De Becca DiCenso
Sistemul digestiv poate fi perturbat de alimente, mișcare, niveluri de stres, hormoni și multe altele! Vestea bună este că există o varietate de moduri naturale de a vă ajuta să vă îmbunătățiți digestia și să vă mențineți performanța la maximum.
Câteva modificări simple ale dietei și ale stilului de viață pot ajuta la reducerea problemelor digestive, inclusiv creșterea activității și adăugarea mai multor fibre în dieta dvs. prin încorporarea mai multor fructe și legume. O altă modalitate de a vă pune sistemul în mișcare este prin adăugarea unei practici de yoga în rutina dvs. Pozițiile de yoga care subliniază răsucirea pot juca un rol vast în digestia bună.
Când practicați răsucirea ipostazelor, iată câteva lucruri de reținut:
Răsuciți mai întâi la dreapta, apoi la stânga.
Acest lucru este deosebit de important deoarece, atunci când vă răsuciți spre dreapta, deschideți colonul ascendent (care călătorește în partea dreaptă a colonului), iar când vă răsuciți la stânga, comprimați colonul descendent (care se deplasează în jos către colonul stâng), împingând în general totul în direcția corectă și ameliorarea suferinței digestive.
Respiră prin răsucirile tale.
Cu fiecare inhalare, prelungiți coloana vertebrală atingând coroana capului spre cer, apoi rotiți-vă în timp ce expirați. Inhalarea înainte de răsucire permite, de asemenea, corpului să se deschidă, să se alungească și să se pregătească pentru răsucire.
Păstrați-vă răsucirea uniformă.
Respirați în mod egal pe fiecare parte în timp ce vă răsuciți pentru a vă menține corpul în echilibru.
Rămâneți atenți în timpul răsucirilor.
Partea inferioară a spatelui și a gâtului poate fi ușor tensionată în timpul răsucirii, deci fiți atenți. Este posibil să nu simțiți că faceți prea mult în acest moment, dar răsucirea excesivă poate provoca dureri și iritații dacă corpul dumneavoastră nu este obișnuit.
Fie că începeți sau vă încheiați ziua cu o răsucire ușoară, doar câteva ipostaze vă pot ajuta să vă mișcați sistemul și să vă ajute digestia pentru un corp fericit și sănătos!
Iată câteva ipostaze simple de inclus în viața ta de zi cu zi:
Ardha Matsyendrasana sau Half Lord of the Fishes Pose
Supta Matsyendrasana sau Supine Spinal Twist
Parivrtta Trikonasana sau Triunghiul Revolut Pose
Parivrtta Utkatasana sau Revolved Chair Twist
- Sfaturi pentru îmbrățișarea Institutului de nutriție bioindividuală pentru nutriție integrativă
- Voluntar pentru studiile noastre nutriționale Institutul Rowett Universitatea din Aberdeen
- Weeds Real Nutrition, gratuit - Institutul de cercetare în permacultură
- Povestea din spatele dietei bi-fazice SIBO, Institutul de terapie nutrițională
- The Lesson in Fat s Bad Rap - Institute for Responsible Nutrition