Ultima actualizare pe 7 mai 2020 la ora 13:27
* Acest plan de rutină și dietă Hulk Workout a fost actualizat și va continua să fie pe măsură ce apar noi informații. *
Așadar, încercați să vă lăsați mari!?
Sperăm că răspunsul este da, pentru că vorbim despre Hulk aici ...
Dacă căutați un alt tip de construcție, poate unul dintre ceilalți supereroi pe care i-am făcut ar fi mai bun pentru dvs.?
Toate acestea sunt stiluri de corp mult diferite!
Statisticile Hulk:
Înălţime: 5 ′ 10 ″ (ca Bruce Banner); 7 ′ - 8 ′ (Savage Hulk), 6’6) (Grey Hulk), 7’6) (Fuzionat Hulk), 8’8 ″ (Cicatrică verde).
Greutate: 128 kg (58 kg) (ca Banner); 1.040 - 1.400 lbs (Savage Hulk), 900 lbs (Grey Hulk), 1.150 lbs (Hulk Fuzionat), 2.400 lbs (Green Scar)
Nume real: Bruce Banner
Puteri: da
După cum știți: în general, așez doar o înălțime și o greutate, dar aceasta părea potrivită pentru a numi o grămadă și pentru a mă distra cu ea.
Hulk este cu siguranță cel mai greu și cel mai mare supererou pe care l-am avut pe SHJ. Deși Thor are 6’6 și peste 600 de kilograme, el ar fi cel mai apropiat!
Avem câteva celebrități monstru la SHJ care sunt de fapt chiar mai înalte decât Savage Hulk, cum ar fi The Mountain - care, de asemenea, a doborât recent recorduri mondiale pentru deadlifting (și multe altele) și a devenit cel mai puternic om din lume!
Și, de asemenea, pare extrem de potrivit să menționăm în această rutină, pentru că este cu siguranță un alt antrenament care funcționează bine pentru a deveni The HULK!
Dar, hei, aceste antrenamente sunt pentru TOȚI!
Deci, nu vă faceți griji dacă nu aveți dimensiunea lui Hulk. Îți face griji cu privire la obiectivele tale specifice.
Hulk Nutrition and Diet
** Rețineți: această secțiune va fi aproape identică pentru fiecare erou, cu excepția cazului în care am menționat diferit (de exemplu, cineva precum Hulk poate obține ceva diferit în mod specific **
Fiecare erou trebuie să aibă în continuare o dietă bună.
Din păcate, ne putem antrena ca ei, dar nu cred că vreunul dintre noi își capătă brusc puterile sau abilitatea de a nu mai avea grijă de nutriție.
Nu vă puteți antrena dieta, așa că vreau să dau în continuare niște piloni pentru nutriție.
Puteți începe prin a consulta The Nutrition Pillars de pe site, dar vă voi prezenta mai multe informații și pentru voi.
Băieți precum Hugh Jackman și Terry Crews folosesc zilnic postul intermitent și îl folosesc și eu în asociere cu cetoza ciclică.
Acestea fiind spuse, recomand, de asemenea, urmărirea și atenția la aportul de proteine.
DAR, există o mie de moduri diferite de a vă atinge obiectivele, așa că este important să găsiți cel mai durabil mod.
Acesta este motivul pentru care Academia noastră folosește mai multe clase de nutriție diferite (vikingi, spartani, culegători de vânătoare, călugări, samurai, minimalisti, superumani) pentru a permite oamenilor să aleagă ceea ce este potrivit pentru TINE!
Oh, și dacă nu aveți în schimb un număr de calorii, aceasta este întotdeauna și o opțiune. Este important doar să fiți conștienți de reguli și precizie specifice în timp ce numărați.
PORȚIUNEA HULK:
Așa cum am spus mai devreme, "Hulk ar putea obține ceva special diferit.".
Ei bine, acest lucru nu este complet adevărat, dar vreau să menționez și ceva care este cu adevărat important pentru aceia dintre voi care doresc să pună masă asemănătoare lui Hulk.
Pentru a vă îngrășa, va trebui să mâncați peste nivelul de întreținere calorică.
Trebuie să mănânci MAI MULTE!
Este important să obțineți, de asemenea, suficiente proteine zilnic (pe care le-am menționat), așa că numărarea macronutrienților ajută cu adevărat (despre care puteți afla mai multe în pilonii nutriționali).
Deci, mâncați așa cum ar face un Hulk.
Cercetarea de rutină Hulk Workout
Ohhhhh da. Partea distractivă!
Să vorbim despre puterile lui Hulk și despre cum le vom folosi pentru a face această rutină.
Cred că este destul de evident că ne antrenăm pentru putere și pentru a deveni MARI!
Marvel ne spune acest lucru despre Hulk:
Hulk posedă un nivel incredibil de abilitate fizică supraomenească. Capacitatea sa de forță fizică este potențial nelimitată datorită faptului că puterea lui Hulk crește proporțional cu nivelul său de mare stres emoțional, în special furia.
Ei bine, nu vă voi învăța cum să vă înverziți sau să vă folosiți stresul emoțional sau furia pentru a vă alimenta antrenamentul, DAR, este o conversație indiferent.
Am avut celebrități precum Demi Lovato și Kevin Hart care discută cât de uimitor este antrenamentul și starea fizică pentru stresul lor.
Deci, poate că Hulk este pe ceva? ...
Sau poate ajung doar aici ...
Deci acesta va fi destul de simplu. Ne antrenăm pentru abilități fizice supraomenești.
De fapt, chiar avem o cale Powerlifting în cadrul Academiei, care a început să fie numită Calea Hulk/She-Hulk !
Știi unde mă duc cu asta! Asadar, haideti sa începem.
Rutina de antrenament Hulk
Volumul instruirii:
5-6 zile pe săptămână
Acesta a fost intensificat până la 5 zile de la 4-6 obișnuiți, deoarece este vorba despre oamenii Hulk!
Explicaţie:
Vorbim despre Hulk aici! Această rutină este destul de brutală. DAR, este eficient și vă va lăsa dureros și doriți mai mult. Există 5 zile de antrenament programat, iar celelalte 1-2 zile pot fi adăugate ca activitate sau antrenament mixt de arte marțiale. Toți eroii ar trebui să știe să se apere.
Ce trebuie sa stii:
Un Superset înseamnă că efectuați acele mișcări înapoi în spate. Dacă o mișcare face parte din „Superset 1” face parte din gruparea mișcărilor din acel superset și le efectuați spate în spate și apoi continuați să rupeți și să faceți un alt set [din acele mișcări] după.
HIIT înseamnă Antrenament de înaltă intensitate. Faceți un minut ON (sprint 6-10 mph) și un minut OFF (mers 2,5-3,3 mph) timp de 25 minute. Asta înseamnă că te duci înainte și înapoi în fiecare minut pe toată durata. Pornit, oprit, pornit, oprit etc.
Când ridicați ascensorii/compușii inițiali (în special), ar trebui să utilizați antrenamentul piramidal.
Doriți să actualizați acest antrenament?
Academia Superhero vine acum cu un instrument Upgrade Your Workout, care permite membrilor Academiei să transforme orice antrenament SHJ într-un regim planificat complet de 4-8 săptămâni, care să detalieze greutățile exacte de ridicat și care să includă formare piramidă inversă și tradițională, seturi drepte, seturi super, suprasarcină și altele.
Ziua 1: Presă de bancă
-10 min Plimbare înclinată
-Presă de bancă: 10, 8, 5, 3, 1
-Prese cu bancă cu gantere înclinate: 3X10-super set 1
-Dumbbell Chest Flies: 3X10-super set 1
-Refuză cablul zbura: 3X10-super set 2
-Dumbbell Bench Press: 3X10-super set 2
-Box Jumps: 3X10-super set 3
-Ups alternativ rapid: 3X10 (fiecare) -set set 3
-Tuck Jumps: 3X10-super set 4
-Sprinturi înclinate: 3X1 min-super set 4
-Jump and Reach: 3X10-super set 5
-Four Square Hop: 3X10 (pătrate) -set set 5
Ziua 2: Squats
-10 min Plimbare înclinată
-Squats: 10, 8, 5, 3, 1
-Leg Press: 3X10-super set 1
-Lunges: 3X10 (fiecare) -super set 1
-Step Ups: 3X10 (fiecare) -set set 2
-Creșterea vițelului: 3X10-super set 2
-Box Jumps: 3X10-super set 3
-Ups alternativ rapid: 3X10 (fiecare) -super set 3
-Tuck Jumps: 3X10-super set 4
-Sprinturi înclinate: 3X1 min-super set 4
-Jump and Reach: 3X10-super set 5
-Four Square Hop: 3X10 (pătrate) -set set 5
Ziua 3: Presa militară
-10 min Plimbare înclinată
-Presa militară: 10, 8, 5, 3, 1
-Arnold Press: 3X10-super set 1
-Umeri: 3X10-super set 1
-Ridicări frontale: 3X10-super set 2
-Creșteri laterale: 3X10-super set 2
-Box Jumps: 3X10-super set 3
-Ups alternativ rapid: 3X10 (fiecare) -set set 3
-Tuck Jumps: 3X10-super set 4
-Sprinturi înclinate: 3X1 min-super set 4
-Jump and Reach: 3X10-super set 5
-Four Square Hop: 3X10 (pătrate) -set set 5
Ziua 4: Deadlifts
-10 minute de mers pe jos
-Deadlifts: 10, 8, 5, 3, 1
-Rânduri de cablu: 3X10-super set 1
-Rânduri cu gantere cu un singur braț: 3X10 (fiecare) -set set 1
-Coborâre laterale: 3X10-super set 2
-Bent Over Rows: 3X10-super set 2
-Box Jumps: 3X10-super set 3
-Ups alternativ rapid: 3X10 (fiecare) -super set 3
-Tuck Jumps: 3X10-super set 4
-Sprinturi înclinate: 3X1 min-super set 4
-Jump and Reach: 3X10-super set 5
-Four Square Hop: 3X10 (pătrate) -set set 5
Ziua 5: Arme mari
-10 minute de mers pe jos
-Buclă cu bile: 10, 8, 5, 3, 1
-Concasoare de craniu: 10, 8, 5, 3, 1
-Bucle de ciocan: 3X10-super set 1
-Bucle predicatoare: 3X10-super set 1
-Extensia tricepului cu gantere: 3X10-super set 2
-Push Downs Downs: 3X10-super set 2
-Box Jumps: 3X10-super set 3
-Ups alternativ rapid: 3X10 (fiecare) -set set 3
-Tuck Jumps: 3X10-super set 4
-Sprinturi înclinate: 3X1 min-super set 4
-Jump and Reach: 3X10-super set 5
-Four Square Hop: 3X10 (pătrate) -set set 5
Bonus 1-2 zile: activitate și MMA
Toți eroii ar trebui să știe să se apere.
Întrebați-l doar pe antrenorul MMA Derek la Academie.
Adăugați o zi sau două suplimentare de antrenament în stil MMA pentru a vă dezlănțui super-eroul interior la un nou nivel.
- Wesley Snipes Rutină de antrenament și plan de dietă Tren actualizat ca Blade!
- Terry Crews; Rutină de antrenament; Dieta (actualizat 2020) Gorilla Jacked
- Programul incredibil de antrenament Hulk Muscle; Fitness
- Ce este o rutină de antrenament a majoretelor arată bine Bine
- Rutina de antrenament Undertaker