Cu cât începe o alimentație sănătoasă mai devreme, cu atât este mai ușor de susținut pe tot parcursul vieții noastre. Majoritatea părinților, cu toate acestea, au experimentat aspectul acru și furia care pot proveni de la copiii care nu doresc să mănânce totul din farfurii - să nu mai vorbim despre asta. Deși există o mulțime de sfaturi diferite pentru a ajuta copiii să mănânce (și am abordat deja unele dintre ele), mulți dintre ei discută de ce alimentația sănătoasă este atât de importantă.

face
Cercetările au arătat în mod constant că o înțelegere a alimentației sănătoase este la fel de importantă ca de fapt să mănânci bine și poate ajuta oamenii să facă alegeri alimentare mai sănătoase la orice vârstă. În plus, învățarea despre alimentația sănătoasă nu se limitează la masa de cină - puteți explora alegeri sănătoase cu copiii în orice moment al zilei, fără a mânca măcar. La fel ca în orice alt subiect despre care copiii dvs. pot învăța acasă sau la școală, alimentația sănătoasă poate fi învățată într-o gamă largă de moduri. Deci, aici aruncăm o privire la o alimentație sănătoasă de trei ori care poate fi explorată cu copiii în moduri distractive și interesante.

1. Alegerea alimentelor sănătoase la supermarket

O alimentație sănătoasă începe cu alegeri alimentare sănătoase. Acest lucru face ca supermarketul să fie un loc minunat pentru a începe să aflați mai multe despre alegerea alimentelor nutritive. După cum explică site-ul web Nutrition Australia: „Copiii care sunt implicați mai activ în alegerile alimentare sunt mai susceptibili să fie interesați de alimentele pe care le consumă”. Organizația sugerează să luați copii cu voi când mergeți la cumpărături și să îi lăsați să pună fructe și legume în cărucior. Alte modalități de a face cumpărăturile pentru alimente sănătoase atât distractive, cât și rapide ar putea include:

  • Atrage copiii să vă ajute să scrieți o listă de cumpărături înainte de a pleca de acasă,
  • Adăugați interes călătoriei de cumpărături vorbind despre diferitele alimente,
  • Încurajarea copiilor să-și aleagă alimentele preferate; și
  • Explicarea modului în care câteva ingrediente pot merge împreună pentru a face una dintre mesele lor preferate.

Site-ul guvernamental Eat For Health are, de asemenea, o gamă largă de recomandări cu privire la diferite alimente de cumpărat, precum și sfaturi despre cum să vă planificați călătoria de cumpărături, astfel încât să economisiți timp și bani atunci când faceți alegeri alimentare nutritive.

2. Alimentație sănătoasă la gustare

Gustările sunt de obicei o parte importantă a zilei, oferind copiilor energia și nutriția de care au nevoie între mesele principale. Gustările sănătoase pot include fructe și legume, precum și produse lactate, nuci și cereale integrale (în funcție de nevoile dietetice specifice familiei dvs.). Cheia este să faceți gustarea sănătoasă mai ușoară pentru dvs. și copiii dvs., planificând din timp și pregătind o gamă de opțiuni diferite de gustare. Aceasta ar putea include tăierea fructelor și legumelor, porționarea nucilor în recipiente mici și coacerea sau cumpărarea de biscuiți sau snack-baruri mai sănătoase, astfel încât porțiile individuale să fie întotdeauna ușor de obținut atunci când aveți nevoie de ele. Site-ul NSW Healthy Kids recomandă, de asemenea, stabilirea limitelor numărului de gustări dulci și procesate pe care le au copiii în cursul săptămânii și oferirea mai multor opțiuni diferite de gustare, astfel încât copiii să poată alege (și să învețe să facă alegeri mai sănătoase în același timp).

3. A face ca masa să fie sănătoasă și distractivă

Mesele principale pot fi o ocazie pentru toată lumea să se așeze și să se bucure de mâncare sănătoasă. Unele dintre modalitățile prin care puteți face mesele principale mai distractive pentru toată lumea includ:

  • Transformarea procesului de gătit într-o activitate de familie (copiii ar putea tăia, amesteca sau servi mâncarea; așeza masa și așa mai departe)
  • Vorbim despre unele dintre ingredientele preferate ale familiei care se află într-un anumit fel de mâncare,
  • Descrierea alimentelor în moduri distractive (broccoli, de exemplu, ar putea deveni „copaci”); și
  • Să fii creativ cu felul în care sunt servite mâncarea, cum ar fi să faci forme cu ea sau să folosești o parte din gama de farfurii Education on a Plate.

Încurajarea tuturor să fie implicați în pregătirea mesei înseamnă că întreaga familie poate dezvolta o mai mare conștientizare și apreciere a alegerilor alimentare sănătoase. Deci, indiferent dacă doriți să luați copiii la cumpărături, să împărtășiți gustări sănătoase cu ei sau să îi implicați în prepararea meselor, există o varietate de activități pe care le puteți include, care vă vor ajuta să vă distrați să aflați mai multe despre alimentația sănătoasă. Mai aveți alte sfaturi pentru ca alimentația sănătoasă să fie mai distractivă pentru familie? Care sunt câteva dintre lucrurile pe care credeți că este important să învățați despre o alimentație sănătoasă de la o vârstă fragedă?