Închide ochii și imaginează-l pe Buddha. Te gândești la un tip chel gras cu lobii urechii căzuți și cu un zâmbet prost? Aceasta este imaginea popularizată de statui și picturi murale de restaurante din întreaga lume, dar este departe de realitate .

buddha

Născut de conducătorii prosperi ai clanului Shakya în secolul al VI-lea î.Hr., omul care avea să devină Buddha era un prinț pe nume Siddhartha, care rămânea în formă fizică de vârf în limitele luxoase ale palatului familiei sale. În afara zidurilor palatului, a postit și a mâncat numai atunci când era necesar pentru supraviețuirea sa. Am adunat primele 10 sfaturi de sănătate și fitness de la Buddha și niciunul dintre ele nu justifică o talie în continuă expansiune, îmi pare rău!

Urmând Primul Precept al celor Cinci Precepte Morale, mulți budiști aleg dietele vegetariene sau vegane deoarece nu cred în uciderea animalelor pentru hrană. Buddha a recomandat să urmați o dietă constând din fructe proaspete, nuci și legume. De asemenea, este important să consumați proteine ​​slabe, carbohidrați sănătoși, vitamine, minerale și grăsimi.

Un studiu publicat în Proceedings of the Nutrition Society; (Apr 1999, Vol. 58 Numărul 2, p459-468, 10p) arată că vitamina E joacă un rol extrem de important în sănătatea trombocitelor, vasculare și imune datorită proprietăților sale antioxidante. Incorporarea unei cantități adecvate de vitamina E în dieta dvs. vă va face să vă simțiți mai energic, mai clar și va îmbunătăți, de asemenea, sistemul imunitar.

2. Începeți întotdeauna ziua cu micul dejun

S-a observat că mulți călugări budiști consumă micul dejun constând în mod obișnuit din legume aburite, bulion de pește și ouă pocate. Scopul unei diete care constă din aceste articole este de a vă ajuta sistemul digestiv pentru o zi energică și extrem de productivă, hrănind în același timp flora digestivă benefică și înfometând bacteriile patogene și drojdiile din tractul digestiv.

3. Postul

Budismul încurajează practicile ascetice - practici menite să predea autodisciplina sau lepădarea de sine în căutarea unui scop spiritual.

Postul te ajută să realizezi autodisciplina și să dobândești mai mult control de sine în timp ce detoxifiezi corpul. Pe baza celui de-al doilea precept al celor cinci precepte morale, Buddha a recomandat să mănânce o dată pe zi, într-o singură ședință, având grijă să reducă cantitatea mâncată pentru a evita consumul excesiv. De asemenea, a fost recomandat călugărilor să nu consume alimente solide după-amiaza.
Beneficiile potențiale pentru sănătatea postului intermitent includ scăderea în greutate, scăderea tensiunii arteriale, niveluri mai scăzute de colesterol, îmbunătățirea funcției cardiovasculare și a creierului, îmbunătățirea factorilor de risc pentru bolile coronariene și accidentul vascular cerebral și rezistența crescută la bolile legate de vârstă și sensibilitatea la insulină.

4. Trezește-te devreme

Este important să mențineți un program de somn consistent în care vă culcați și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi. Unul dintre principalele beneficii ale trezirii devreme include creșterea energiei, claritatea minții și productivitatea. Trezirea devreme vă va oferi, de asemenea, un început devreme și mai mult timp pentru a vă lucra la obiectivele din ziua respectivă.

5. Mențineți aptitudinea fizică

Siddhartha Gautama s-a născut în casta de războinici, conducători și aristocrați din India antică. Drept urmare, Siddhartha Gautama a fost supus unei pregătiri fizice riguroase pentru a stăpâni tirul cu arcul, sabia și călăria. Un corp sănătos, flexibil și în formă va completa, fără îndoială, căutarea unei minți sănătoase, flexibile și potrivite. În mod surprinzător, yoga și budismul sunt tradiții surori care au evoluat în aceeași cultură spirituală din India antică. Începuturile yoga pot fi urmărite în urmă cu peste 5.000 de ani în urmă, până la civilizația Indus-Sarasvati din India de Nord, iar călugării antici foloseau yoga împreună cu pranayama (respirând forța vieții) pentru a-și pregăti corpul pentru perioade lungi de meditație așezată.

6. Meditează în fiecare zi

Meditația ocupă un loc central în toate formele de budism. Buddha a fost unul dintre principalii susținători ai meditației din istorie, iar tantrele (scripturile) indiene au menționat tehnicile de meditație în urmă cu aproximativ 5000 de ani.

Potrivit Asociației pentru Educație Buddha Dharma, scopul de bază al meditației este de a calma mintea și de a o antrena să se concentreze. Beneficiile meditației în fiecare zi includ scăderea tensiunii arteriale și permit mai puține distrageri pe tot parcursul vieții de zi cu zi.

7. Evitați substanțele intoxicante

Buddha a subliniat importanța evitării substanțelor intoxicante. Substanțele intoxicante trebuie evitate, deoarece tulbure mintea, pot crea dependență fizică și psihologică și pot crește probabilitatea de a încălca celelalte reguli ale budismului, conform celor cinci precepte morale.

8. Practicați o respirație adecvată

Tehnicile adecvate de respirație merg mână în mână cu yoga și meditația. Există multe modalități de a practica respirația adecvată, deoarece unul dintre beneficiile pentru sănătate ale respirației și meditației conștiente includ scăderea undelor creierului Beta, care sunt asociate cu gândirea, rezolvarea problemelor și stresul. Cu practica zilnică a respirației adecvate, veți crește undele cerebrale Alpha, Theta și Gamma, care sunt undele cerebrale asociate cu creativitatea relaxată și starea mentală ridicată. S-a dovedit că respirația atentă pe tot parcursul zilei are efecte pozitive asupra stresului corpului și minții. Într-un studiu publicat în NeuroImage sugerează că atenția conștientă la respirație contribuie la o reglare emoțională crescută datorită conectivității crescute a amigdalei și a cortexului prefrontal-cortex.

9. Exersează Mindfulness

Mindfulness în conformitate cu Merriam-Webster este definită ca „practica menținerii unei stări non-judecătorești de conștientizare sporită sau completă a gândurilor, emoțiilor sau experiențelor cuiva de la un moment la altul” și se referă atât la acțiunile corporale, cât și la cele ale minții. ganduri si sentimente.

Mindfulness este o direcție conștientă a conștientizării noastre și este adesea sinonimă cu meditația. În budism, atenția este o condiție prealabilă pentru dezvoltarea perspicacității și a înțelepciunii. Mindfulness este o activitate care se poate face oricând și nu necesită neapărat să stai într-un singur loc.

10. Practică Altruismul

„O călugări, rătăciți! Vom merge mai departe în beneficiul multor oameni ... din compasiune față de lume, spre binele, bunăstarea și fericirea zeilor și a oamenilor ”. - Catusparishad mâine (Scriptură budistă)

„Cineva poate construi un relicvar prețios, la fel de înalt ca lumea; Se spune că instruirea altora pentru a genera intenția altruistă este mai excelentă. ” - Aryadeva (călugăr, 170-260 CE).

Multe organizații budiste își propun să ofere ajutor și să ofere căldură și îngrijire activă pentru ameliorarea suferinței. Scopul adoptării unei abordări altruiste a vieții este de a extinde compasiunea și bunătatea iubitoare sau caritatea celorlalți.