Transpirați-l - și repede - cu noul dvs. antrenament preferat de alergare cu calorii.

Când urcați pe banda de alergat la sală, doriți să vă asigurați că alergarea dvs. este cât mai eficientă. Luați în considerare această rutină de antrenament cu bandă de alergare de 30 de minute, o soluție de sablare a grăsimii, plictisitoare pentru sesiunea dvs. tipică de cardio. A fost creat pentru SELF de antrenorul personal certificat și de instructorul Barry's Bootcamp Miami, Sam Karl (care tocmai l-a antrenat pe modelul Nina Agdal și își arată frecvent abs-ul nebunesc, dacă asta te interesează).

alergare

Acest antrenament cu bandă de alergare de 30 de minute încorporează diferite tipuri de intervale, ceea ce este minunat pentru sănătatea dumneavoastră și poate fi, de asemenea, un instrument util în schimbarea compoziției grăsimii corporale, dacă acesta este un obiectiv al vostru. Antrenamentele de antrenament pe intervale, atunci când sunt făcute corect și asociate cu planul nutrițional adecvat, sunt unele dintre cele mai bune tipuri de antrenamente la arderea grăsimilor.

„Alergarea îți va crește ritmul cardiac, o va reduce, apoi o va picura din nou”, spune Karl. Și, în timp ce intervalele sunt intense, acordarea fiecărui set de efort deplin vă va ajuta corpul să continue să ardă calorii chiar și după ce le-ați răcit și antrenamentul sa încheiat. Asta se numește efectul post-arsură - citiți mai multe aici pentru a afla cum și de ce funcționează, dacă sunteți curios.

Deci, iată ce este la atingere: în prima parte a acestui antrenament de 30 de minute cu banda rulantă, veți comuta între o viteză de jogging și o viteză de împingere. Un jogging ar trebui să se simtă relativ ușor - ar trebui să poți purta o conversație, de obicei - și o „viteză de împingere” este locul în care simți cu adevărat că te împingi și că lucrezi cu adevărat. Știi, umflături și pufniri reale - adevărata afacere. Partea a doua a acestui antrenament cu bandă de alergare de 30 de minute este locul în care intră în joc munca înclinată. O înclinație mai abruptă pe bandă de alergat vă va declanșa mușchii și vă va inima, chiar dacă nu mergeți foarte repede. Este mai greu decât pare.

Luați detaliile complete de mai jos - nu ezitați să faceți recuperări mai lungi sau să reduceți viteza dacă aveți nevoie, spune Karl - sau amplificați-o dacă sunteți mai avansat. Nu uitați să o întindeți când ați terminat!

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate