Din când în când, ca răspuns la cele mai recente cercetări și recomandări guvernamentale, MyFitnessPal își actualizează ghidurile de nutriție și activitate pentru a oferi cele mai bune rezultate utilizatorilor noștri. Pentru a vă ajuta să vă atingeți cel mai bine obiectivele de sănătate și fitness, am implementat câteva modificări ale pragurilor noastre calorice atât pentru bărbați, cât și pentru femei.

myfitnesspal

Institutele Naționale de Sănătate indică faptul că planurile de alimentație de 1.500 de calorii pentru bărbați și 1.200 de calorii pentru femei, sunt sigure și eficiente în obținerea pierderii în greutate. Pentru a se alinia la aceste linii directoare, MyFitnessPal a implementat o calorie minimă separată pentru bărbați de 1.500 de calorii pe zi. Anterior, minimul era de 1.200 de calorii atât pentru bărbați, cât și pentru femei.

Ca și până acum, utilizatorii cu îndrumări de la un medic sau un dietetician înregistrat își pot personaliza obiectivele. Utilizatorii care își actualizează obiectivele vor vedea automat următoarele schimbări reflectate cu aceste calcule.

Nivelurile de activitate fizică

Estimarea cantității de energie de care are nevoie un individ joacă un rol esențial în a ajuta membrii MyFitnessPal să își atingă obiectivele de sănătate și fitness. Calculul necesarului de energie estimat nu este o știință perfectă, dar încercăm constant să ne îmbunătățim serviciile pentru a satisface mai bine nevoile membrilor noștri.

Am actualizat modul în care calculăm estimările necesității de calorii, cunoscut și sub numele de necesitatea estimată de energie (EER). Modificările, care au fost revizuite cu atenție de către experții în nutriție MyFitnessPal și de alți profesioniști din domeniul dieteticii, se aliniază la valorile nivelului de activitate fizică (PAL) stabilite de Institutul de Medicină (IOM). Membrii MyFitnessPal cu niveluri de activitate fizică ușor activă, activă sau foarte activă vor observa o creștere modestă a estimărilor zilnice ale necesității de calorii care, credem noi, vor satisface mai bine nevoile de energie.

Pentru a vă reaminti, vă recomandăm să vă setați PAL-ul pe baza nivelului normal de activitate zilnică, excluzând orice exercițiu opțional pe care ați putea să-l faceți. Antrenamentele sau exercițiile fizice în afara rutinei zilnice de muncă/viață ar trebui să fie înregistrate în jurnalul de exerciții.

Rapoarte de macronutrienți

Cercetările au arătat numeroase beneficii potențiale asociate cu ingestia de proteine, inclusiv sațietate crescută în comparație cu carbohidrații sau grăsimile și s-au dovedit benefice și în menținerea sau construirea masei musculare slabe. [Referință 1 Referință 2] Din aceste motive, am ajustat rapoartele macronutrienților pentru a încorpora mai multe proteine ​​în dietele membrilor MyFitnessPal.

Estimările necesității de proteine ​​au crescut la 20% din calorii, de la 15%, iar estimările necesității de carbohidrați au scăzut de la 55% din calorii la 50%. Procentul de calorii din grăsime rămâne neschimbat. Noile raporturi se încadrează încă în limitele stabilite de OIM și se aliniază la recomandările privind proporția de macronutrienți din Ghidul dietetic pentru americani 2010: 45-65% din caloriile din carbohidrați, 10-35% din caloriile din proteine ​​și 20-35% de calorii din grăsimi.

În plus, membrii vor fi acum anunțați când aportul zilnic de carbohidrați scade sub 130g sau este format din mai puțin de 35% din caloriile din carbohidrați. Rațiunea pentru aceasta se bazează pe rolul carbohidraților ca sursă primară de energie pentru creier și se aliniază cu recomandările formulate de OIM și Academia de Nutriție și Dietetică.

Ajustări ale micronutrienților

Recomandările noastre de sodiu, fibre și zahăr au fost, de asemenea, ajustate. Toate celelalte niveluri de micronutrienți rămân neschimbate, pe baza îndrumărilor din partea FDA și a Ghidurilor dietetice pentru americani 2010.

Sodiu

Liniile directoare dietetice pentru americani 2010 recomandă aporturi de sodiu mai mici de 2.300 mg pe zi.

Fibră

Liniile directoare dietetice pentru americani 2010 recomandă următoarele consumuri de fibre pentru adulți:

  • Femele
    • 19-50 ani: 25g/zi
    • > 51 ani: 21g/zi
  • Bărbați
    • 19-50 ani: 38g/zi
    • > 51 ani: 30g/zi

Zahăr

Urmând recomandările de creștere a aportului de fructe și legume din Ghidul dietetic pentru americani din 2010 și folosind o medie a zahărului găsit în meniurile eșantionului furnizate de USDA, limitele recomandate de aport de zahăr au fost stabilite la 15% din caloriile totale.

Vom continua să fim la curent cu noile evoluții în cercetare și recomandările guvernamentale și ne putem actualiza orientările în viitor pentru a se potrivi cu cele mai bune științe disponibile.

Vă dorim tot ce este mai bun pentru a vă atinge obiectivele de sănătate și fitness!