Specialist în cancer și medic la vedete Dr. David Agus explică cum să eviți bolile și să-ți prelungi viața într-un extras din noua sa carte controversată

uitați

Cel puțin de două ori pe săptămână, îi spun unui pacient că nu mai am nimic în arsenalul meu pentru a combate cancerul său. S-a terminat și, în majoritatea cazurilor, sfârșitul este aproape. Faptul că nu suntem mai buni în tratarea cancerului astăzi, cu câteva excepții notabile, decât am fost acum 50 de ani este înnebunitor. Mai enervant este încă faptul că mulți dintre pacienții mei ar fi putut să-și prevină cancerul sau alte boli care modifică viața dacă ar fi adoptat câteva obiceiuri sănătoase din timp și le-ar fi evitat pe cele care duc la boli.

Cel mai bun mod de a combate nu doar cancerul, ci toate celelalte afecțiuni care se dezvoltă de obicei în timp este prevenirea acestora.

Dar prevenirea este o vânzare grea. Gândește-te la tine pentru o clipă: te poți vedea pe tine în 20, 30 sau 40 de ani? Cu toții vrem să trăim oricum alegem astăzi și ne plătim cotizațiile mai târziu.

În epoca noastră a informației, unde sfaturile de sănătate sunt distribuite ca dulciurile de către mass-media, munca de a fi sănătos a devenit complicată. Este o practică obișnuită să ne bazăm pe experți care să ne spună cum să trăim - știri care acoperă cele mai recente descoperiri științifice, cărți bestseller care promovează o teorie sau alta, recomandări guvernamentale, afirmații pe etichete și medici ca mine. Dar acest sfat este atât de teribil de frecvent încât este în mod obișnuit în conflict. Ce trebuie să facă o persoană cu un cont de mass-media fierbinte al unui nou studiu care găsește multivitaminele eficiente în prevenirea cancerului - doar pentru a citi în ziua următoare un alt cont media care spune că multivitaminele pot crește riscul de cancer și nu pot face nimic pentru sănătatea inimii?

Scopul meu este să vă permit să eliminați confuzia din modul de a trăi pentru a fi sănătos. Este la fel de pur și direct pe cât devine - mai puțin despre teorie, cercetare, istorie și știință și mai multe despre practicile de bază pe care trebuie să le urmezi în viața ta de zi cu zi. Nimic nu este menit să fie o directivă rigidă.

Dintre toate regulile pe care le prezint, cea mai importantă este aceasta: trebuie să găsești ceea ce funcționează pentru tine. Pentru început, permiteți-mi să prezint reguli fundamentale importante.

Informațiile despre sănătate sunt o țintă în mișcare. Recomandările de astăzi se pot schimba mâine. Deocamdată, următoarele reguli sunt relevante pe baza datelor pe care le avem disponibile, care arată convingător cele mai bune practici pentru reducerea riscului dumneavoastră de boală. Și dacă va veni ziua în care știința dezrădăcinează un „adevăr” stabilit sau face o pornire completă de 180 de grade asupra unui fapt universal acceptat, atunci voi saluta acel nou punct de vedere cu entuziasm și hotărâre (și o nouă regulă).

Regulile nu sunt menite să fie recomandări generale, mai ales când vine vorba de medicamente eliberate pe bază de rețetă. Ideea este să purtați o discuție despre ei cu medicul și familia și, de asemenea, să luați în considerare valorile dvs. de bază. Așadar, ia-ți timp să stai, să gândești și să vorbești prin orice direcție nouă pe care ai decis să o iei în viața ta. Amintiți-vă, de asemenea, că trebuie să vă adaptați la schimbări pe măsură ce îmbătrâniți.

Tu ești responsabil de tine. Scopul meu este să vă ajut să știți când să fiți introspectivi și când să puneți la îndoială lucrurile. Dacă sugerez ceva care te jignesc sau pe care îl respingi categoric, mergi mai departe. În centrul mesajului meu este să știu cum să vă conștientizați lucrurile pe care le faceți astăzi care vă afectează mâine.

CE POTI SA FACI

1 Mănâncă mâncare adevărată

Ceea ce înseamnă, cu excepția fructelor și legumelor congelate rapid, orice lucru care nu vine cu o etichetă aprobată oficial de nutriție și fapte este probabil să fie real, pe cât de ironic pare.

2 Ia un pahar de vin la cină

Acum știm că aportul moderat de alcool, în special din vinul roșu, poate reduce riscul de boli de inimă. Cu toate acestea, acest beneficiu are o avertizare: consumul de alcool poate crește riscul de cancer de sân, iar consumul excesiv de alcool este mult mai rău pentru inima ta decât a teetotaliza.

Cum găsești locul dulce? Scopul nu este mai mare de o băutură pe zi dacă sunteți femeie și două dacă sunteți bărbat.

3 Începeți un obicei sensibil la cofeină

La fel ca în cazul consumului moderat de alcool, consumul moderat de cofeină din surse naturale precum boabele de cafea și frunza de ceai s-a dovedit de multă vreme că conferă beneficii pozitive sănătății noastre. Cofeina, în special din surse tradiționale și nu amestecuri moderne, fabricate în fabrică, care se vând ca băuturi energizante, pot avea de fapt proprietăți anticancerigene. Dar, din nou, moderarea este cheia.

4 Luați un aspirin pentru bebeluși

Aspirina are efecte de anvergură asupra corpului în ansamblu, care depășesc ușurarea durerilor de cap și a durerilor de spate. Multe studii de înaltă calitate au confirmat că utilizarea aspirinei nu numai că reduce substanțial riscul de boli cardiovasculare, dar poate chiar să îndepărteze un amestec de afecțiuni prin puterile sale antiinflamatorii.

S-a demonstrat că o doză zilnică de aspirină cu doze mici (75 miligrame; similară celei mai frecvent disponibile doze de 81 de miligrame din Statele Unite) reduce riscul apariției cancerelor maligne obișnuite în plămâni, colon și prostată cu o uluitoare 46 pe cent. Deci, dacă vă bucurați de gloria vârstei medii, acest lucru ar putea fi ceva pe care doriți să-l discutați cu medicul dumneavoastră (deoarece există efecte secundare la aspirină, cum ar fi sângerarea, care sunt reale). Este cea mai ieftină fântână de tinerețe din jur și nu necesită prescripție medicală.

5 Respectați recomandările de screening și rapel

Dacă sunteți bărbat, testele antigenului specific prostatei (PSA) pot identifica cancerul de prostată precoce printr-o simplă probă de sânge. Screening-urile toracice CT vă pot reduce riscul de deces prin cancer pulmonar, iar femeile pot preveni cancerul de sân și de colon cu screening. Și nu vă lăsați cu privire la vaccinurile de rapel și vaccinurile pentru adulți: ne pot ajuta să evităm tusea convulsivă, zona zoster, tipurile de pneumonie și hepatita B.

6 Luați în considerare testarea ADN-ului

Sunt ferm convins că acesta este cel mai bun mod de a ști când ar trebui să fim examinați pentru diferite condiții. În prezent, putem analiza profilurile de risc genetic pentru aproximativ 40 de afecțiuni, de la anevrisme la cancer de stomac. După ce ați plătit pentru un test (aproximativ 200 GBP), veți obține acces online la informațiile relevante pentru dvs. și vă puteți modifica comportamentul în consecință.

7 Găsiți un exercițiu sau o activitate la care sunteți prost și rămâneți la el

Vei fi surprins de ceea ce poți descoperi dacă încerci ceva în afara zonei tale normale de confort. Acest lucru vă va provoca simultan corpul și creierul în moduri care pot fi sănătoase.

8 Nu uitați dinții și picioarele

Cu mulți ani în urmă, unii cercetători au susținut că boala gingiilor ar putea duce la boli de inimă. Așadar, folosirea aței dentare cel puțin o dată pe zi este o idee bună. Nu există nicio știință serioasă care să demonstreze că unul dintre cele mai mari regrete ale persoanelor în vârstă este că nu au reușit să aibă grijă de dinți și picioare când erau tineri. Dar sondajele mari și conturile personale de la oameni care petrec mult timp cu vârstnicii ne spun că așa este. Dacă li se permite să se deterioreze, dinții și picioarele vor provoca nenorocire. Faceți din când în când masaje la picioare, dacă asta vă place.

Luați notă de creșteri sau decolorări cu aspect ciudat sau dureroase care apar și faceți ceva în legătură cu acestea. Cumpărați pantofi buni și confortabili!

9 Mănâncă mai mult de trei porții de pește de apă rece pe săptămână

Peștele cu apă rece, cum ar fi somonul, sardinele, tonul, păstrăvul, hamsia, heringul, halibutul, codul, codul negru, macroul și mahimahi sunt surse excelente de proteine ​​de înaltă calitate, grăsimi sănătoase și vitamine și minerale naturale.

10 Îmbrățișează-ți partea TOC

Cu un mic TOC, îți amintești să te speli pe mâini în mod regulat, mai ales după expunerea la lucruri germinate, cum ar fi băile și puiul crud. Veți fi strict cu programul zilnic. Și veți menține locuințe îngrijite, care vă vor ajuta cu igiena și liniștea sufletească.

11 Nu treceți niciodată peste micul dejun.

După ce postim toată noaptea, corpul tău are nevoie de un salt metabolic pentru a începe ziua. Omiterea acelor calorii de dimineață pentru a pierde în greutate este unul dintre cele mai proaste obiceiuri pe care le poate dezvolta o persoană.

12 Faceți-vă propria definiție a sănătății.

Ce înseamnă pentru tine să fii sănătos? Fugiți o milă în mai puțin de șase minute? Cauti suficient de abil pentru a impodobi coperta unei reviste? Evitarea relelor părinților tăi și trăirea până la 100 de ani? Aflați care este definiția dvs. personală a sănătății și, de acolo, dezvoltați propriul cod de sănătate - regulile pe care le veți respecta pentru a fi la înălțimea acelei definiții.

... Și ce să eviți

1 Ingrediente proaste și diete de moft

Grăsimile trans. Sirop de porumb cu multa fructoza. Conservanți. Colorant alimentar. Arome. Aditivi. MSG. Texturizatori. Îndulcitori artificiali. Proteine ​​hidrolizate. Amoniac. Concentrat de suc de fructe. Sodiu pe steroizi. La fel ca în orice caz, sunt bine cu moderare. Amintiți-vă Regula 1: Mâncați mâncare adevărată (de cele mai multe ori).

Corpul dumneavoastră este conceput în mod expert pentru a dezintoxica în mod natural datorită rinichilor, ficatului, glandelor sudoripare, plămânilor și sistemului digestiv. Nu există nimic care să stimuleze imunitatea. Cel mai bun mod de a vă îmbunătăți sistemul imunitar este să mâncați bine și să rămâneți activ. Nici superalimentele nu există.

3 scanere de aeroport

Știm cu adevărat ce ne fac aceste mașini? Unde sunt datele pe termen lung care se întorc cu zeci de ani în urmă pentru a arăta că sunt într-adevăr inofensive? Așadar, până când știința va putea dovedi siguranța tehnologiei de retrodifuzare, voi solicita masajul manual cu pat-down când voi trece prin poarta TSA din aeroporturi. Ar trebui și tu.

4 Stilete și alte surse furioase de inflamație

Inflamația este un răspuns biologic normal, dar uneori hiperactiv, la stimulii dăunători. Scopul său final este de a iniția vindecarea, dar atunci când inflamația devine cronică din cauza bolilor sau a stresului prelungit, aceasta poate deveni distructivă. Din acest motiv, inflamația a fost legată de unele dintre cele mai tulburătoare boli degenerative de astăzi, inclusiv boli de inimă, boala Alzheimer, cancer, boli autoimune, diabet și îmbătrânire accelerată.

Chiar îi place corpului să consume 10 morcovi dintr-o dată? Nu cred. Sucul dintr-un storcător nu este un aliment întreg - este procesat, deoarece fibra cu fitonutrienții săi a fost îndepărtată. Ștergeți storcătorul și mâncați alimente întregi.

MITURI PIERDERII DE GREUTATE

Un pic merge un drum lung. Puteți merge pe jos până la pierderea în greutate. Adevăr: este nevoie de efort pentru a pierde în greutate. Ai nevoie de mai mult decât o plimbare rapidă pe zi pentru a lua - și a păstra - greutatea.

Numai obiectivele realiste vă vor ajuta să slăbiți. Adevăr: puteți stabili un obiectiv absurd și totuși faceți progrese cu pierderea în greutate.

Dacă ești prea ambițios cu eforturile de slăbire, vei eșua. Adevăr: poți fi la fel de ambițios pe cât vrei, în ciuda frustrărilor; s-ar putea să te mențină.

Dacă nu sunteți gata mental să vă schimbați dieta, nu veți reuși.

Adevăr: acesta este momentul în care doar un pic de motivație poate parcurge cu adevărat un drum lung. Dacă mintea ta este oarecum dispusă să facă câteva schimbări dietetice, poți reuși.

Dacă slăbești repede, nu va dura. Adevăr: lent și constant nu funcționează întotdeauna. Pentru unii, pierderea rapidă în greutate poate duce la rezultate de durată.