Cu atât de multe diete de slăbit pe radarul nostru, numărarea caloriilor a devenit o normă de dietă. Există o mulțime de dezbateri în rândul experților cu privire la câte calorii ar trebui să mănânce o persoană pentru a pierde în greutate - dar acesta nu este singurul beneficiu al consumului mai puțin de calorii pe care l-ar putea prezenta. Dacă ne-am schimba viața doar 1.500 de calorii pe zi? Începând din 2010, americanul mediu mânca zilnic peste 2.000 de calorii. Să vedem ce s-ar întâmpla dacă am mânca cu toții mai puțin.

Sistemele noastre digestive s-ar bucura

s-ar

Fibra te menține plin și pune lucrurile în mișcare. | iStock.com

Consumul de mai puține calorii ar putea crește consumul mediu de fibre.

Sănătatea sistemului digestiv depinde de o serie de factori. Unele dintre ele le puteți controla; alții, poți da vina pe genele tale. Ca națiune, nu mâncăm aproape suficientă fibră. Cercetările avertizează că dietele cu conținut scăzut de fibre cresc riscul apariției mai multor boli cronice. Dar suntem atât de ocupați să umplem alimente procesate, încât abia observăm că stomacul nostru este în dificultate.

Dacă am mânca mai multe fibre, am mânca mai puține calorii ca rezultat - majoritatea alimentelor bogate în fibre, precum legumele, sunt extrem de scăzute în calorii. Curajul nostru ar ajunge mult mai fericit dacă am lua fibra mai în serios.

Cheltuielile medii pentru alimente ar scădea, de asemenea

Coșul dvs. de cumpărături va deveni mai ușor. | Kwangmoozaa/iStock/Getty Images

Familia americană medie cheltuie peste 40% din bugetul său alimentar pentru a mânca afară.

Potrivit Business Insider, cheltuim majoritatea bugetelor noastre anuale pentru transport, locuințe și alimente. Din păcate, mulți din banii pe care îi alocăm anual pentru mâncare sunt cheltuiți pentru alimente care nu sunt bune pentru noi. Familia americană medie își cheltuie 43% din bugetul alimentar mâncând în fiecare an. Deci, chiar dacă am continua să cumpărăm alimente procesate (dar vrei cu adevărat?) Și ne-am opri din consumul de restaurante bogate în calorii și de mâncare rapidă, probabil că am economisi sute dacă nu mii de dolari anual.

Fie am face alegeri culinare mai sănătoase, fie ne-am opri din a mânca în totalitate

Puteți împărți o masă cu un prieten sau puteți salva jumătate pentru mai târziu. | Anakopa/iStock/Getty Images

Restaurantul standard de intrare depășește 2.000 de calorii pe masă.

Există multe intrări la restaurantele populare care au peste 1.500 de calorii - doar într-o singură masă. Începând din 2016, Academia de Nutriție și Dietetică estimează că majoritatea meselor de la restaurant au depășit 2.000 de calorii. Dintre mesele pe care le-au evaluat, 92% au depășit un număr de 2.000 de calorii. Acest lucru face ca mâncarea să fie aproape imposibilă dacă încercați să numărați calorii. Stabilirea unei limite inferioare v-ar obliga fie să faceți alegeri culinare mai sănătoase, fie să renunțați complet la mâncare. Cu excepția ocaziilor speciale, desigur!

Ratele obezității ar scădea probabil

Dacă mănânci cu atenție, vei beneficia la maximum de mâncarea ta. | iStock.com

Consumul de porții mai mici reduce caloriile inutile.

Cu cât mâncați mai multe calorii, cu atât aveți mai multe șanse de a dezvolta o afecțiune devastatoare precum obezitatea. Deși controlul porțiunilor nu este singurul motiv pentru care oamenii devin obezi, este un factor major care contribuie, spune International Journal of Obesity.

Din această cauză, nu este departe de a ghici că consumul mai puțin de calorii ar ajuta la prevenirea multor cazuri din întreaga lume. Probabil că am vedea puțin mai puține cazuri de alte boli cronice, cum ar fi bolile de inimă și diabetul de tip 2.

Probabil că am mânca mai puține alimente nedorite

Nu ai loc în viața ta pentru calorii goale. | Bhofack2/iStock/Getty Images

Alimentele procesate bogate în calorii reprezintă o parte importantă a dietei medii americane.

Unul dintre motivele pentru care mâncarea nedorită este atât de teribilă pentru dvs. este că este extrem de densă în calorii. Aceasta înseamnă că tinde să fie bogat în calorii și extrem de scăzut în nutriție. De asemenea, sunt incluse în categoria de calorii goale: sifon, suc și băuturi energizante. Una dintre cele mai ușoare modalități de a reduce caloriile este să mănânci mai puține junk food. Dacă am mânca cu toții mai multe fructe, legume și cereale integrale și mai puține gustări, am fi cu ușurință în măsură să ne menținem consumul de calorii la un prag mai mic.

Totuși, nu am fi neapărat mai sănătoși

Chiar dacă mănânci mai puțin, ar trebui să consumi alimente mai hrănitoare. | iStock.com

Este posibil să mănânci mai puține calorii și totuși să mănânci mai ales gunoi.

Nu există nicio garanție că mâncarea mai puțin ar ajuta pe toată lumea să slăbească. Rețineți că, pe cât de importante sunt caloriile, acestea nu sunt singura modalitate de a măsura un stil de viață sănătos. Exercițiul fizic, somnul și gestionarea stresului se pot dovedi la fel de esențiale pe termen lung. Pentru a îmbunătăți cu adevărat starea generală de sănătate a națiunii noastre, trebuie să îmbunătățim calitatea caloriilor noastre, în timp ce mâncăm mai puțin. Potrivit American Journal of Clinical Nutrition, alimentele de calitate slabă contribuie major la creșterea în greutate pe o perioadă de ani, de exemplu.

Cum să mănânci mai puține calorii, să slăbești și să fii sănătos

Completați lucrurile bune. | iStock.com

Este posibil să mănânci mai puțin fără să îți fie foame, să pierzi mușchi sau să-ți distrugi sănătatea.

Dacă ați încercat să reduceți aportul de calorii și nu ați găsit încă o metodă care funcționează, este posibil ca o dietă tradițională să nu fie potrivită pentru dvs. Cu toate acestea, aceste strategii mici, dar eficiente, vă pot ajuta să mâncați mai puțin, să pierdeți în greutate și să trăiți mai sănătos în timp.

  • Înlocuiți scăderile și tartinurile bogate în calorii pentru alternative mai sănătoase
  • Înlocuiți cerealele rafinate cu alimente din cereale integrale
  • Limitați cât mai mult aportul de alimente procesate
  • Dacă ești dependent de zahăr, renunță
  • Consumați alimente bogate în proteine, bogate în fibre, în special gustări

Nu uitați de exerciții! Menținerea unui deficit caloric pe termen lung, chiar și mic, poate face o mare diferență. Aceste metode de antrenament sunt un loc minunat pentru a începe.