asigura

Nu este rușine să vrei să arăți cât mai bine pentru ziua ta cea mare (la urma urmei, probabil că va fi cea mai fotografiată zi din viața ta!). Dar este important să mențineți un echilibru sănătos atunci când vine vorba de stilul dvs. de viață general în lunile, săptămânile și zilele care duc la naștere. O dietă de nuntă nu este o idee proastă, mai ales una care include alimente nutritive, cum ar fi fructe, legume, proteine ​​și cereale integrale, totuși există o linie fină între o dietă sănătoasă și obsesie, potrivit experților. „Pentru mulți oameni (mai ales mirese!), Este greu de știut cât de mult este prea mult dieta, mai ales atunci când au un eveniment uriaș pentru care intenționează și mulți nu sunt familiarizați cu efectele pe termen lung ale unei diete prea grele”. explică Hope Pedraza, antrenor personal certificat ACSM, antrenor nutrițional și fondator al inBalance, un studio de fitness și wellness din San Antonio, Texas. „Existența unei diete prea mari (cum ar fi restricționarea excesivă a caloriilor, eliminarea unor grupuri întregi de alimente sau efectuarea de„ curățări ”sau„ detoxifiere ”prea frecvent) poate avea efecte pe termen lung asupra metabolismului, hormonilor și corpului (cum ar fi pielea, părul) și oase) și poate ajunge să fie contraproductivă pentru obiectivele de slăbire. ”

Pentru a ne asigura că dieta de nuntă nu este exagerată și vă ajută doar să vă pregătiți pentru ziua cea mare, am solicitat profesioniștilor de top în nutriție să împărtășească cele mai bune reguli de dietă pentru viitoarele mirese.

Mănâncă regulat

Deși acest lucru s-ar putea suna contraintuitiv - să mănânci des atunci când încerci să mănânci mai puțin în general - este destul de important atunci când ții cont de dieta de nuntă! „Trecerea orelor și a orelor fără să mănânci poate provoca scăderea zahărului din sânge, aruncându-vă hormonii (ceea ce vă poate duce în cele din urmă să vă țineți de grăsimea corporală) și vă poate duce la alegeri mai puțin sănătoase atunci când mâncați; acest lucru poate duce la binging, mâncare excesivă sau doar mâncare de lucruri greșite ", spune Pedraza. Cea mai bună recomandare a ei este să consumați mese mici la fiecare câteva ore pentru a vă asigura că zahărul din sânge rămâne constant.

Mănâncă mese echilibrate

În loc să urmați cea mai recentă modă de dietă de nuntă, care necesită eliminarea unui anumit aliment sau grup alimentar, încercați să mențineți mese bine echilibrate, care să vă ofere un amestec sănătos de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. „Toți acești macronutrienți au un rol în organism și toți sunt critici în timpul eforturilor de slăbire”, spune Pedraza. Adăugarea de proteine ​​este deosebit de importantă la care trebuie să fim atenți, adaugă ea, deoarece proteina este elementul constitutiv al mușchiului, iar mușchiul este principalul nostru punct de interes atunci când vorbim despre pierderea de centimetri (grăsime).

Exercițiu des

În timp ce dieta este cea mai importantă și crucială pentru eforturile de slăbire, Pedraza impune și importanța de a rămâne activ. „Nu numai că îți va strânge și tonifica corpul pentru rochia de mireasă respectivă, dar avem tendința de a lua decizii mai bune cu privire la ceea ce mâncăm atunci când ne antrenăm regulat, astfel încât un regim de antrenament regulat te va menține motivat să mănânci curat și echilibrat”. ea spune.

Hidrat

Cei mai mulți dintre noi cred că primim suficientă apă, dar în realitate nu. Și să rămâi hidratat este o necesitate absolută, mai ales atunci când urmezi o dietă de nuntă. „Este necesară o hidratare adecvată pentru a optimiza aproape fiecare funcție din corp”, spune Denny Hemingson, FDN-P la All Access Health Pass. „Uneori corpul confundă setea de foame, așa că dacă te lupți cu foamea, bea un pahar cu apă și așteaptă 10 minute și deseori foamea va dispărea”. El recomandă să beți apă pură, filtrată și să evitați sticlele de plastic, dacă este posibil. „Sticlele din plastic (chiar și soiul fără BPA) conțin substanțe chimice care perturbă echilibrul hormonal. În loc să purtați cu dumneavoastră o sticlă de sticlă sau oțel inoxidabil, vă veți aminti să beți multă apă pe tot parcursul zilei ", adaugă el.

Reduceți alcoolul

Pentru multe mirese, alcoolul este un domeniu major în care evitările pe termen scurt pot plăti dividende uriașe înainte de a merge pe culoar, explică Roger E. Adams, doctorat, antrenor personal, doctor în nutriție și proprietar al eatrightfitness. „Nu numai că alcoolul irosește calorii, dar avem tendința de a mânca mai multe alimente bogate în grăsimi sau bogate în carbohidrați atunci când consumăm alcool, ceea ce face ca caloriile să se acumuleze cu adevărat”, spune el. „Prin simpla evitare sau limitare a consumului de alcool la doar câteva băuturi pe săptămână, multe mirese se pot reduce fără a fi nevoie să schimbe multe altele în dieta lor”.

Dormi mai mult

Somnul este una dintre cele mai fundamentale funcții ale corpului - și este atât de propice pentru a ne ajuta să menținem o dietă sănătoasă. „A dormi mai mult ne ajută corpul să ne împiedice în mod natural pofta de mâncare și să facem alegeri alimentare mai bune atunci când suntem bine odihniți”, spune Erin Wathen, antrenor pentru sănătate, pierderea în greutate și viață. „De asemenea, eliminarea alimentației pe timp de noapte este o mare schimbare a stilului de viață pentru a face pe termen lung.” Ea recomandă să luați cina mai aproape de trei ore înainte de culcare, să opriți toate aparatele electronice cu 90 de minute înainte de culcare și să lăsați animalele de companie să doarmă în altă parte pentru a înregistra cel mai bun timp de amânare.