Poate ai auzit de Freshman 15? Deși nu este exact un mit, este un pic o exagerare, deoarece studiile arată că greutatea medie a câștigătorilor de anul întâi este de fapt între 2,5-3,5 lbs.

Pe de altă parte, cincisprezece la sută dintre studenții au raportat pierdere în greutate. Pentru elevi aspectul lor este de obicei mai important decât sănătatea lor. Cu toate acestea, modul în care arată oamenii este direct legat de modul în care oamenii se simt. Acest lucru ne conduce la întrebări:

  • Cum să fii sănătos și în formă atunci când studiezi la facultate?
  • Ce ar trebui să fie pe lista de băcănie a studenților?

Mâncare de bază pentru studenți

Verificarea unei diagrame alimentare nutriționale de mai jos vă poate oferi un punct de plecare pentru ceea ce trebuie să mâncați în fiecare zi și cât de mult ar trebui să includeți în mod ideal în dieta dvs.

Cu excepția alergiilor, o diagramă alimentară vă poate ajuta să găsiți combinația potrivită de:

  • boabe
  • fructe si legume
  • proteine ​​și grăsimi
  • uleiuri și zaharuri

listă

Vă rugăm să rețineți:

Sportivii competitivi care se angajează în antrenamente și competiții zilnice intense ar trebui să consulte un nutriționist pentru a se asigura că obțin nivelul adecvat de nutrienți pentru a-și menține performanța și sănătatea.

Așadar, acum că știi elementele fundamentale, află ce ar trebui să fie exact pe o listă de cumpărături de la facultate.

Alimente pentru micul dejun

Primele mese mai întâi 🙂 Mulți studenți refuză să ia micul dejun pentru că pur și simplu nu au suficient timp dimineața. Mai jos, veți găsi articolele pe care ar trebui să le includeți în lista de produse alimentare pentru micul dejun ușor de făcut.

  • Ouă sunt o mâncare excelentă pentru micul dejun pentru studenți. Pline de proteine ​​și vitamina B12, esențiale pentru buna funcționare a creierului, ouăle sunt cel mai bun prieten al studentului.
  • Granola este o modalitate excelentă de a începe ziua, dar nu dacă este încărcată cu zaharuri și uleiuri. Museli, o versiune mai ușoară de granola fără grăsimi și uleiuri este o opțiune bună cu iaurt, lapte sau lapte de nuci. Fibrele din boabe și fructele uscate contribuie la promovarea funcției sănătoase a intestinului.
  • Clătite - Încercați o versiune cu cereale integrale sau una care folosește iaurt în loc de lapte pentru o varietate mai sănătoasă. Cerealele integrale eliberează energie mai încet în timp, astfel încât grâul sau o altă făină cu cereale integrale vă va oferi o hrană pe termen mai lung decât clătitele cu făină albă.
  • Bageluri și lox - Există un motiv pentru care cel mai competitiv oraș din lume (New York) are la micul dejun covrigi și lox. Un bagel cu cereale integrale, cu brânză smântână cu conținut scăzut de grăsimi și somon afumat, este un motor al micului dejun. Bagelul cu cereale întregi vă oferă energie cu eliberare lentă pe tot parcursul dimineții, în timp ce crema de brânză cu conținut scăzut de grăsimi vă va oferi niște calciu și proteine. Somonul este bogat în proteine ​​și acizi grași omega-3 care ajută la îmbunătățirea memoriei și a funcției cognitive.

Iată un infografic care vă va ajuta să memorați mai bine punctele cheie:

Elementele cheie pentru o listă de produse alimentare pentru studenți

Data viitoare când mergi la magazinul alimentar, nu uita să adaugi articolele pe care le vei vedea mai jos.

Fructe si legume - Toate fructele și legumele în general pot contribui pozitiv la dieta ta, dar unele chiar mai mult decât altele.

  • Afinele sunt considerate „hrană pentru creier” de mai bine de un deceniu, din cauza nivelurilor ridicate de vitamina C, vitamina K și acid galic care promovează funcția sănătoasă a creierului.
  • Avocado este bogat în vitamina K și folat, care ajută la îmbunătățirea funcției cognitive. De asemenea, sunt bogate în vitamina B și vitamina C, bogate în proteine ​​și sărace în zahăr.
  • Sfecla sporește urmărirea sângelui către creier, ceea ce ajută la îmbunătățirea performanței mentale.
  • Broccoli conține niveluri ridicate de vitamina K și colină, care ajută la îmbunătățirea memoriei.
  • Verzile cu frunze, cum ar fi spanacul, varza, bretonul și salata română sunt bogate în vitamina A și vitamina K, care beneficiază de funcția creierului.

Proteine ​​slabe - Carnea roșie își poate avea locul pe o listă de băcănie pentru studenți, dar cea mai mare parte a proteinelor dvs. ar trebui să provină din carne slabă, cum ar fi pește proaspăt sau pui. Carnea roșie poate fi consumată ocazional, dar nu în fiecare zi, deoarece este dificil de digerat, iar grăsimea din carnea roșie poate provoca o presiune asupra inimii și arterelor. Proteinele slabe care digeră mai ușor eliberează energia corpului pentru a se concentra asupra altor lucruri, cum ar fi studiul!

Sucuri proaspete - În timp ce fructele și legumele proaspete sunt grozave, sucurile proaspete ar trebui să aibă și ele un loc pe lista de produse alimentare din facultate. Deoarece sucurile nu includ materialul fibros pe care îl are o bucată de fruct sau legumă, organismul este capabil să-și absoarbă nutrienții mai direct. Când aveți nevoie de un impuls mental, săriți peste cafea și luați un suc de morcov de ghimbir sau suc de banane de afine pentru a crește funcția mentală și nivelurile de energie, fără a fi nevoie să faceți față cu maximele de cafeină și accidente ulterioare.

Apă - De fapt, apa ar trebui să fie în partea de sus a listei de produse alimentare pentru studenți. Este esențial pentru buna funcționare a creierului, iar deshidratarea are de fapt unele efecte grave asupra corpului, inclusiv balonarea și creșterea în greutate, precum și asupra creierului. Știați că deshidratarea vă poate reduce semnificativ memoria și abilitățile cognitive? Regula de aur atunci când vine vorba de apă este de 8 × 8 (opt pahare de opt uncii de apă) pe zi. Acest lucru trebuie luat pe tot parcursul zilei, nu toate dintr-o singură dată, pentru ca organismul să poată absorbi apa și să o proceseze. Deci, asigurați-vă că adăugați apă la listă atunci când vă îndreptați către magazin.

Gustări sănătoase în cămin - Asigurați-vă că păstrați la îndemână gustări sănătoase. În caz contrar, veți fi tentați să încărcați gustări nesănătoase atunci când sunteți într-o ciupitură. Barele de cereale cu câștig integral, mixul de traseu nesărat și ciocolata neagră sunt toate gustări grozave atunci când aveți nevoie de ceva de mâncat între mese.

Ceai - Multe ceaiuri au proprietăți excelente care promovează sănătatea, inclusiv funcția creierului. Ceaiul verde, renumit pentru proprietățile sale antioxidante, conține, de asemenea, cofeină, care vă poate ajuta să vă mențineți atenți în timpul orelor de dimineață. Ceaiul de mușețel vă poate ajuta să vă liniștiți și să vă asigurați că dormiți bine noaptea, ceea ce este important pentru starea generală de sănătate și o necesitate pentru o funcționare corectă a creierului, așa că asigurați-vă că îl puneți pe lista de produse alimentare ale studenților.

În plus față de evitarea primilor 15 ani, această listă de băcănii pentru studenți vă poate ajuta să mențineți funcția creierului și nivelurile de energie adecvate pentru a vă ajuta să excelați în acest semestru.