Vă puteți folosi metabolismul ca instrument de slăbit. Metabolismul tău descompune substanțele nutritive precum proteinele și carbohidrații în elemente care sunt folosite pentru a genera și repara celulele. La fel ca un motor, metabolismul dvs. necesită combustibil pentru a funcționa. Combustibilul metabolic este măsurat în calorii. Este ușor să confundați caloriile cu nutrienții, dar caloriile sunt doar o măsurătoare a energiei. Benzina poate fi chiar măsurată în calorii; un galon de benzină conține 31.000.000 de calorii de energie. Grăsimea corporală poate fi măsurată și în calorii; 1 kilogram de grăsime corporală conține aproximativ 3.400 de calorii de energie. Prin urmare, dacă arzi 3.400 de calorii din grăsimi, pierzi un kilogram de flab.

metabolismul

Este posibil să vă folosiți metabolismul ca instrument pentru a pierde grăsime. Primul pas este să vă calculați BMR (rata metabolică bazală). Acest calcul determină câte calorii necesită corpul dumneavoastră pentru a rămâne în viață în timp ce se odihnește. Calculul este simplu:

Ecuația Harris-Benedict pentru bărbați:
BMR = 66 + (6,23 x greutate în lbs.) + (12,7 x înălțime în inci) - (6,8 x vârstă în ani)

Ecuația Harris-Benedict pentru femei:
BMR = 655 + (4,35 x greutate în lbs.) + (4,7 x înălțime în inci) - (4,7 x vârstă în ani)

O femeie în vârstă de 30 de ani, 115 lire sterline, 60 inchi înălțime își calculează BMR cu următorul calcul:

1.296 = 655 + (4,35 X 115) + (4,7 X 60) - (4,7 X 30)

Prin acest calcul, corpul femeii arde 1.296 de calorii pe zi în timp ce se odihnea.

Pentru a calcula caloriile reale arse pe zi, trebuie să vă multiplicați BMR cu un modificator adecvat al activității stilului de viață. Modificatorii sunt după cum urmează:

- Sedentar (exercițiu puțin sau deloc) = BMR X 1.2

- Ușor activ (exercițiu ușor/sport 1-3 zile pe săptămână) = BMR X 1.375

- Moderat activ (exercițiu moderat, sport de 3-5 ori pe săptămână) = BMR x 1,55

- Foarte activ (exerciții fizice sau sport de 6-7 ori pe săptămână) = BMR x 1.725

- Extra activ (exerciții fizice foarte grele sau sport și muncă fizică sau antrenament de două ori pe săptămână) = BMR x 1,9

O femeie care este ușor activă și are un BMR de 1.296 calorii pe zi, își calculează necesarul caloric zilnic înmulțind BMR-ul său cu modificatorul nivelului de activitate de 1.375. Prin urmare, are nevoie de 1.782 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea actuală. (1.296 x 1.375 = 1.782).

Odată ce vă calculați necesarul caloric zilnic, puteți stabili cum să utilizați metabolismul ca mașină de ardere a grăsimilor. Primul pas este să vă reduceți aportul caloric cu 500 de calorii pe zi pentru a pierde 1 până la 2 kilograme pe săptămână. După cum sa menționat anterior, 1 lb. de grăsime corporală conține aproximativ 3.400 de calorii. Prin urmare, reducându-vă caloriile cu 500 de calorii pe zi, creați un deficit de 3.500 de calorii pe săptămână. Prin urmare, corpul tău trebuie să-și ia energia din rezervele de grăsime cu o rată de 1 kilogram de grăsime pe săptămână.

Cum vă puteți limita confortabil aportul caloric fără să mori de foame? Mai jos sunt câteva sugestii eficiente:

- Împărțiți-vă mâncarea zilnică în 6 mese mici pe zi. Echilibrați fiecare masă cu 85% carbohidrați complecși și 15% proteine. Gândiți-vă la farfurie ca la o diagramă circulară. Setați dimensiunea de servire a proteinelor la aproximativ dimensiunea palmei; un piept de pui de dimensiunea palmei, cotlet de porc, friptură de vită etc. Restul farfuriei trebuie să fie alcătuit din carbohidrați complecși, cum ar fi pâinea integrală, ovăzul și legumele.

- Nu mâncați carbohidrați simpli după ora 16:00. Carbohidrații simpli se găsesc în bomboane, sifon, tort, înghețată și pâine albă. Ar trebui să eliminați cu totul carbohidrații simpli din dietă. Dar dacă trebuie să le aveți, vă puteți reduce consumul la jumătate, neîncărcându-le după ora 16:00.

- Bea multa apa. Pierzi, în medie, aproximativ 64 de uncii de apă în transpirație și urină în fiecare zi. Hidratează-ți corpul bând un jumătate de galon de apă în fiecare zi. S-ar putea să începeți fiecare masă cu un pahar de apă pentru a vă controla foamea.

- Numărați caloriile timp de două săptămâni. Nu este necesar să numărați caloriile pentru tot restul vieții, dar să numărați pentru o perioadă scurtă de timp este o modalitate excelentă de a vedea unde se află punctele tari și punctele slabe ale dietei.

Transformați-vă metabolismul într-o armă împotriva creșterii în greutate nedorite, calculându-vă nevoia calorică și împușcând pentru un deficit de 3.500 de calorii în fiecare săptămână. Cu timpul și răbdarea, veți vedea grăsimea topindu-se.