Cei mai mulți dintre clienții mei au făcut o dietă cronică sau s-au angajat într-un fel de alimentație dezordonată până când începem să lucrăm împreună. În aceste cazuri, este destul de dificil să treci curcanul rece în alimentația intuitivă. Așadar, călătoria spre a deveni un consumator intuitiv implică adesea niște pași „între”, cum ar fi de la mersul pe tricicletă la bicicletă, mai întâi avem nevoie de niște roți de antrenament. În acest caz, roțile de antrenament sunt pașii „intermediari” necesari pentru trecerea de la dietă la alimentația intuitivă. Ele nu sunt finalul tuturor, dar oferă mai multă libertate și o oportunitate mai mare de a-ți asculta corpul în drumul tău de a deveni un consumator intuitiv.

diete

Deci, dacă ți-ai făcut dieta de ani de zile și ești gata să te oprești, dar nu știi cum, această postare este pentru tine. Dacă nu sunteți sigur dacă ați urmat o dietă sau nu, permiteți-mi să fiu puțin mai clar. Orice mod de a mânca care are ca scop principal să producă pierderea în greutate sau schimbarea corpului este o dietă. Asta înseamnă restricție de calorii, post, alimentație „curată”, numărare macro, „modificări ale stilului de viață”, chiar dacă o numiți mâncare intuitivă - dacă principalul motivator și obiectivul principal este pierderea în greutate, este o dietă.

Dacă sunteți printre cei de mai sus și sunteți fericiți, faceți cu siguranță ceea ce funcționează pentru dvs.! Nu scriu asta pentru a vă rușina sau a vă convinge. Acest lucru este pentru cei care au luat deja decizia că dieta nu funcționează. Dacă ați făcut o dietă multă, nu vă simțiți judecați - De fapt, presupun că aveți, deoarece este norma.

daca tu avea după o dietă de mai multe ori, este posibil să vă raportați la cel puțin unul dintre următoarele rezultate negative ale dietei: creșterea în greutate, scăderea stimei de sine și a eficacității de sine, creșterea fricii și confuziei în jurul alimentelor, creșterea ciclului în greutate, scăderea metabolismului, risc crescut de tulburări de alimentație și imagine slabă a corpului.

Poate că unul sau mai multe dintre aceste rezultate negative este motivul pentru care doriți să treceți de la dietă la IE (Intuitive eating) sau poate că nu doriți ca copiii dvs. să meargă pe același drum ca dvs. - oricare ar fi motivul - dacă Vrei să oprești ciclul și să înveți un mod nou, va lua o anumită încredere, o anumită persistență și îți va permite o doză puternică de grație.

Trecerea la IE implică multă muncă mentală și emoțională. Mentalitatea de dietă a devenit un model de gândire înrădăcinat pentru mulți dintre noi. Ne face să ne simțim în siguranță și de parcă am fi în control. Dar acel control, acea siguranță, este doar o iluzie. Regimul alimentar ne servește, de fapt, pentru a ne face să ne simțim mai departe de control în jurul mâncării. Mai mult, atunci când dieta nu reușește să producă rezultatele pe care le promite (așa cum va face întotdeauna), ne face să ne simțim neajutorați și ne determină să pierdem orice încredere în capacitatea noastră de a atinge un obiectiv. Dincolo de asta, dietele ne pun corpul într-un spațiu nesănătos și nesigur din punct de vedere fizic și mental - știm acest lucru.

Cu toate acestea, modelele de gândire și credințele pe care le-am format sunt greu de rupt. Acestea necesită acțiuni și reacții opuse persistente pentru a forma noi modele mai sănătoase. Acest lucru poate crea unele tulburări. Turbulență care va trebui împinsă pentru a fi liberă.

Deci, în timp ce faceți lucrarea foarte importantă de a vă descoperi valoarea inerentă, de a vă oferi harul dvs. și celorlalți, învățați să vă acceptați corpul așa cum este și găsiți identitatea dvs. în lucruri permanente, mai degrabă decât în ​​cele temporale, puteți lua măsuri pentru a le reforma. vechi modele de dietă ruginită.

Iată 6 acțiuni pe care le puteți face pentru a trece de la dietă la alimentația intuitivă:

Mănâncă la fiecare 3-4 ore în cea mai mare parte

Dacă ați urmat o dietă sau ați restricționat caloriile sau grupurile de alimente, poate fi greu să știți când vă este foame și când vă săturați. Majoritatea oamenilor au nevoie de alimente aproximativ la fiecare 3-4 ore pe parcursul zilei pentru a menține chiar zahărul din sânge. Dacă ți-e foame înainte de trei ore, mănâncă! Cu toate acestea, dacă sunteți cineva care omite mesele, acesta este un prim pas foarte mare pentru a intra în contact și a vă onora foamea! A mânca în acest fel vă poate ajuta, de asemenea, să indicați cât de mult și ce combinație de alimente aveți nevoie pentru a vă simți mulțumiți și plini timp de 3-4 ore.

Gândiți-vă la echilibru, în loc de macro-uri rigide, calorii sau porții.

Dacă ieșiți dintr-un plan de dietă care vă spune exact cât din ce grup alimentar sau tip de macronutrienți să mâncați la fiecare masă și sunteți îngrijorat de echilibru și adecvare nutrițională, vă poate ajuta să treceți la un mod mult mai realist și mai flexibil formă de planificare a meselor. Deci, în loc să vă numărați sau să vă măsurați mesele și gustările, gândiți-vă să încorporați unele dintre următoarele: carbohidrați complecși, proteine, grăsimi și alimente distractive. Glucidele complexe sunt lucruri precum cerealele integrale, fasolea, legumele amidon și fructele. Proteinele pot proveni din proteine ​​animale sau proteine ​​vegetale precum tofu sau linte. Grăsimile pot apărea sub formă de ulei, unt, brânză, nuci, lactate cu conținut ridicat de grăsimi sau carne grasă și, în cele din urmă, alimentele distractive sunt orice lucru care adaugă plăcere și plăcere ceea ce mănânci. Poate că este o patiserie sau poate înseamnă că adaugi miere suplimentară la masă. S-ar putea să arate așa bucurându-se de înghețată sau având un latte cu vanilie. Indiferent ce este pentru dvs., nu treceți peste această parte. A acorda prioritate plăcerii meselor este o parte IMENS a fi un consumator intuitiv. *** Dacă vă recuperați după o tulburare de alimentație, continuați să vă urmați planul de masă prescris de medicul dumneavoastră și/sau dietetician până când vă recomandă să fiți gata să treceți la un plan mai flexibil. ***

Jurnalul alimentar ceea ce contează.

În loc de a jurnaliza calorii și conținutul de macronutrienți, jurnalul despre nivelurile de energie, satisfacția după masă, foamea și nivelurile de plinătate pe o scară de 1 - 10 înainte și după mese. Jurnal despre emoțiile tale și îndoieli persistente atunci când mănânci anumite alimente. Jurnal despre factorii stresanți ai vieții și modul în care aceștia vă afectează alimentația sau lipsa. Aceste informații ar trebui să vă servească pentru a vă permite să continuați această călătorie și, de asemenea, pentru a vă informa despre ceea ce își dorește și are nevoie corpul dumneavoastră. Dacă preferați o experiență de jurnalizare electronică, vă recomand cu încredere aplicația Peace with Food, care se concentrează pe contactul cu foamea și plinătatea și lasă loc pentru a vă juca gândurile.

Faceți pace cu mâncăruri distractive

Îți plac cookie-urile cu ciocolată, înghețata sau cerealele? S-au simțit prea „rău” pentru a mânca sau au fost în afara limitelor din cauza unor diete? Este timpul să începem să facem pace cu acele alimente. Faceți o listă a acestora și începeți să le încercați cu mese. Mănâncă cât vrei până când vei fi plin și mulțumit. Luați aceste alimente des, până când simțiți că nu le mai doriți sau nu vă simțiți vinovați mâncându-le. Observați cum au gust, cum vă fac să vă simțiți și dacă vă bucurați cu adevărat de ele sau nu. Faceți acest lucru până când nu ați coborât pe listă sau nu mai simțiți vinovăția pentru niciun fel de mâncare!

Închideți discuțiile despre dietă

Discuțiile despre dietă sunt în jurul nostru și poate fi ușor să cazi înapoi în vechile tipare de gândire atunci când sunt atât de omniprezente. Înainte să știți asta, îi ascultați pe prietenii voștri despre următoarea dietă de modă sau despre curățarea superalimentelor și dând din cap în acord. Pentru a vă proteja și a continua să mergeți înainte, trebuie să setați niște limite. Desigur, nu trebuie să fii absolut nepoliticos cu oamenii, dar poți încerca câteva lucruri, în funcție de personalitatea ta. Una, ai putea schimba subiectul, la fel de simplu. Doi, ai putea să te îndepărtezi. Trei, ai putea să te angajezi și să îți împărtășești opiniile. Opțiunea a treia este puțin mai dificilă și chiar fiind pe deplin cufundată în consiliere alimentară intuitivă, totuși aleg adesea opțiunea una sau două. În afară de conversația personală, vă puteți configura acasă scăpând de cărțile de dietă și cărțile de bucate, boicotând revistele care fac rușine corpului și completând feedul pentru rețelele sociale și reperul podcastului cu mesaje non-dietetice. Citiți cărți precum Alimentația intuitivă, Sănătatea la orice dimensiune, Respectul corpului și Grăsimea și credincioșii. SAU doar concentrați-vă asupra lucrurilor care nu au NIMIC de-a face cu mâncarea sau imaginea corpului (nebun nu?). Explorează subiecte care te interesează în afara alimentației, a exercițiilor fizice și a sănătății.

Planul mesei flexibil

Planificați câteva mese și gustări pentru săptămâna care vă plac de fapt să mâncați și să cumpărați. Urmăriți-vă casa cu toate alimentele, inclusiv cu cele cu care încercați să faceți pace. Acest lucru vă va permite să aveți acces la alimente atunci când trebuie să mâncați (a se vedea primul sfat) și, de asemenea, să eliminați iluzia că unele alimente sunt disponibile numai în anumite momente (mentalitate de lipsă de alimente). Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a afla cum să planificați masa și să mâncați intuitiv, consultați această postare pentru a vă înscrie la atelierul meu online.

Aceștia sunt doar câțiva pași de parcurs pe calea către o alimentație intuitivă. În cele din urmă, nu veți avea nevoie de un ceas pentru a vă asigura că vă onorați foamea și nici nu veți avea nevoie de un șablon de masă care să vă spună ce să mâncați tot timpul. Cu toate acestea, acestea sunt instrumente care vă ajută să vă îndreptați către onorarea nevoilor corpului și să deveniți mai conștienți de semnalele acestuia.

Dacă vă luptați pentru a face acești pași, vă încurajez să căutați ajutor profesional de la un nedietician și/sau consilier. Nu trebuie să fii „suficient de bolnav” pentru a obține ajutor - Doar gata și dispus să te eliberezi de mâncarea și robia imaginii corpului!