pentru

HIIT este unul dintre cele mai populare acronime din industria fitnessului. Reprezintă Antrenamentul cu intensitate ridicată, iar intervalele de intensitate ridicată s-au dovedit de nenumărate ori ca fiind cel mai bun bang pentru dolarul dvs. când vine vorba de cardio și antrenament.

Puteți încerca o mulțime de rutine de exerciții fizice intense, dar v-ar fi greu să găsiți ceva la fel de eficient ca HIIT. Și dacă acest lucru nu este suficient pentru a vă convinge, iată câteva informații convingătoare specifice antrenamentului nostru HIIT pentru biciclete și de ce este o idee bună ca oamenii de toate nivelurile de fitness să încerce.

De ce HIIT?

Timp eficient

Un antrenament HIIT poate fi făcut în doar 12 minute. Și, deși unii s-ar putea mulțumi cu asta, le sugerăm oamenilor să meargă puțin mai mult și să primească mai multe runde. Cercetările din Rețeaua globală de ciclism indică faptul că doar 20 de minute de cardio HIIT vă pot oferi aceeași arsură de calorii ca 40 de minute de cardio la starea de echilibru. Așadar, în loc să alergeți 3 mile, înălțați-vă cu bicicleta și efectuați un antrenament HIIT în jumătate din timp! (Ceea ce îți lasă timp și pentru puțin antrenament de forță.) Acesta este unul dintre cele mai scurte, dar și unul dintre cele mai intense antrenamente.

Mai multe pierderi de grăsime

Într-un studiu din 2008, spune Rețeaua Globală de Ciclism, cercetările au arătat că exercițiile intermitente de intensitate ridicată au condus la o scădere semnificativă a grăsimii abdominale centrale, în timp ce exercițiul de intensitate la starea de echilibru a avut scăderi nesemnificative ale grăsimii abdominale centrale.

Mai puține platouri în scăderea în greutate

Un studiu de la Universitatea din Tampa a dezvăluit că, atunci când oamenii adaugă în LISS (Low-Intensity Steady State), ei primesc o creștere temporară a pierderii în greutate. „Subiecții au pierdut câteva kilograme în prima săptămână și după aceea nu au pierdut nimic. Acest lucru s-a întâmplat deoarece metabolismul lor s-a adaptat complet la acest lucru și a devenit noul lor punct de referință pentru ceea ce trebuiau să facă doar pentru a menține. ”

Corpul vostru este FOARTE inteligent, oameni buni! Dacă faceți sesiuni de antrenament cardio într-o stare de echilibru, corpul dvs. va ajunge din urmă destul de repede. Dar dacă cheltuiți 100% din energie, este mai puțin probabil să atingeți acest platou. Sesiunile de cardio HIIT bazate pe efort sunt grozave, deoarece oricât de sănătos sau de rapid te vei antrena, antrenamentul tău va fi întotdeauna dur ... și dacă te strângi în antrenament de forță, vei fi de două ori mai dur!

În plus, cu cât faci mai mult HIIT, cu atât îți crești VO2 max, care, conform informațiilor din Rețeaua globală de ciclism, este cantitatea de oxigen pe care corpul tău o poate folosi în timpul efortului maxim. Prin urmare, cu cât VO2 max este mai bun, cu atât obțineți performanțe mai bune și beneficii pentru sănătate mai bune, cum ar fi rezistența îmbunătățită, rezistența, o sensibilitate uniformă la insulină.

Care bicicletă este cea mai bună?

Există mai multe modalități de a face un antrenament HIIT pentru biciclete, deoarece există mai multe tipuri de biciclete de exerciții, deoarece există mai multe tipuri de corp și biciclete care să se potrivească cel mai bine. Ne-am uitat la Rețeaua Globală pentru Ciclism și am analizat câteva dintre instrucțiunile video ale GCN pentru informații cu privire la modul în care diferă aceste biciclete.

Biciclete staționare

Bicicleta staționară este probabil cea pe care oamenii o știu cel mai bine, deoarece a existat cel mai mult timp. Bicicleta staționară este excelentă pentru ciclismul tradițional în interior, este ușor de utilizat și va arde o cantitate decentă de calorii. Antrenamentele staționare cu bicicletele au o incidență scăzută de rănire și vă întăresc quads, glute, ischiori și viței.

Biciclete culcate

Bicicletele culcate au multe dintre aceleași atribute de ciclism în interior ca și bicicleta staționară, dar un motiv bun pentru a alege biciclete culcate este dacă aveți probleme de echilibru sau aveți nevoie de ceva mai multă stabilitate. Și, deși sunteți așezat, puteți obține totuși un antrenament HIIT excelent, care nu va dura mult timp.

Rotiți biciclete

Unul dintre cele mai bune lucruri despre bicicleta de spin este că puteți să vă deplasați mai mult, astfel încât să obțineți o arsură mai mare de calorii. Volanta pe o bicicletă rotativă o face și cea mai lină călătorie, astfel încât un antrenament de rotire HIIT pe această bicicletă ar putea fi cel mai plăcut. (Ceea ce cu siguranță nu înseamnă că un antrenament cu bicicleta rotativă este cel mai ușor, dar dacă ai participat chiar la o cursă de rotire de 10 minute, știi asta.)

Majoritatea bicicletelor cu rotire nu au o consolă pentru a vă introduce informațiile personale (iar informațiile personale sunt utile atunci când doriți feedback cu privire la progresul dvs., dar aveți încredere în noi, vă veți simți progresul).

Indiferent de bicicleta pe care o alegeți, veți fi în centrul acțiunii, iar beneficiile generale pentru sănătate vor fi abundente.