deoarece smoothie-urile folosesc frunze de varză crude, ajută la menținerea beneficiilor nutriționale și a aromei în formă intactă.

smoothie

Top 10 rețete Smoothie Kale pentru pierderea în greutate

1. Smoothie cu căpșuni și kale

Timp total - 10 minute

Ideal pentru - Mic dejun/Gustare

  • Kale
  • Căpșuni congelate
  • Iaurt
  • Lapte
  • Miere

Aceasta este o rețetă delicioasă și răcoritoare de smoothie de kale care energizează corpul și te menține sătul până la următoarea masă, fără a compromite gustul. Gustul acidulat și dulce al căpșunilor, împreună cu atingerea dulce a mierii, neutralizează gustul picant și amar al kalei și aromele fructate ascund complet aromele vegetale.

Cum ajută la pierderea în greutate?

Căpșunile roșii, coapte și suculente sunt considerate un super-aliment pentru pierderea în greutate care crește producția de hormoni din organism care stimulează metabolismul și suprimă pofta de mâncare. Încetinește rata de digestie a alimentelor cu amidon și promovează funcționarea corectă a hormonilor care reduc greutatea.

2. Smoothie detoxifiant cu mere verzi

Timp total - 10 minute

Ideal pentru - Detox/Snack

  • Kale
  • Spanac
  • Suc de lămâie
  • Mar verde
  • Castravete
  • Nectar de agave/miere cruda
  • Apa filtrata
  • Cuburi de gheata

Detoxifiați și curățați-vă corpul din interior cu acest smoothie detoxifiant cu varză și mere verzi, care se mândrește cu bunătatea verdeațelor cu frunze, a fructelor bogate în fibre și a sucului de lămâie. Gustul dulce și acidulat al mierii și sucului de lămâie elimină gustul amar al spanacului și al kalei, în timp ce mărul verde îi adaugă o atmosferă fructată plăcută, făcându-l mai plăcut.

Cum ajută la pierderea în greutate?

Verdele cu frunze, cum ar fi varza și spanacul, sunt ambalate cu fibre și vitamine antioxidante, ambele ajutând la pierderea în greutate. Fibrele dietetice contribuie la creșterea sațietății fără a adăuga calorii, în timp ce antioxidanții scad stresul oxidativ și reduc eliberarea hormonilor stresului în organism, care favorizează depozitarea grăsimii din burtă. În plus, acidul folic găsit în verdeața cu frunze joacă un rol critic în digestia proteinelor și în stimularea metabolismului.

Obțineți rețeta completă la - makingthymeforhealth

3. Smoothie Berry Kale

Timp total - 7 minute

Ideal pentru - Mic dejun/Băutură

  • Banană
  • Sunt lapte
  • iaurt grecesc
  • Kale
  • Căpșune
  • Afine
  • Extract de vanilie
  • Cuburi de gheata

Smooth-ul cu fructe bogate în antioxidanți face minuni și pentru tenul tău și are un gust atât de uimitor încât chiar și cei care urăsc gulii se vor îndrăgosti de el. Aromele răcoritoare de fructe ale fructelor de pădure, împreună cu gustul dulce-acidulat ascund complet gustul înțepător al kale. Banana, iaurtul grecesc și laptele de soia adaugă o smoothie bogată în textură.

Cum ajută la pierderea în greutate?

Antioxidanții găsiți în fructe de pădure nu sunt numai benefice pentru piele, ci și utile pentru controlul greutății. Acești antioxidanți reduc eliberarea hormonilor de stres care sunt legați de creșterea grăsimii din burtă. Fibrele din fructe de pădure ajută la reglarea zahărului din sânge și reduc nivelul insulinei din fluxul sanguin. Acest lucru este important pentru controlul greutății, deoarece excesul de insulină stochează zahărul în celulele adipoase.

4. Sucul verde slab și mediu

Randament - 1 mare sau 2 mici

Timp total - 5 minute

Ideal pentru - Detox/băuturi

  • Kale pleacă
  • Romaine pleacă
  • Castravete
  • Pătrunjel
  • Țelină
  • Struguri verzi

Curățați-vă sistemul și energizați-vă corpul cu acest smoothie verde plin de energie, care conține bunătatea kale, romaine, pătrunjel și țelină. Nu judecați gustul acestui smoothie verde după lista de ingrediente, deoarece este destul de băut și plăcut. Sucurile dulci-acrișoare ale strugurilor îndulcesc smoothie-ul și adaugă niște vibrații fructate în timp ce castravetele adaugă o hidratare atât de necesară.

Cum ajută la pierderea în greutate?

Salata Romaine și kale sunt alimente uimitoare pentru slăbit, care ajută la limitarea caloriilor în timp ce vă umple în același timp. Proprietățile diuretice naturale ale pătrunjelului ajută la scăderea lichidului acumulat în organism și ameliorează balonarea. Compușii activi din struguri scad lipidele din fluxul sanguin și favorizează arderea mai bună a grăsimilor în organism. De asemenea, încetinește multiplicarea celulelor adipoase din organism și crește metabolismul.

Obțineți rețeta completă la - thehonoursystem

5. Smoothie verde strălucitor al lui Kimberley (versiunea de toamnă)

Timp total - 10 minute

Ideal pentru - Mic dejun/gustare/înlocuitor de masă

  • Apă
  • Salata romana bio
  • Țelină organică
  • Curley kale
  • Mar organic
  • Pere organic
  • Banana organică
  • Suc de lămâie

Aceasta este versiunea de toamnă a smoothie-ului verde strălucitor al lui Kimberley Snyder, cu frunze proaspete de kale ca ingredient principal. Mere și pere adaugă câteva vibrații fructate răcoritoare la smoothie, în timp ce sucul acidulant de lămâie tăie gustul înțepător al kale. Banana îi adaugă o textură cremoasă drăguță.

Cum ajută la pierderea în greutate?

Kale și alte legume cu frunze promovează producerea de enzime de detoxifiere în organism, care ajută la curățarea corpului și la eliminarea toxinelor din sistem, ceea ce, la rândul său, favorizează pierderea în greutate. Acest smoothie de toamnă mărește, de asemenea, imunitatea și te ajută să rămâi energizat, vibrant și frumos.

Obțineți rețeta completă la - kimberlysnyder

6. Smoothie verde Kale și Kiwi Super alimentat

Timp total - 10 minute

Ideal pentru - Mic dejun

  • Suc de cocos
  • Cuburi de gheata
  • kiwi
  • Pară
  • Banana congelată
  • Frunze de kale proaspete

Deliciosul smoothie cu kale și kiwi vă oferă o gustare uimitoare sau un mic dejun Paleo, care vă ajută să împachetați în dietă o mulțime de fructe și legume verzi cu frunze. Gustul ușor dulce și acidulat al kiwiului tăie amărăciunea kale, în timp ce banana adaugă dulceață și grosime mai dulce smoothie-ului. Apa de cocos adaugă o atmosferă tropicală răcoritoare.

Cum ajută la pierderea în greutate?

Vitamina C găsită în kiwi joacă un rol cheie în pierderea în greutate. Îmbunătățește digestibilitatea, promovează blocarea grăsimilor și curăță colonul. Vitamina C crește oxidarea grăsimilor din organism, ceea ce favorizează arderea rapidă a grăsimilor chiar și cu exerciții de intensitate moderată. În plus, kiwi este o sursă foarte bună de fibre dietetice care vă ajută să vă umpleți și să suprimați apetitul.

Obțineți rețeta completă la - paleogrubs

7. Smoothie Chia Green Superfood

Timp total - 10 minute

Ideal pentru - Mic dejun/Gustare

  • Apă rece
  • Spanac
  • Kale
  • Castravete englezesc
  • măr
  • semințe chia
  • Suc de lămâie

Kale și chia fac o combinație plină de energie pentru un smoothie verde care nu numai că ajută la scăderea în greutate, dar ajută și la detoxifierea organismului de supraîncărcarea de alimente nedorite. Adăugați bunătatea sucului de castraveți, mere și lămâie și aveți un smoothie verde cu gust delicios. Marul îi adaugă o aromă fructată plăcută, în timp ce castravetele conferă o senzație răcoritoare de răcoritoare. Gustul acru al sucului de lămâie taie amărăciunea de varză și spanac.

Cum ajută la pierderea în greutate?

Semințele de chia sunt unul dintre cele mai sănătoase alimente de pe planetă, care furnizează o cantitate masivă de substanțe nutritive în detrimentul a foarte puține calorii. Chia este o sursă uimitoare de fibre care absoarbe de aproape 10-12 ori greutatea în apă și formează o substanță asemănătoare gelului în stomac care crește plinătatea, astfel încât să mănânci mai puține calorii. Proteinele de înaltă calitate din chia reduc și poftele și pofta de mâncare.

Obțineți rețeta completă la - ifoodreal

8. Smoothie Kale Apple și Banana

Timp total - 10 minute

Ideal pentru - Mic dejun/Băutură

  • măr
  • Banana congelată
  • Kale pleacă
  • suc de portocale
  • Cuburi de gheata

Acest smoothie verde simplu și fără probleme poate fi realizat cu doar patru ingrediente de bază, dar rezultatul final este pur și simplu uluitor. Este un mod sănătos și sănătos de a începe ziua sau de a vă bucura ca o gustare la jumătatea dimineții sau după-amiaza. Sucul de mere și portocale elimină gustul vegetal al kale și îi conferă o senzație de fructe răcoritoare.

Cum ajută la pierderea în greutate?

Pectina, o fibră solubilă prezentă în mere are o influență potențială asupra pierderii în greutate. Această fibră solubilă absoarbe apa și formează o masă vâscoasă în stomac, care ajută la controlul apetitului și favorizează pierderea în greutate. Amidonul rezistent prezent în banane încetinește digestia și crește capacitatea organismului de a arde grăsimi.

Obțineți rețeta completă la - belleofthekitchen

9. Smoothie Peach Mango și Kale

Timp total - 10 minute

Ideal pentru - Mic dejun/Gustare

  • Banană
  • Pară
  • Iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi
  • Kale pleacă
  • Apă
  • Piersici congelate
  • Mango înghețat
  • Miere

Răsfățați-vă cu gustul dulce și fructat al acestui delicios smoothie de varză îmbogățit cu bunătatea piersicilor și mango-urilor. Vă oferă un impuls instantaneu de energie și vă menține sătul până la următoarea masă. Aromele fructate de piersică, mango și pere ascund frumos gustul pământesc și aromele înțepătoare de kale, în timp ce iaurtul grecesc îi oferă o textură groasă și cremoasă.

Cum ajută la pierderea în greutate?

Proprietățile termogene ale mangoului promovează arderea rapidă a caloriilor prin creșterea temperaturii de bază a corpului. De asemenea, ajută la suprimarea poftei de mâncare prin creșterea eliberării hormonului leptină care reglează pofta de mâncare și foamea. Piersica este o sursă bună de fibre dietetice și apă care te umple și reduce foamea.

10. Smoothie verde de grapefruit și Kale

Timp total - 10 minute

Ideal pentru - Mic dejun/Gustare

  • Gheaţă
  • Banana extra coaptă
  • Iaurt grecesc simplu
  • Ananas proaspăt sau congelat
  • Grapefruit roșu
  • Kale

Acest smoothie răcoritor și delicios oferă un nutrient sănătos care beneficiază de fiecare înghițitură. Aromele vesele de fructe de grapefruit și ananas neutralizează mirosul înțepător al kale, în timp ce sucurile de fructe dulci și acre neutralizează gustul amar ascuțit al kale. Iaurtul grecesc și banana conferă smoothie-ului o textură bogată și cremoasă.

Cum ajută la pierderea în greutate?

Grapefruitul stabilizează nivelul zahărului din sânge și reduce nivelul insulinei din organism. Nivelurile ridicate de insulină din sânge stochează glucoza sub formă de grăsimi. Grapefruitul este o sursă bogată de fibre dietetice care vă ajută să vă mențineți saturați și reduce șansele de gustări fără minte. Aromele citrice ale grapefruitului stimulează funcționarea optimă a enzimelor hepatice, ceea ce ajută la reducerea poftei și la accelerarea pierderii în greutate.

Obțineți rețeta completă la - wonkywonderful

Aceste rețete de smoothie-uri menționate mai sus sunt doar câteva exemple de combinații de smoothie de kale pe care le puteți încerca acasă pentru pierderea în greutate. Sunteți întotdeauna liber să adăugați sau să înlocuiți ingrediente sau să încercați noi combinații de fructe și legume pentru a vă surprinde papilele gustative.