Fundul, fesele, gluteus maximus, partea din spate, prada, fundul și așa mai departe. Cu toții avem una sau unele versiuni ale uneia. Titlul mi s-a părut potrivit, deoarece vom auzi despre fundul meu mare și despre evoluția poveștii mele în ultimii ani. Acum, când mă gândesc la asta, aș fi putut numi acest blog diferit, dar poate că nu v-ar fi atras să îl citiți. Suspansul te omoară încă?

Această postare

Fundul meu era un raft de cărți sau așa am numit-o. Părea să aibă un fel de margine. (Îți voi economisi o imagine a acestui lucru). Unul care ar putea susține o carte dacă aș înclina calea corectă. Poate exagerez puțin, dar nu mult. Copiii mei obișnuiau să cânte „copilul s-a întors” în mașină și i-au spus în mod deschis gemul meu. Liniile de accentuare erau fundul ei atât de mare încât nu-mi vine să cred că este atât de rotundă ca și cum ar fi acolo ...

De asemenea, antrenez lacrosse, iar părinții uneori îmi surprind partea din spate în fotografii atunci când îi antrenez pe copii (din nou, o să vă scutesc imaginea). OMG acea parte din spate cu câțiva ani în urmă era ca partea unui hambar ... din nou, poate o ușoară exagerare, dar pe care familia mea iubitoare și adoratoare ar sublinia-o. A fost din dragoste sau din altă motivație? Nu știu, dar este în trecut. Este doar o parte din povestea mea. Ar trebui să am un nou blocaj care să-mi simbolizeze forța și noul spate curbat! Un fel de imn.

Pe măsură ce povestea mea se desfășoară, pot spune acum că sunt o ciudată de sănătate, o femeie nebună de antrenament, o nebună care cântărește mâncarea, o mamă care stăpânește macro-ul, dar ghici ce? Este ceea ce fac cu ceilalți, inclusiv familia mea, va trebui doar să mă descurc. Noul an este aici și este timpul pentru noi obiective, noi provocări și noi vise. Sunt pregătit pentru toate!

În fiecare zi o luăm de la capăt și o resetăm. Fiecare avem capacitatea de a avea o zi bună sau rea. Avem capacitatea de a mânca sănătos sau nu. Putem alege să ne exercităm sau nu. Fiecare facem aceste alegeri în fiecare zi. În timp ce îmi găseam spiritul interior și ceea ce mă face să mă lansez în fiecare zi cu pozitivitate, sărbătoresc fiecare zi și râd cu cei cu care mă înconjur. Fac un efort conștient pentru a elimina influențele negative din viața mea, indiferent dacă este vorba de un prieten care îmi suge viața (nu chiar un prieten) sau de o mâncare care doar îmi face somn (cum ar fi prăjiturile pline cu carbohidrați) sau medii de lucru toxice. Când se poate găsi echilibrul vieții care exclude sau ține la distanță aceste neplăceri, progresul este mai ușor de atins.

Ce schimbări puteți face în 2019 pentru a vă realinia calitatea vieții?

Rapid până acum, astăzi și îmi zdruncin pradă în minte. Heck, dacă mă compar cu dimensiunile feselor mele anterioare, este cu siguranță faptic să afirm că știu prada, dar alții pot avea propria lor opinie. Mi-am dat fundul mai mult de o dată, în public, da, de alții care își verifică fermitatea în glumă, cu dragoste sau în mod plin de umor. Cred că este cool, sau nu mă deranjează. (Mă simt flatat de atenție, presupun), dar în scopul acestui blog, ne vom vedea fundul prin ochii mei, deoarece reprezintă progresul cu antrenorul meu și călătoria mea potrivită până acum.

Toate acele ghemuituri care urcă jos, sus, jos, sus, jos. Aveți referința melodiei, nu? Lunges pentru zile care te fac să simți durerea în glute a doua zi. Atât de mulți reprezentanți încât ridicarea de la toaletă este o luptă majoră. Forța pelviană la începutul dimineaței, când băieții de la sală cred că practici mișcări sexuale sau acolo este mintea lor. Oricum, merită cu toții la final când îți îmbraci acea nouă pereche de blugi și îți poți vedea munca grea prin definiție în fundul strâns cu care acum te mândrești. Da, am spus-o. Prance, strut, etalare. Dacă lucrezi pentru el, fii mândru de progresul tău și arată-l. De asemenea, ajută atunci când te lovești de oameni pe care nu i-ai mai văzut de ceva vreme și îți spun „uau, pari uimit”. Asta face minuni pentru găleata de motivație! #bootygains

Blogul din această săptămână este dedicat tuturor celor care lucrează la intensificarea jocului fundului și tuturor celor care m-au motivat în timpul călătoriei mele de până acum. Toată lumea are nevoie de David (da, David), Geovanna (cel mai bun fund din oraș), Mount (coborâți, spune el), John (continua să împingă), Noy (Tabatha cine?), Vic, Lexie, Stefan și Kelsey (cuplu de putere), Tasha, Sarah, Tommy Morris (însuși domnul Faded Glory), Shane (devenind delicat), Nick și multe altele am uitat să notez aici. O ghemuit la rând. Un pistol pe rând. O lovitură odată. Un macro odată. Vă puteți îmbunătăți jocul de fund dacă vă angajați în acest proces.

Nu aveți nevoie de un lift brazilian brazilian, doamne sau bărbați, pentru a obține rezultate. Ai nevoie doar de transpirație, de timp, de efort și de motivație. Poate chiar o lovitură în fund de la un prieten de antrenament, antrenor sau prieten drag. O nouă pereche de blugi este un loc minunat pentru a începe, desigur, pentru motivație. Nu așteptați să vă mișcați fundul acum.

În timp ce închid această postare, oft adânc, știind că luna aceasta marchează punctul de referință de 3 ani al călătoriei mele de sănătate și fitness până acum. Criza vârstei mijlocii pentru unii. Inspirație pentru ceilalți. Forfotă pașnică pentru mine. Am realizat atât de multe, dar mai am multe de făcut. Cataramă oameni buni, sunteți în povestea mea. Fab la 50 de ani aici venim!

Așa au arătat ultimii mei 3 ani de fitness:

2016 - Loc de antrenament 24/7 cu un prieten 3-5 zile pe săptămână, apoi am adăugat câteva 5k distractive. Foam Glow Run, Bubble Run și Color Run. Completele 5k trebuiau să iasă din zona mea de confort și nu, nu le-am rulat pe toate 100%, dar am terminat.

2017 - Mergeam la CrossFit după ce am terminat un bootcamp în toamna anterioară. Am concurat la prima mea deschidere CrossFit și atunci am putut vedea cu adevărat cum am procedat împotriva celorlalți din grupa mea de vârstă, prin diferite antrenamente de forță și rezistență. Mi-am actualizat cursele pentru a mă provoca și pe mine. Am finalizat un Tough Mudder, Terrain Race și am alergat 10k. Ceea ce a fost uimitor la 10k a fost că nu făcusem această cursă din 1997 sau cu 20 de ani înainte. Vorbește despre o etapă importantă și reînnoirea la fitness.

2018 - Acesta a fost anul în care mă voi întinde și mai sus. Aș vizita alte cutii CrossFit când călătoream pentru a vedea dacă aș putea să mă încadrez în afara zonei mele de confort. Mi-am făcut al doilea CrossFit deschis și am muncit din greu pentru a-mi îmbunătăți clasamentul personal în general în grupa mea de vârstă și pentru a finaliza mai multe mișcări decât puteam anul trecut. Am alergat din nou același 10k, dar m-am concentrat pe reducerea timpului pe care l-am făcut cu peste 10 minute.

Cea mai interesantă provocare a mea din 2018 a fost să concurez în competițiile CrossFit. Unul la boxul meu local, unul ca un trio de trei fete, unul ca un duo dinamic cu prietenul meu de antrenament și apoi a terminat anul cu o competiție de echipă cu cinci oameni în formă din două cutii diferite pe care le-am întâlnit de-a lungul anilor. Fiecare membru al echipei a fost important pentru creșterea și dezvoltarea mea și a fost momentul să sărbătorim progresul într-un mod distractiv și dinamic. Sunt atât de recunoscător pentru fiecare dintre ei și m-am bucurat că am putut să-mi creez amintiri mari cu echipa mea de ticăloși pentru a termina 2018.

Și, în cele din urmă, m-am concentrat asupra nutriției și a numărării macro pentru a-mi ajusta greutatea cu fitness-ul meu. Aceasta a fost cu siguranță o bătălie, dar am învățat să iubesc apa și am învățat că nu am nevoie de pizza și chipsuri în viața mea de zi cu zi. În schimb, mă pot mulțumi cu un iaurt bogat în proteine ​​sau cu nucă acoperită cu ciocolată. Viața ține de alegeri, la fel și nutriția. Este nevoie de răbdare și angajament pentru a păstra cursul.

2019 va avea noi obiective pe care să le îmbrățișez. Sper că veți reuși cu toții să vă urmăriți lista de obiective și să fiți un jucător la fel ca mine. Titlul cărții următoare a fost confirmat pe măsură ce această postare de blog ajunge pe internet. Știri importante. An mare. Obiective mari înainte. 2019 aici vin!

Mai multe mâzgăleli și răbufniri de la mine în 2019. # kt247 # 2chx # 1095days