Este una dintre acele zile - o zi pe care nu pot să o potrivesc cu totul în ziua de azi. Am fost acolo. Când gândul de a te potrivi într-un antrenament pare imposibil, amintește-ți de această veste inspirată: Chiar și o scurtă sesiune de exerciții cardiovasculare te poate ajuta să menții o greutate sănătoasă, să îți îmbunătățești sănătatea inimii și să te menții energizat pentru a-ți asuma restul sarcinilor.

cardio

Mai multe: Mers pentru slăbit
Urca pe scari. Lucrul la o mașină cu trepte poate arde la fel de multe calorii ca alergarea (uneori mai multe). Încercați să vă alternați ritmul pentru a vă provoca corpul în timpul scurt pe care îl aveți: Urcați cu o viteză moderată pentru primul zbor, cu un clip mai rapid următorul, înapoi la ritm moderat după aceea și așa mai departe. Pe măsură ce vă mișcați, asigurați-vă că vă apăsați prin călcâi pentru a viza mușchii coapselor și fesierilor, spre deosebire de stresarea vițeilor, pășind prin degetele de la picioare. Nu aveți acces la o mașină de cățărat? Abordați orice scară la locul de muncă, acasă sau în parc.

Mai multe: Mașini de cardio: obțineți cel mai bun antrenament
Sari pe bicicletă. Când mergeți cu bicicleta într-un ritm moderat-rapid, puteți arde până la 700 de calorii pe oră, astfel încât chiar și 20 de minute de pedalare tare fac diferența. Cu toate acestea, urmăriți-vă viteza pe o bicicletă staționară, deoarece mizarea pe impuls poate împiedica inima și picioarele să vă antreneze eficient. Păstrați rotațiile pe minut (RPM) între 60 și 110, urmărind numărul mai mic atunci când ați selectat o rezistență ridicată și atingând RPM-ul mai mare atunci când sprintați.