ritm intensitate

Ce te face să vrei să mergi?
Când am adresat această întrebare mai multor călători cu câțiva ani în urmă, ne-am așteptat să primim răspunsuri de genul „a slăbi” și „a ne forma”. Dar am fost încântați de numărul de persoane care au comentat beneficiile emoționale ale mersului pe jos - în special, capacitatea sa de a ameliora stresul. (Încercați aceste 9 exerciții pentru a vă ușura stresul.)

Exercițiile aerobice de orice fel au puterea de a calma nervii încordați și de a îmbunătăți stările proaste. Și când se termină în fiecare zi, poate spori stima de sine și combate depresia. Într-adevăr, cercetările au arătat că o plimbare rapidă de 20 până la 30 de minute poate avea același efect calmant ca un tranchilizant ușor. (Doriți să lucrați mai mult, dar nu aveți timp? Apoi încercați Fit in 10, noul program de antrenament care durează doar 10 minute pe zi.)

De ce mersul pe jos - sau orice activitate fizică, de altfel - este un reductor de stres atât de puternic? Mulți experți citează capacitatea sa de a declanșa eliberarea de endorfine, substanțe chimice puternice ale creierului care ameliorează durerea și stimulează relaxarea. Pur și simplu, cu cât nivelul tău de endorfine este mai mare, cu atât este mai mare sentimentul tău de calm și bunăstare. Nu e de mirare că mersul pe jos te poate face să te simți atât de bine.

Mergeți spre relaxare
Pentru a profita de avantajele stresului de mers pe jos, nu este nevoie să bateți trotuarul sau să vă împingeți cu adevărat. De fapt, cel puțin un studiu a arătat că o plimbare confortabilă poate fi la fel de eficientă ca o plimbare rapidă. Cheia este să vă folosiți mintea în timp ce vă mișcați corpul. (Iată 5 sucete de stres instantanee.)

Pentru studiu, cercetătorii au recrutat 135 de voluntari și i-au împărțit în cinci grupuri. Trei dintre grupuri au început să meargă - unul într-un ritm alert, celelalte două într-un ritm de intensitate redusă. Al patrulea grup a practicat exerciții conștiente, care se bazează pe principiile și mișcările tai chi. Al cincilea grup a servit drept controale - adică li s-a cerut să nu schimbe nimic din viața lor.

În plus, unul dintre grupurile desemnate să meargă într-un ritm de intensitate scăzută a învățat o tehnică simplă de meditație pentru a practica în timpul exercițiului. Tot ce trebuiau să facă era să acorde atenție pașilor lor, numărând „unul, doi, unu, doi” și vizualizând fiecare număr în mintea lor pe măsură ce mergeau. Dacă și-au găsit gândurile derivând spre alte chestiuni, au spus pur și simplu „O, bine” și au reluat să-și numere pașii.

Combinația dintre mersul pe jos meditativ și intensitatea redusă a produs rezultate dramatice, potrivit cardiologului James Rippe, MD, care a scris mai multe cărți despre beneficiile pentru sănătate ale mersului pe jos. (Căutați un antrenament de mers pe jos? Iată 3 noi antrenamente de mers pe jos din care să alegeți.)

Pe parcursul celor 16 săptămâni ale studiului, persoanele care au meditat în timp ce mergeau au raportat scăderi ale anxietății, alături de sentimente mai pozitive și mai puține negative despre sine. (Ești stresat sau crezi că ai o tulburare de anxietate? Iată un test pentru a afla.) De fapt, beneficiile au fost egale cu cele asociate mersului rapid. Chiar mai bine, au fost evidente după o singură sesiune și au durat pe toată durata studiului.

Prin comparație, oamenii care au mers într-un ritm de intensitate redusă, dar nu au meditat, nu au prezentat nicio îmbunătățire până în săptămâna a 14-a și chiar și atunci, efectele nu au fost la fel de semnificative. Pe de altă parte, persoanele care s-au angajat în exerciții conștiente au avut rezultate care au fost foarte asemănătoare cu cele raportate de grupul de mers pe jos-plus-meditație, sugerând că alte tehnici mentale ar putea aduce beneficii de stres.

Potrivit Rippe, una dintre cele mai impresionante descoperiri din această cercetare este imediatitatea cu care mersul pe jos poate ameliora stresul. Studiul a oferit, de asemenea, vești bune pentru cei care nu sunt capabili să se angajeze în exerciții de intensitate ridicată: pot valorifica efectele de stres ale mersului doar practicând meditația sau o altă tehnică mentală în timpul plimbărilor lor. Și pentru cei care consideră că exercițiile de relaxare sunt plictisitoare sau plictisitoare, studiul a dovedit că o plimbare rapidă poate face la fel de bine o treabă de scurtcircuitare.